BerryFit
কাঠের টেবিলে এক গ্লাস জলের পাশে ছোট সাদা চৌকো প্লেটে নোরিতে মোড়া, গোলাকার ব্লকের মতো আকারের দুটি ভাতের বল।
ছবি: joo0ey · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · জলখাবার · সকালের নাস্তা

স্যামন ওনিগিরি

おにぎり (Onigiri)

নরম, হালকা লবণ মেশানো ছোট দানার ভাত ঝুরঝুরে গ্রিল করা স্যামনের পুর ঘিরে ত্রিভুজ আকারে গড়ে, তারপর মচমচে নোরিতে মোড়ানো। সহজে বহনযোগ্য, পেট ভরানো জলখাবার বা দুপুরের খাবার, যা স্বাভাবিকভাবেই কম চর্বিযুক্ত।

প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
3
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
23%
প্রতি পরিবেশনে463কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
17গ্রামপ্রোটিন
79গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 71% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

3 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামজাপানি ছোট দানার চাল
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামজল (ভাত রান্নার জন্য)
  • 1টি ছোট ফিলে150 গ্রামচামড়া ছাড়া স্যামন ফিলে
  • 1 চা চামচ6 গ্রামমিহি লবণ
  • 3টি শিট9 গ্রামনোরি শিট
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামভাজা তিল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ঠান্ডা জলে চাল ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে ধুয়ে জল ঝরিয়ে নিন, যতক্ষণ না জল প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    জল ঝরানো চাল ও 360 গ্রাম জল একটি হাঁড়িতে দিয়ে 30 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  3. 3

    হাঁড়িটি ফুটিয়ে নিন, ঢেকে দিন, আঁচ কমিয়ে 15 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।

  4. 4

    আঁচ বন্ধ করে ঢাকা অবস্থাতেই ভাত 10 মিনিট ভাপে রাখুন।

  5. 5

    ভাত রান্না হওয়ার সময় স্যামনের উপর 1/4 চা চামচ লবণ ছিটিয়ে দিন।

  6. 6

    স্যামন 200 °C / 400 °F তাপমাত্রায় 10-12 মিনিট গ্রিল বা বেক করুন, যতক্ষণ না সহজে ঝুরঝুরে হয় এবং ভেতরের তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হয়।

  7. 7

    স্যামন একটু ঠান্ডা হতে দিন, তারপর কাঁটাচামচ দিয়ে ঝুরঝুরে করে কাঁটা থাকলে বেছে ফেলুন।

  8. 8

    তিল ব্যবহার করলে ঝুরঝুরে স্যামনের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    ভাত হালকা করে নেড়ে দিন এবং হাতে ধরার মতো গরম থাকা পর্যন্ত ঠান্ডা হতে দিন।

  10. 10

    প্রতিটি নোরি শিট অর্ধেক করে কেটে 6টি ফালি তৈরি করুন।

  11. 11

    হাত জলে ভিজিয়ে বাকি লবণ থেকে এক চিমটি নিয়ে হাতের তালুতে ঘষে নিন।

  12. 12

    প্রায় 1/6 অংশ ভাত নিয়ে তালুতে চ্যাপ্টা করুন এবং মাঝখানে একটি গর্ত করুন।

  13. 13

    গর্তে 1/6 অংশ স্যামন রেখে ভাত মুড়ে পুরটি ঢেকে দিন।

  14. 14

    দুই হাত বাটির মতো করে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে শক্ত করে চেপে প্রায় 3 সেমি পুরু ত্রিভুজ গড়ুন।

  15. 15

    বাকি ভাত ও স্যামন দিয়ে একইভাবে করুন, প্রতিবার হাত আবার ভিজিয়ে লবণ মাখিয়ে নিন।

  16. 16

    খাওয়ার ঠিক আগে প্রতিটি ওনিগিরির নিচের অংশে একটি নোরি ফালি জড়িয়ে দিন, যাতে তা মচমচে থাকে।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য স্যামনের বদলে কুচানো আচারি প্লাম (উমেবোশি) বা অল্প লবণ ও তিল দিয়ে ভাজা মাশরুম ব্যবহার করুন।
  • গ্রিল করার ধাপ বাদ দিতে তাজা ফিলের বদলে জল ঝরানো টিনের স্যামন বা টুনা ব্যবহার করুন।
  • সাদা চালের এক-তৃতীয়াংশের বদলে ছোট দানার বাদামি চাল নিন এবং একসাথে ভিজিয়ে রাখুন—আরও ভরাট স্বাদ পাবেন, আকারও ঠিক থাকবে।
  • স্যামনে সয়ার স্বাদ চাইলে তামারি ব্যবহার করুন এবং ওনিগিরি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি বেছে নিন।

সংরক্ষণ

ওনিগিরি একই দিনে তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ফ্রিজে ভাত শক্ত হয়ে যায়। দরকার হলে প্রতিটি বল নোরি ছাড়া শক্ত করে মুড়ে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খান—ঠান্ডা অবস্থায় বা মাইক্রোওয়েভে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

স্যামন রান্না করে, ঠান্ডা করে ও টুকরো করে সর্বোচ্চ 1 দিন আগে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিন। ভাত রান্না ও ওনিগিরি গড়া পরিবেশনের দিনই করুন, আর নোরি খাওয়ার ঠিক আগে লাগান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্যামন ওনিগিরি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (275 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি463 কিলোক্যালরি168 কিলোক্যালরি
প্রোটিন16.9 গ্রাম6.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট79.4 গ্রাম28.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0 গ্রাম0 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট7.2 গ্রাম2.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.7 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম813 মি.গ্রা.296 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্যামন ওনিগিরি · 463 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন