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깍둑썬 당근과 허브가 들어간 맑은 채소 수프가 담긴 흰 그릇에 숟가락이 놓여 있고, 옆 흰 접시에 겉이 바삭한 빵이 있는 모습
사진: bnhsu · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

영국·아일랜드 요리 · 점심 · 저녁

스카치 브로스

Scotch Broth

부드러운 살코기 양고기, 고소한 보리, 스플릿피, 달큰한 뿌리채소를 맑고 감칠맛 나는 국물에 뭉근히 끓인 든든하고 따뜻한 스코틀랜드식 수프입니다. 포만감이 좋고 간이 순하며, 마지막에 신선한 파슬리를 더해 마무리합니다.

준비
20분
조리
80분
총 시간
100분
분량
6
  • 쉬움
  • 유제품 프리
  • 고단백
13%
1인분 기준262kcal13% (하루 2,000kcal 기준)
24g단백질
33g탄수화물
5g지방
8g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 49% · 지방 16% · 단백질 35%

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재료

6인분
  • 500 g양 다리살(살코기, 지방 제거)
  • 1/2컵100 g보리(늘보리)
  • 1/3컵65 g말린 그린 스플릿피
  • 2리터(8 1/2컵)2,000 g물
  • 2장월계수 잎
  • 중간 크기 1개150 g양파, 깍둑썰기
  • 중간 크기 2개120 g당근, 깍둑썰기
  • 1 1/2컵200 g루타바가(스웨덴 순무), 깍둑썰기
  • 2대80 g셀러리, 송송 썰기
  • 중간 크기 2대180 g리크, 씻어서 썰기
  • 2컵140 g사보이 양배추, 채썰기
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후춧가루
  • 1/4컵15 g생 파슬리, 다지기

만드는 법

  1. 1

    양고기의 눈에 보이는 지방을 제거하고 2 cm 크기로 깍둑썰기합니다.

  2. 2

    보리와 스플릿피를 체에 담아 찬물에 헹굽니다.

  3. 3

    큰 냄비에 양고기와 물을 넣고 센 불에서 약 10분간 가열해 끓어오르게 합니다.

  4. 4

    표면에 떠오르는 거품을 걷어냅니다.

  5. 5

    보리, 스플릿피, 월계수 잎을 넣고 불을 줄인 뒤 뚜껑을 살짝 걸쳐 덮고 30분간 은근히 끓입니다.

  6. 6

    양파, 당근, 루타바가, 셀러리, 리크를 넣습니다.

  7. 7

    양고기가 부드러워지고 스플릿피와 보리가 무르게 익을 때까지 30분 더 끓입니다.

  8. 8

    양배추를 넣어 섞고 막 부드러워질 때까지 10분 더 끓입니다.

  9. 9

    소금과 후추로 간을 한 뒤 월계수 잎을 건져냅니다.

  10. 10

    파슬리를 넣고 섞어 뜨겁게 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 양고기를 구하기 어렵다면 깍둑썬 소고기 살코기나 껍질 없는 닭 넓적다리살을 사용하세요.
  • 채식 버전으로 만들려면 양고기를 빼고 물 대신 채소 육수를 사용하며, 그린 스플릿피를 한 줌 더 넣으세요.
  • 루타바가를 구할 수 없다면 파스닙이나 순무로 대체하세요.
  • 보리에는 글루텐이 들어 있으므로, 글루텐 프리 수프를 원하면 현미로 바꾸고 부드러워질 때까지 뭉근히 끓이세요.

보관

남은 수프는 2시간 이내에 식혀 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 보리가 계속 수분을 흡수하므로 데울 때 물을 조금 넣어 주세요.

미리 만들기

수프를 하루 전에 만들어 밤새 냉장고에 두었다가, 굳은 기름을 걷어 낸 뒤 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 채소도 하루 전에 깍둑썰어 덮개를 씌워 냉장 보관해 두면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐셀러리

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전체 영양 정보
1인분 기준 (593g)100g당
칼로리262 kcal44 kcal
단백질23.7 g4 g
탄수화물33.1 g5.6 g
당류5.9 g1 g
식이섬유8.4 g1.4 g
지방4.8 g0.8 g
포화지방1.4 g0.2 g
나트륨500 mg84 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기스카치 브로스 · 262 kcal
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