BerryFit
সাদা বাটিতে কুচি করা গাজর ও হার্বসহ হালকা সবজির ব্রথ, ভেতরে একটি চামচ রাখা, পাশে সাদা প্লেটে একটি মচমচে পাউরুটির রোল
ছবি: bnhsu · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

স্কচ ব্রথ

Scotch Broth

নরম চর্বিহীন ভেড়ার মাংস, বাদামি স্বাদের পার্ল বার্লি, মটর ডাল আর মিষ্টি মূলজাতীয় সবজি দিয়ে স্বচ্ছ, সুস্বাদু ঝোলে ধীরে রান্না করা এক পেট-ভরানো, উষ্ণ স্কটিশ স্যুপ। এটি তৃপ্তিদায়ক, হালকা মশলাদার এবং শেষে টাটকা পার্সলে দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
80 মিনিট
মোট
100 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
13%
প্রতি পরিবেশনে262কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
24গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 49% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামচর্বিহীন ভেড়ার রানের মাংস, চর্বি ছাঁটা
  • 1/2 কাপ100 গ্রামপার্ল বার্লি
  • 1/3 কাপ65 গ্রামশুকনো সবুজ মটর ডাল
  • 2 লিটার (8 1/2 কাপ)2,000 গ্রামপানি
  • 2টিতেজপাতা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, কুচি করা
  • 1 1/2 কাপ200 গ্রামসুইড (শালগমজাতীয় রুটাবাগা), কুচি করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, টুকরো করা
  • 2টি মাঝারি180 গ্রামলিক, ধুয়ে টুকরো করা
  • 2 কাপ140 গ্রামস্যাভয় বাঁধাকপি, সরু করে কাটা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ15 গ্রামটাটকা পার্সলে, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    ভেড়ার মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    পার্ল বার্লি ও মটর ডাল ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে মাংস ও পানি দিয়ে বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন, প্রায় 10 মিনিট।

  4. 4

    উপরে ভেসে ওঠা ফেনা তুলে ফেলুন।

  5. 5

    বার্লি, মটর ডাল ও তেজপাতা দিন, আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 30 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান।

  6. 6

    পেঁয়াজ, গাজর, সুইড, সেলারি ও লিক দিন।

  7. 7

    আরও 30 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস নরম হয় এবং ডাল ও বার্লি সেদ্ধ হয়ে যায়।

  8. 8

    বাঁধাকপি মিশিয়ে আরও 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সেটি সবে নরম হয়।

  9. 9

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন, তারপর তেজপাতা তুলে ফেলুন।

  10. 10

    পার্সলে মিশিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংস সহজে না পেলে তার বদলে চর্বিহীন গরুর মাংসের টুকরো বা চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য ভেড়ার মাংস বাদ দিন, পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন এবং আরও এক মুঠো মটর ডাল যোগ করুন।
  • দোকানে সুইড না পেলে তার বদলে পার্সনিপ বা শালগম ব্যবহার করুন।
  • পার্ল বার্লিতে গ্লুটেন আছে, তাই গ্লুটেনমুক্ত স্যুপের জন্য এর বদলে ব্রাউন রাইস দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত মৃদু আঁচে ফোটান।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। বার্লি তরল শুষে নিতে থাকে, তাই আবার গরম করার সময় একটু পানি যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

স্যুপটি এক দিন আগে বানিয়ে সারারাত ফ্রিজে রাখুন, তারপর জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। সবজিও এক দিন আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্কচ ব্রথ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (593 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি262 কিলোক্যালরি44 কিলোক্যালরি
প্রোটিন23.7 গ্রাম4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.1 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.9 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার8.4 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফ্যাট4.8 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম500 মি.গ্রা.84 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্কচ ব্রথ · 262 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন