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별 모양 도자기 접시에 담긴, 윤기 나는 주황빛 토마토소스를 입힌 노릇한 두부 큐브와 그 위에 송송 썬 쪽파.
사진: Mickey Đại Phát · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

베트남 요리 · 점심 · 저녁

베트남식 토마토 두부조림

Đậu hũ sốt cà chua

노릇하게 부친 두부를 마늘 향이 살아 있는 새콤한 생토마토 소스에 쪽파와 감칠맛 나는 피시소스를 더해 졸였습니다. 따끈한 밥 위에 얹어 먹기 좋은 정겨운 베트남 가정식입니다.

준비
15분
조리
22분
총 시간
37분
분량
4
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
10%
1인분 기준202kcal10% (하루 2,000kcal 기준)
17g단백질
12g탄수화물
12g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 22% · 지방 47% · 단백질 31%

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재료

4인분
  • 600 g (약 2모)단단한 두부(부침용)
  • 1큰술14 g식용유
  • 중간 크기 4개500 g잘 익은 토마토
  • 작은 것 2개40 g샬롯
  • 3쪽9 g마늘
  • 3대45 g쪽파
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 1 1/2큰술27 g피시소스
  • 1작은술설탕
  • 1/2컵120 g물
  • 1/4작은술소금
  • 1/2작은술후추
  • 작은 한 줌5 g고수 (선택)

만드는 법

  1. 1

    두부를 깨끗한 행주로 감싸고 무거운 팬으로 10분간 눌러 물기를 뺍니다.

  2. 2

    두부를 2~3 cm 크기의 깍둑썰기나 두툼한 직사각형으로 자릅니다.

  3. 3

    샬롯과 마늘을 잘게 다집니다.

  4. 4

    쪽파를 송송 썰고 흰 부분과 초록 부분을 따로 둡니다.

  5. 5

    토마토를 작은 웨지 모양으로 자릅니다.

  6. 6

    큰 코팅 프라이팬에 기름을 두르고 중강불로 달굽니다.

  7. 7

    두부를 한 겹으로 올리고 뒤집어 가며 약 8분간 대부분의 면이 노릇해질 때까지 굽습니다.

  8. 8

    두부를 접시에 옮기고 기름은 팬에 남겨 둡니다.

  9. 9

    불을 중불로 줄이고 샬롯, 마늘, 쪽파 흰 부분을 향이 날 때까지 2분간 볶습니다.

  10. 10

    토마토를 넣고 숟가락으로 눌러 가며 부드러워지고 즙이 나올 때까지 5분간 익힙니다.

  11. 11

    토마토 페이스트, 피시소스, 설탕, 물을 넣고 섞은 뒤 2분간 끓입니다.

  12. 12

    두부를 다시 팬에 넣고 소스를 숟가락으로 살살 끼얹습니다.

  13. 13

    소스가 살짝 걸쭉해지고 두부 속까지 뜨거워질 때까지 5분간 졸입니다.

  14. 14

    피시소스가 이미 짭짤하니 먼저 맛을 본 뒤 소금과 후추로 간을 합니다.

  15. 15

    기호에 따라 쪽파 초록 부분과 고수를 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 피시소스 대신 비건 표시가 있는 간장을 사용하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 글루텐 프리 표시가 있는 피시소스인지 확인하거나, 글루텐 프리 표시가 있는 타마리 간장을 사용하세요(타마리를 쓰면 비건으로도 즐길 수 있어요).
  • 잘 익은 토마토를 구하기 어려울 때는 생토마토 대신 다진 토마토 통조림 400 g을 사용하고, 소스가 걸쭉해지도록 몇 분 더 끓이세요.
  • 샬롯 대신 작은 적양파나 양파 1/2개를 곱게 다져 사용해도 좋아요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 약하게 데우세요. 두부가 스펀지처럼 변하고 소스가 묽어질 수 있어 냉동은 권하지 않아요.

미리 만들기

두부의 물기를 빼고 깍둑 썰기, 샬롯·마늘·쪽파·토마토 손질은 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 토마토소스도 하루 전에 만들어 두었다가, 먹기 직전에 데워 갓 부친 두부를 넣으면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두생선

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전체 영양 정보
1인분 기준 (344g)100g당
칼로리202 kcal59 kcal
단백질17.2 g5 g
탄수화물12 g3.5 g
당류7.2 g2.1 g
식이섬유3.9 g1.1 g
지방11.7 g3.4 g
포화지방2 g0.6 g
나트륨695 mg202 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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