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लकड़ी की मेज़ पर रखा नीला कटोरा, जिसमें लाल-नारंगी ब्रॉथ के साथ झींगे, चेरी टमाटर, मशरूम, लेमनग्रास और कटा हुआ हरा धनिया है।
फ़ोटो: JIP · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

थाई · दोपहर का भोजन · रात का खाना

टॉम यम झींगा सूप

ต้มยำกุ้ง (Tom Yum Goong)

लेमनग्रास, गलंगल और काफ़िर लाइम पत्तों वाला एक साफ़, ख़ुशबूदार थाई शोरबा, जिसमें रसीले झींगे और मशरूम भरपूर हैं। इसमें नींबू की ताज़गी, हल्का तीखापन है और यह बहुत हल्का है।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
35 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
  • कम कार्ब
7%
प्रति सर्विंग147किलो कैलोरी7% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
20ग्रामप्रोटीन
15ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 38% · फ़ैट 9% · प्रोटीन 53%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 पाउंड450 ग्रामबड़े झींगे, छिले और साफ़ किए हुए
  • 2 कप480 ग्रामकम सोडियम वाला चिकन ब्रॉथ
  • 3 कप720 ग्रामपानी
  • 3 डंठल60 ग्रामलेमनग्रास के डंठल
  • 5 सेमी का टुकड़ा30 ग्रामगलंगल, पतले कटे हुए
  • 6 पत्तेकाफ़िर लाइम के पत्ते
  • 48 ग्रामथाई बर्ड्स आई मिर्च, हल्की कुचली हुई
  • 3 कप200 ग्रामऑयस्टर मशरूम, हाथ से फाड़े हुए
  • 2 मध्यम240 ग्रामटमाटर, फाँकों में कटे हुए
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्रामफ़िश सॉस
  • 4 बड़े चम्मच60 ग्रामताज़ा नींबू का रस
  • 2 छोटे चम्मच11 ग्रामथाई भुनी मिर्च का पेस्ट (नाम प्रिक पाओ) (वैकल्पिक)
  • 1 छोटा चम्मचचीनी
  • 1/2 कप8 ग्रामताज़ा हरा धनिया, कटा हुआ

बनाने की विधि

  1. 1

    लेमनग्रास के सिरे काटें, इसे 5 सेमी के टुकड़ों में काटें और हर टुकड़े को चाकू के पिछले हिस्से से कुचलें।

  2. 2

    लाइम के पत्तों को आधा फाड़ें और बीच की सख़्त नस निकाल दें।

  3. 3

    एक बड़े बर्तन में ब्रॉथ और पानी डालें और उबाल आने दें।

  4. 4

    लेमनग्रास, गलंगल, लाइम के पत्ते और मिर्च डालें, फिर ख़ुशबू आने के लिए 5 मिनट धीमी आँच पर पकाएँ।

  5. 5

    मशरूम और टमाटर डालें और 3 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक वे हल्के नरम न हो जाएँ।

  6. 6

    फ़िश सॉस, चीनी और मिर्च का पेस्ट (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं) डालकर मिलाएँ।

  7. 7

    झींगे डालें और 2 से 3 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ, जब तक वे गुलाबी, अपारदर्शी और अंदर तक 63 °C / 145 °F पर पक न जाएँ।

  8. 8

    बर्तन को आँच से उतारें और नींबू का रस मिलाएँ।

  9. 9

    चखें और अगर ज़्यादा खट्टा चाहिए तो थोड़ा और नींबू का रस डालें।

  10. 10

    कटोरियों में निकालें और ऊपर से हरा धनिया छिड़कें। लेमनग्रास, गलंगल और लाइम के पत्ते स्वाद के लिए होते हैं और आमतौर पर खाए नहीं जाते।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • टमाटर की फाँकों की जगह आधे कटे चेरी टमाटर डालें, इससे सूप ज़्यादा मीठा और देखने में सुंदर बनेगा।
  • झींगों की जगह पतले कटे चिकन ब्रेस्ट का इस्तेमाल करें और इसे तब तक धीमी आँच पर पकाएँ जब तक यह अंदर तक 74 °C / 165 °F पर पूरी तरह पक न जाए।
  • अगर ऑयस्टर मशरूम आसानी से न मिलें, तो उनकी जगह स्ट्रॉ मशरूम या बटन मशरूम डालें।
  • अगर गलंगल न मिले, तो ताज़ा अदरक इस्तेमाल करें, हालाँकि स्वाद थोड़ा ज़्यादा तीखा-गर्म और कम चीड़ जैसा होगा।

स्टोरेज

बचे हुए सूप को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 दिनों के भीतर खा लें, खाने से पहले धीमी आँच पर तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। यह सूप ताज़ा ही सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि दोबारा गरम करने पर झींगे सख़्त हो जाते हैं, और इसे फ़्रीज़ नहीं करना चाहिए।

पहले से तैयारी

लेमनग्रास, गलंगल और काफ़िर लाइम के पत्ते एक दिन पहले तक तैयार करके बंद डिब्बे में फ़्रिज में रख सकते हैं। आप ब्रॉथ को भी पहले से फ़्लेवर देकर फ़्रिज में रख सकते हैं, फिर परोसने से ठीक पहले उसे गरम करें और मशरूम, टमाटर, झींगे और नींबू का रस डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (570 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी147 किलो कैलोरी26 किलो कैलोरी
प्रोटीन19.9 ग्राम3.5 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट14.7 ग्राम2.6 ग्राम
जिसमें शुगर4.1 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ाइबर2.2 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट1.6 ग्राम0.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.4 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम1,290 मि.ग्रा.226 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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