Næringargildi · Ávextir
Hitaeiningar í Avókadó
Avókadó inniheldur 160 kkal í hverjum 100 g og eitt heilt avókadó (201 g) er 322 kkal. Mest af hitaeiningunum kemur úr fitu, en í 100 g eru 14,7 g af fitu á móti 8,5 g af kolvetnum og 2 g af próteini.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 20% · Fita 76% · Prótein 4%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 160 kkal | 2 g | 8,5 g | 14,7 g |
| 1 avókadó | 201 g | 322 kkal | 4 g | 17,1 g | 29,5 g |
| 1 bolli, í teningum | 150 g | 240 kkal | 3 g | 12,8 g | 22 g |
| 1 bolli, í sneiðum | 146 g | 234 kkal | 2,9 g | 12,5 g | 21,4 g |
| 1 skammtur (50 g) | 50 g | 80 kkal | 1 g | 4,3 g | 7,3 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 160 kkal |
|---|---|
| Prótein | 2 g |
| Kolvetni | 8,5 g |
| þar af sykur | 0,7 g |
| Trefjar | 6,7 g |
| Fita | 14,7 g |
| þar af mettuð | 2,1 g |
| Natríum | 7 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Avókadó eru mjög misstór, svo lítið og stórt avókadó geta verið talsvert ólík að hitaeiningum þótt bæði teljist „1 avókadó“.
- Hýðið og steinninn eru ekki borðuð, svo ef þú vigtar allan ávöxtinn verður talan hærri en það sem þú borðar í raun. Vigtaðu aðeins aldinkjötið.
- Þegar avókadó er gert að guacamole eða smurningi bætast oft við hráefni eins og olía, sýrður rjómi eða snakk til hliðar, sem bera sínar eigin hitaeiningar.
- Skammtavenjur skipta máli: hálft avókadó ofan á ristað brauð er allt annað en heill bolli af teningum í salati.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu aldinkjötið sem þú skefur úr á eldhúsvog í stað þess að giska á hversu stóran hluta ávaxtarins þú notaðir.
- Ef þú getur ekki vigtað skaltu velja skammtinn sem passar við það sem þú borðaðir, til dæmis 1 bolla í teningum (150 g) eða 50 g skammt, í stað þess að velja sjálfkrafa heilt avókadó.
- Taktu mynd af avókadóbrauðinu eða salatinu í BerryFit og gakktu úr skugga um að álegg eins og olía, ostur eða egg sé skráð sérstaklega.
Skráðu Avókadó á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Avókadó í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í hálfu avókadó?
Heilt avókadó (201 g) er 322 kkal, svo helmingur af álíka stórum ávexti er um það bil helmingi minna. Nákvæmasta talan fæst með því að vigta aldinkjötið, en það er 160 kkal í 100 g.
Er mikil fita í avókadó?
Já, fita er helsta orkuefnið í avókadó, 14,7 g í 100 g. Þess vegna er það hitaeiningaríkara en margir ferskir ávextir, til dæmis banani sem er 89 kkal í 100 g.
Hvað eru mikil kolvetni og trefjar í avókadó?
Í avókadó eru 8,5 g af kolvetnum í 100 g, þar af 6,7 g trefjar og 0,7 g sykur.
Hvað eru margar hitaeiningar í bolla af avókadó?
Bolli af avókadó í teningum (150 g) er 240 kkal og bolli af avókadó í sneiðum (146 g) er 234 kkal.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Avocados, raw, all commercial varieties, FDC ID 171705); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
