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白いお皿に高く積み重ねたきつね色のオートミールパンケーキ。横には黄色いバナナ、後ろのチェック柄のクロスの上にはオートミールの入った瓶が並んでいます。
写真: ArsAdAstra · Pixabay Content License · Pixabay

アメリカ料理 · 朝食 · 間食

バナナオートミールパンケーキ

Banana pancakes

熟したバナナ、オートミール、卵をなめらかに撹拌した生地を、ごく薄く油をひいたフライパンで焼く、ふんわり自然な甘さのパンケーキ。ふわふわで腹持ちがよく、砂糖を加える必要もありません。

下準備
10分
調理
15分
合計
25分
人数
2
  • かんたん
  • ベジタリアン
  • 乳製品フリー
18%
1人分あたり358kcal18% (1日2,000kcal基準)
13gたんぱく質
56g炭水化物
10g脂質
8g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 60% · 脂質 25% · たんぱく質 15%

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材料

2人分
  • 中2本236 g完熟バナナ(皮をむく)
  • 1カップ80 gオートミール(ロールドオーツ)
  • L玉2個100 g卵
  • 1/4カップ60 g無糖アーモンドミルク
  • 小さじ15 gベーキングパウダー
  • 小さじ1/2シナモンパウダー
  • 小さじ1/2バニラエッセンス
  • ひとつまみ塩
  • 小さじ15 gキャノーラ油(菜種油)
  • 1/2カップ74 g生のブルーベリー(トッピング用) (お好みで)
  • 大さじ120 gメープルシロップ(トッピング用) (お好みで)

作り方

  1. 1

    オートミールをミキサーに入れ、粗い粉状になるまで撹拌する。

  2. 2

    バナナ、卵、アーモンドミルク、ベーキングパウダー、シナモン、バニラ、塩を加える。

  3. 3

    なめらかになるまで撹拌し、生地を5分ほど置いてとろみをつける。

  4. 4

    フッ素樹脂加工のフライパンを中弱火で熱し、キッチンペーパーに少量の油を含ませて薄くひく。

  5. 5

    パンケーキ1枚につき生地を大さじ約3ずつ流し入れ、間隔をあけて並べる。

  6. 6

    表面に気泡が出て、縁が固まってくるまで2~3分焼く。

  7. 7

    そっと裏返し、きつね色になって中心まで火が通るまでさらに1~2分焼く。

  8. 8

    残りの生地も同様に焼き、焼くたびにフライパンに油を薄くひき直す。

  9. 9

    温かいうちにブルーベリーをのせ、お好みでメープルシロップをかけていただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガン仕様にするなら、卵2個の代わりにフラックスエッグ2個分(フラックスシードパウダー大さじ2を水大さじ6と混ぜ、5分おく)を使います。少し密度が高く、やわらかく崩れやすい仕上がりになります。
  • グルテンフリーにするなら、グルテンフリー表示のあるオートミール(ロールドオーツ)とベーキングパウダーを選びましょう。
  • ナッツ不使用にするなら、アーモンドミルクをオーツミルクか、乳製品が大丈夫なら牛乳に替えてください。
  • トッピングを軽めにしたいときは、メープルシロップを使わず、ブルーベリーや輪切りのバナナを多めにのせましょう。

保存

残ったパンケーキは冷まし、2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵庫へ。3〜4日保存できます。冷凍する場合はオーブンシートをはさんで重ね、2か月まで保存可能です。トースター、フライパン、または電子レンジで中まで熱々になるまで温め直してください。

作り置き

まとめて焼いて冷まし、冷蔵または冷凍しておけば、忙しい朝にすぐ食べられます。生地は混ぜたらすぐに焼くのがおすすめです。時間をおくとバナナが変色し、ベーキングパウダーの膨らむ力も弱まってしまいます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

バナナオートミールパンケーキをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 卵ナッツ類グルテン

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(244g)100gあたり
カロリー358 kcal147 kcal
たんぱく質13.1 g5.4 g
炭水化物55.7 g22.8 g
うち糖類15.1 g6.2 g
食物繊維7.5 g3.1 g
脂質10.4 g4.3 g
うち飽和脂肪酸2.3 g0.9 g
ナトリウム433 mg177 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようバナナオートミールパンケーキ · 358 kcal
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