
미국 요리 · 아침 · 간식
바나나 오트밀 팬케이크
Banana pancakes
잘 익은 바나나, 오트밀, 달걀을 곱게 갈아 만든 반죽을 기름을 아주 살짝 두른 팬에 구워 낸, 부드럽고 자연스럽게 달콤한 팬케이크입니다. 폭신하고 든든하며 설탕을 따로 넣을 필요가 없어요.
- 준비
- 10분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 25분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 60% · 지방 25% · 단백질 15%
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재료
2인분- 중간 크기 2개236 g잘 익은 바나나, 껍질 벗긴 것
- 1컵80 g압착 귀리(롤드 오트)
- 큰 것 2개100 g달걀
- 1/4컵60 g무가당 아몬드 우유
- 1작은술5 g베이킹파우더
- 1/2작은술계핏가루
- 1/2작은술바닐라 익스트랙
- 1꼬집소금
- 1작은술5 g카놀라유
- 1/2컵74 g생 블루베리(곁들임용) (선택)
- 1큰술20 g메이플 시럽(곁들임용) (선택)
만드는 법
- 1
귀리를 블렌더에 넣고 거친 가루가 되도록 갈아 주세요.
- 2
바나나, 달걀, 아몬드 우유, 베이킹파우더, 계핏가루, 바닐라, 소금을 넣으세요.
- 3
곱게 갈아지면 반죽이 걸쭉해지도록 5분간 그대로 두세요.
- 4
코팅 프라이팬을 중약불로 달군 뒤 키친타월에 기름을 조금 묻혀 팬을 닦아 주세요.
- 5
팬케이크 하나당 반죽을 약 3큰술씩 붓고, 서로 간격을 두세요.
- 6
윗면에 기포가 올라오고 가장자리가 굳을 때까지 2~3분간 구우세요.
- 7
조심스럽게 뒤집어 노릇해지고 가운데까지 익을 때까지 1~2분 더 구우세요.
- 8
남은 반죽으로 같은 과정을 반복하고, 굽는 사이사이 팬을 다시 기름으로 닦아 주세요.
- 9
따뜻할 때 블루베리를 올리고, 원하면 메이플 시럽을 살짝 뿌려 내세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 달걀 2개 대신 아마씨 달걀 2개(아마씨 가루 2큰술에 물 6큰술을 섞어 5분간 둔 것)를 사용하세요. 팬케이크가 조금 더 묵직하고 부서지기 쉬워집니다.
- 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 압착 귀리(롤드 오트)와 베이킹파우더를 사용하세요.
- 견과류 없이 만들려면 아몬드 우유 대신 귀리 우유나, 유제품이 괜찮다면 일반 우유를 사용하세요.
- 토핑을 가볍게 하려면 메이플 시럽을 빼고 블루베리나 바나나 슬라이스를 더 올려 주세요.
보관
남은 팬케이크는 식힌 뒤 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하면 3~4일간 보관할 수 있습니다. 냉동할 때는 사이사이에 유산지를 끼워 최대 2개월까지 보관하세요. 토스터, 팬 또는 전자레인지로 속까지 뜨겁게 데워 드세요.
미리 만들기
한 번에 넉넉히 구워 식힌 뒤 냉장 또는 냉동해 두면 간편한 아침 식사로 좋습니다. 반죽은 섞은 후 바로 굽는 것이 가장 좋습니다. 오래 두면 바나나가 갈변하고 베이킹파우더의 부풀리는 힘이 약해집니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀견과류글루텐
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (244g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 358 kcal | 147 kcal |
| 단백질 | 13.1 g | 5.4 g |
| 탄수화물 | 55.7 g | 22.8 g |
| 당류 | 15.1 g | 6.2 g |
| 식이섬유 | 7.5 g | 3.1 g |
| 지방 | 10.4 g | 4.3 g |
| 포화지방 | 2.3 g | 0.9 g |
| 나트륨 | 433 mg | 177 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





