BerryFit
সাদা প্লেটে সোনালি-বাদামি ওটস প্যানকেকের উঁচু স্তূপ, পাশে একটি হলুদ কলা, আর পেছনে চেক কাপড়ের ওপর ওটসের বয়াম।
ছবি: ArsAdAstra · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

কলা ও ওটসের প্যানকেক

Banana pancakes

পাকা কলা, ওটস আর ডিম একসাথে ব্লেন্ড করে মসৃণ ব্যাটার বানিয়ে সামান্য তেল মাখানো প্যানে ভাজা নরম, স্বাভাবিকভাবে মিষ্টি প্যানকেক। এগুলো তুলতুলে, পেট ভরানো এবং কোনো বাড়তি চিনির দরকার নেই।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
25 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
18%
প্রতি পরিবেশনে358কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
56গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি236 গ্রামপাকা কলা, খোসা ছাড়ানো
  • 1 কাপ80 গ্রামরোলড ওটস
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1/4 কাপ60 গ্রামচিনি ছাড়া আমন্ড মিল্ক
  • 1 চা চামচ5 গ্রামবেকিং পাউডার
  • 1/2 চা চামচদারচিনি গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1/2 কাপ74 গ্রামতাজা ব্লুবেরি, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামম্যাপল সিরাপ, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ওটস ব্লেন্ডারে দিয়ে মোটা দানার আটার মতো করে গুঁড়া করুন।

  2. 2

    কলা, ডিম, আমন্ড মিল্ক, বেকিং পাউডার, দারচিনি, ভ্যানিলা ও লবণ যোগ করুন।

  3. 3

    মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন, তারপর ব্যাটার ঘন হওয়ার জন্য 5 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    একটি ননস্টিক ফ্রাইং প্যান মাঝারি-কম আঁচে গরম করুন এবং কিচেন পেপারে সামান্য তেল নিয়ে প্যানে মুছে দিন।

  5. 5

    প্রতিটি প্যানকেকের জন্য প্রায় 3 টেবিল চামচ ব্যাটার ঢালুন, মাঝে ফাঁকা জায়গা রাখুন।

  6. 6

    2–3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না উপরে বুদবুদ দেখা দেয় এবং কিনারা জমে যায়।

  7. 7

    সাবধানে উল্টে আরও 1–2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সোনালি হয় এবং মাঝখান পুরো সেদ্ধ হয়।

  8. 8

    বাকি ব্যাটার দিয়ে একইভাবে করুন, প্রতি দফার মাঝে প্যানে আবার তেল মুছে নিন।

  9. 9

    গরম গরম ব্লুবেরি ছড়িয়ে এবং চাইলে উপরে একটু ম্যাপল সিরাপ দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ২টি ডিমের বদলে ২টি ফ্ল্যাক্স এগ ব্যবহার করুন (২ টেবিল চামচ তিসি গুঁড়া ৬ টেবিল চামচ পানির সঙ্গে মিশিয়ে ৫ মিনিট রেখে দিন); প্যানকেক একটু ঘন ও নরম হবে।
  • গ্লুটেন-মুক্ত প্যানকেকের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত রোলড ওটস এবং গ্লুটেন-মুক্ত বেকিং পাউডার বেছে নিন।
  • বাদাম-মুক্ত বিকল্পের জন্য আমন্ড মিল্কের বদলে ওট মিল্ক বা যেকোনো দুধ ব্যবহার করুন, যদি দুগ্ধজাত খাবারে আপনার সমস্যা না থাকে।
  • হালকা টপিংয়ের জন্য ম্যাপল সিরাপ বাদ দিয়ে বাড়তি ব্লুবেরি বা কলার টুকরো দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া প্যানকেক ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, ৩ থেকে ৪ দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে; অথবা বেকিং পেপার দিয়ে আলাদা করে ২ মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখুন। টোস্টার, প্যান বা মাইক্রোওয়েভে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

দ্রুত নাশতার জন্য আগে থেকেই পুরো ব্যাচ বানিয়ে ঠান্ডা করে ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখুন। ব্লেন্ড করার পর ব্যাটার তাড়াতাড়ি রান্না করাই ভালো, কারণ বেশিক্ষণ রাখলে কলা কালচে হয়ে যায় এবং বেকিং পাউডারের ফোলানোর ক্ষমতা কমে যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কলা ও ওটসের প্যানকেক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমগাছবাদামগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (244 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি358 কিলোক্যালরি147 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.1 গ্রাম5.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট55.7 গ্রাম22.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি15.1 গ্রাম6.2 গ্রাম
ফাইবার7.5 গ্রাম3.1 গ্রাম
ফ্যাট10.4 গ্রাম4.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম433 মি.গ্রা.177 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকলা ও ওটসের প্যানকেক · 358 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন