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バナナオートミールパンケーキ
Banana pancakes
熟したバナナ、オートミール、卵をなめらかに撹拌した生地を、ごく薄く油をひいたフライパンで焼く、ふんわり自然な甘さのパンケーキ。ふわふわで腹持ちがよく、砂糖を加える必要もありません。
- 下準備
- 10分
- 調理
- 15分
- 合計
- 25分
- 人数
- 2
カロリーの内訳: 炭水化物 60% · 脂質 25% · たんぱく質 15%
材料
2人分- 中2本236 g完熟バナナ(皮をむく)
- 1カップ80 gオートミール(ロールドオーツ)
- L玉2個100 g卵
- 1/4カップ60 g無糖アーモンドミルク
- 小さじ15 gベーキングパウダー
- 小さじ1/2シナモンパウダー
- 小さじ1/2バニラエッセンス
- ひとつまみ塩
- 小さじ15 gキャノーラ油(菜種油)
- 1/2カップ74 g生のブルーベリー(トッピング用) (お好みで)
- 大さじ120 gメープルシロップ(トッピング用) (お好みで)
作り方
- 1
オートミールをミキサーに入れ、粗い粉状になるまで撹拌する。
- 2
バナナ、卵、アーモンドミルク、ベーキングパウダー、シナモン、バニラ、塩を加える。
- 3
なめらかになるまで撹拌し、生地を5分ほど置いてとろみをつける。
- 4
フッ素樹脂加工のフライパンを中弱火で熱し、キッチンペーパーに少量の油を含ませて薄くひく。
- 5
パンケーキ1枚につき生地を大さじ約3ずつ流し入れ、間隔をあけて並べる。
- 6
表面に気泡が出て、縁が固まってくるまで2~3分焼く。
- 7
そっと裏返し、きつね色になって中心まで火が通るまでさらに1~2分焼く。
- 8
残りの生地も同様に焼き、焼くたびにフライパンに油を薄くひき直す。
- 9
温かいうちにブルーベリーをのせ、お好みでメープルシロップをかけていただく。
代用・保存・作り置き
代用
- ヴィーガン仕様にするなら、卵2個の代わりにフラックスエッグ2個分(フラックスシードパウダー大さじ2を水大さじ6と混ぜ、5分おく)を使います。少し密度が高く、やわらかく崩れやすい仕上がりになります。
- グルテンフリーにするなら、グルテンフリー表示のあるオートミール(ロールドオーツ)とベーキングパウダーを選びましょう。
- ナッツ不使用にするなら、アーモンドミルクをオーツミルクか、乳製品が大丈夫なら牛乳に替えてください。
- トッピングを軽めにしたいときは、メープルシロップを使わず、ブルーベリーや輪切りのバナナを多めにのせましょう。
保存
残ったパンケーキは冷まし、2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵庫へ。3〜4日保存できます。冷凍する場合はオーブンシートをはさんで重ね、2か月まで保存可能です。トースター、フライパン、または電子レンジで中まで熱々になるまで温め直してください。
作り置き
まとめて焼いて冷まし、冷蔵または冷凍しておけば、忙しい朝にすぐ食べられます。生地は混ぜたらすぐに焼くのがおすすめです。時間をおくとバナナが変色し、ベーキングパウダーの膨らむ力も弱まってしまいます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
バナナオートミールパンケーキをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 卵ナッツ類グルテン
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(244g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 358 kcal | 147 kcal |
| たんぱく質 | 13.1 g | 5.4 g |
| 炭水化物 | 55.7 g | 22.8 g |
| うち糖類 | 15.1 g | 6.2 g |
| 食物繊維 | 7.5 g | 3.1 g |
| 脂質 | 10.4 g | 4.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.3 g | 0.9 g |
| ナトリウム | 433 mg | 177 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





