
গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ফাসোলাদা (গ্রিক সাদা শিমের স্যুপ)
Φασολάδα
গ্রিসের প্রিয় জাতীয় স্যুপ: ক্রিমি সাদা শিমের বীজ গাজর, সেলারি আর পেঁয়াজের সঙ্গে ভেষজ মেশানো টমেটোর ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না করা, শেষে তাজা অলিভ অয়েল আর পার্সলে ছড়িয়ে দেওয়া। পেটভরা, সাদামাটা আর স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।
- প্রস্তুতি
- 75 মিনিট
- রান্না
- 100 মিনিট
- মোট
- 175 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 20%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/2 কাপ300 গ্রামশুকনো সাদা শিমের বীজ (ক্যানেলিনি বা নেভি বিন)
- 6 কাপ (1.5 লিটার)1,500 গ্রামশিম ভেজানোর জল (ফেলে দেওয়া হবে)
- 6 কাপ (1.5 লিটার)1,500 গ্রামস্যুপ রান্নার জল
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, গোল করে কাটা
- 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, টুকরো করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত চূর্ণ টমেটো
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
- 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
শুকনো শিমের বীজ ধুয়ে নিন এবং কোনো পাথর বা কুঁচকে যাওয়া দানা বেছে ফেলে দিন।
- 2
একটি বড় হাঁড়িতে শিম আর 1.5 লিটার ভেজানোর জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন; 2 মিনিট ফোটান।
- 3
হাঁড়িটি চুলা থেকে নামিয়ে ঢেকে দিন এবং শিম 1 ঘণ্টা ভিজতে দিন।
- 4
শিমের জল ঝরিয়ে নিন, ভেজানোর জল ফেলে দিন এবং শিম ধুয়ে নিন।
- 5
শিম আবার হাঁড়িতে দিন, 1.5 লিটার রান্নার জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 6
শিম জোর আঁচে 10 মিনিট ফোটান — শুকনো শিম খাওয়ার জন্য নিরাপদ করতে এটি জরুরি।
- 7
আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 40 মিনিট ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না শিম প্রায় নরম হয়।
- 8
এর মধ্যে একটি প্যানে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 9
পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 10
গাজর ও সেলারি দিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন।
- 11
রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 12
টমেটো পেস্ট দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যাতে স্বাদ গাঢ় হয়।
- 13
সবজিগুলো শিমের হাঁড়িতে ঢেলে দিন, তারপর চূর্ণ টমেটো, তেজপাতা, অরিগ্যানো, লবণ ও গোলমরিচ দিন।
- 14
আংশিক ঢেকে 40 মিনিট ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না শিম নরম ও ক্রিমি হয় এবং ঝোল ঘন হয়; মাঝে মাঝে নাড়ুন।
- 15
এক হাতা শিম হাঁড়ির গায়ে হালকা করে চটকে নিয়ে স্যুপে মিশিয়ে দিন, যাতে স্যুপ আরও ক্রিমি হয়।
- 16
তেজপাতা তুলে ফেলুন, স্বাদ দেখে গোলমরিচ ঠিক করে নিন।
- 17
পার্সলে এবং ব্যবহার করলে লেবুর রস দিয়ে নেড়ে দিন।
- 18
বাটিতে স্যুপ ঢেলে বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল উপরে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- শুকনো শিমের বদলে 400 গ্রামের দুটি টিন ক্যানেলিনি বিন নিন, জল ঝরিয়ে ধুয়ে নিন; ভেজানো ও প্রথমবার ফোটানোর ধাপ বাদ দিন এবং সবকিছু একসঙ্গে প্রায় 25 মিনিট ধীর আঁচে রান্না করুন।
- ঝোল আরও মসৃণ চাইলে টিনজাত চূর্ণ টমেটোর বদলে পাসাতা ব্যবহার করুন।
- আরও গাঢ় স্বাদের জন্য রান্নার জলের বদলে ভেজিটেবল স্টক দিন (গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে লেবেল দেখে নিন), আর স্টক প্রায়ই নোনতা হয় বলে লবণ কম দিন।
- বাড়তি সবুজ শাকের জন্য শেষ 5 মিনিটে এক মুঠো কুচি করা পালং শাক বা কেল দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মিশিয়ে নিন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার পরে তাজা পার্সলে ও লেবুর রস দিন।
আগে থেকে তৈরি
শিম 3 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে কিছুটা সেদ্ধ-জলসহ ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো স্যুপ এক দিন আগে বানিয়ে রাখুন—এক রাত রাখলে স্বাদ আরও ভালো হয়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ফাসোলাদা (গ্রিক সাদা শিমের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (1,035 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 384 কিলোক্যালরি | 37 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 20.7 গ্রাম | 2 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 62.4 গ্রাম | 6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 10.3 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফাইবার | 15.8 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.9 গ্রাম | 0.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.2 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 695 মি.গ্রা. | 67 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





