BerryFit
সবুজ বাটিতে গাজরের গোল টুকরো ও সেলারি দেওয়া টমেটো-সাদা শিমের স্যুপ, পাশে চামচ, পেছনে সাদা প্লেটে মচমচে রুটি
ছবি: Gordon Joly · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ফাসোলাদা (গ্রিক সাদা শিমের স্যুপ)

Φασολάδα

গ্রিসের প্রিয় জাতীয় স্যুপ: ক্রিমি সাদা শিমের বীজ গাজর, সেলারি আর পেঁয়াজের সঙ্গে ভেষজ মেশানো টমেটোর ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না করা, শেষে তাজা অলিভ অয়েল আর পার্সলে ছড়িয়ে দেওয়া। পেটভরা, সাদামাটা আর স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।

প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
100 মিনিট
মোট
175 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে384কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
62গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
16গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 62% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামশুকনো সাদা শিমের বীজ (ক্যানেলিনি বা নেভি বিন)
  • 6 কাপ (1.5 লিটার)1,500 গ্রামশিম ভেজানোর জল (ফেলে দেওয়া হবে)
  • 6 কাপ (1.5 লিটার)1,500 গ্রামস্যুপ রান্নার জল
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, গোল করে কাটা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, টুকরো করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত চূর্ণ টমেটো
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/4 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো শিমের বীজ ধুয়ে নিন এবং কোনো পাথর বা কুঁচকে যাওয়া দানা বেছে ফেলে দিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে শিম আর 1.5 লিটার ভেজানোর জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন; 2 মিনিট ফোটান।

  3. 3

    হাঁড়িটি চুলা থেকে নামিয়ে ঢেকে দিন এবং শিম 1 ঘণ্টা ভিজতে দিন।

  4. 4

    শিমের জল ঝরিয়ে নিন, ভেজানোর জল ফেলে দিন এবং শিম ধুয়ে নিন।

  5. 5

    শিম আবার হাঁড়িতে দিন, 1.5 লিটার রান্নার জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    শিম জোর আঁচে 10 মিনিট ফোটান — শুকনো শিম খাওয়ার জন্য নিরাপদ করতে এটি জরুরি।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 40 মিনিট ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না শিম প্রায় নরম হয়।

  8. 8

    এর মধ্যে একটি প্যানে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  9. 9

    পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  10. 10

    গাজর ও সেলারি দিয়ে আরও 5 মিনিট রান্না করুন।

  11. 11

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  12. 12

    টমেটো পেস্ট দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যাতে স্বাদ গাঢ় হয়।

  13. 13

    সবজিগুলো শিমের হাঁড়িতে ঢেলে দিন, তারপর চূর্ণ টমেটো, তেজপাতা, অরিগ্যানো, লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  14. 14

    আংশিক ঢেকে 40 মিনিট ধীরে রান্না করুন, যতক্ষণ না শিম নরম ও ক্রিমি হয় এবং ঝোল ঘন হয়; মাঝে মাঝে নাড়ুন।

  15. 15

    এক হাতা শিম হাঁড়ির গায়ে হালকা করে চটকে নিয়ে স্যুপে মিশিয়ে দিন, যাতে স্যুপ আরও ক্রিমি হয়।

  16. 16

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, স্বাদ দেখে গোলমরিচ ঠিক করে নিন।

  17. 17

    পার্সলে এবং ব্যবহার করলে লেবুর রস দিয়ে নেড়ে দিন।

  18. 18

    বাটিতে স্যুপ ঢেলে বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল উপরে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • শুকনো শিমের বদলে 400 গ্রামের দুটি টিন ক্যানেলিনি বিন নিন, জল ঝরিয়ে ধুয়ে নিন; ভেজানো ও প্রথমবার ফোটানোর ধাপ বাদ দিন এবং সবকিছু একসঙ্গে প্রায় 25 মিনিট ধীর আঁচে রান্না করুন।
  • ঝোল আরও মসৃণ চাইলে টিনজাত চূর্ণ টমেটোর বদলে পাসাতা ব্যবহার করুন।
  • আরও গাঢ় স্বাদের জন্য রান্নার জলের বদলে ভেজিটেবল স্টক দিন (গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে লেবেল দেখে নিন), আর স্টক প্রায়ই নোনতা হয় বলে লবণ কম দিন।
  • বাড়তি সবুজ শাকের জন্য শেষ 5 মিনিটে এক মুঠো কুচি করা পালং শাক বা কেল দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, ঘন হয়ে গেলে একটু জল মিশিয়ে নিন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার পরে তাজা পার্সলে ও লেবুর রস দিন।

আগে থেকে তৈরি

শিম 3 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে কিছুটা সেদ্ধ-জলসহ ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা পুরো স্যুপ এক দিন আগে বানিয়ে রাখুন—এক রাত রাখলে স্বাদ আরও ভালো হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ফাসোলাদা (গ্রিক সাদা শিমের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,035 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি384 কিলোক্যালরি37 কিলোক্যালরি
প্রোটিন20.7 গ্রাম2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট62.4 গ্রাম6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি10.3 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার15.8 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট7.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম695 মি.গ্রা.67 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনফাসোলাদা (গ্রিক সাদা শিমের স্যুপ) · 384 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন