栄養成分 · 果物
バナナのカロリー
生のバナナのカロリーは100gあたり89kcalで、中1本（118g）なら105kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物22.8gに対し、たんぱく質は1.1g、脂質はわずか0.3gです。
100gあたり89kcal
1.1gたんぱく質
22.8g炭水化物
0.3g脂質
2.6g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 93% · 脂質 3% · たんぱく質 4%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 89 kcal | 1.1 g | 22.8 g | 0.3 g |
| バナナ中1本 | 118 g | 105 kcal | 1.3 g | 27 g | 0.4 g |
| バナナ小1本 | 101 g | 90 kcal | 1.1 g | 23.1 g | 0.3 g |
| バナナ大1本 | 136 g | 121 kcal | 1.5 g | 31.1 g | 0.4 g |
| 輪切り1カップ | 150 g | 134 kcal | 1.6 g | 34.3 g | 0.5 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 89 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 炭水化物 | 22.8 g |
| うち糖類 | 12.2 g |
| 食物繊維 | 2.6 g |
| 脂質 | 0.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| ナトリウム | 1 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのはサイズです。小1本（101g）は90kcal、大1本（136g）は121kcalになります。
- 表示されている重さは可食部のものなので、皮ごと量ると実際に食べた量より多く見積もってしまいます。
- バナナは熟すにつれてでんぷんが糖に変わり、味や食感は変化しますが、同じ重さならカロリーはそれほど変わりません。
- 乾燥バナナは水分が抜けてカロリーが凝縮され、揚げたバナナチップスは吸った油の分だけカロリーが増えます。
正確に記録するコツ
- 最も正確に記録するには、皮をむいてから量るか、むいた皮の重さを量って差し引きましょう。
- 量れないときは、毎回「中」を選ぶのではなく、小・中・大のうち最も近いサイズを選びましょう。
- ピーナッツバターやはちみつ、ヨーグルトなどのトッピングや組み合わせる食品は別に記録しましょう。バナナ自体よりカロリーが高くなることもあります。
バナナをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかバナナを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
バナナ1本のカロリーは？
中1本（118g）で105kcalです。小1本（101g）は90kcal、大1本（136g）は121kcalです。
バナナの炭水化物量は？
中1本の炭水化物は27gです。100gあたりでは炭水化物22.8gで、そのうち食物繊維が2.6g、糖類が12.2gです。
バナナにたんぱく質や脂質は多く含まれますか？
いいえ、どちらも少なめです。中1本あたり、たんぱく質は1.3g、脂質は0.4gです。
輪切りバナナ1カップのカロリーは？
輪切りバナナ1カップ（150g）は134kcalで、炭水化物34.3g、たんぱく質1.6g、脂質0.5gです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Bananas, raw、FDC ID 173944)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
