BerryFit
গাজরের টুকরো, কুচি করা পার্সলে ও একটি বেসিল পাতা দেওয়া মসৃণ হলদে-সবুজ আলুর স্যুপের বাটি, পাশে কাঁচা আলু ও হলুদ ফুল
ছবি: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

জার্মান আলুর স্যুপ

Kartoffelsuppe

নরম আলু, মিষ্টি গাজর, সেলেরি আর লিক দিয়ে তৈরি ঘন, আরামদায়ক এক স্যুপ, মারজোরাম আর সামান্য জায়ফলে স্বাদ আনা। কোনো ক্রিম ছাড়াই ক্রিমি ভাব আনতে এর কিছুটা ব্লেন্ড করা হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • গ্লুটেন মুক্ত
13%
প্রতি পরিবেশনে260কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
52গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 77% · ফ্যাট 14% · প্রোটিন 9%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, কুচি করা
  • 1টি ছোট150 গ্রামলিক, স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি200 গ্রামগাজর, কুচি করা
  • 2টি ডাঁটা120 গ্রামসেলেরির ডাঁটা, কুচি করা
  • 5টি মাঝারি800 গ্রামময়দাটে (স্টার্চি) আলু, খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা
  • 3 1/3 কাপ (800 মিলি)800 গ্রামকম সোডিয়ামের সবজির স্টক (গ্লুটেন-মুক্ত)
  • 1 2/3 কাপ (400 মিলি)400 গ্রামপানি
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচশুকনো মারজোরাম
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চিমটিজায়ফল গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ ও লিক দিয়ে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  3. 3

    গাজর ও সেলেরি দিয়ে নেড়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  4. 4

    আলু, স্টক, পানি, তেজপাতা ও মারজোরাম দিন।

  5. 5

    ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে 20–25 মিনিট মৃদু আঁচে রাখুন, যতক্ষণ না কাঁটাচামচে আলু সহজে ভেঙে যায়।

  6. 6

    তেজপাতাগুলো তুলে ফেলুন।

  7. 7

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপের প্রায় অর্ধেক ব্লেন্ড করুন, টেক্সচারের জন্য যথেষ্ট টুকরো রেখে দিন।

  8. 8

    লবণ, গোলমরিচ ও জায়ফল দিয়ে স্বাদ মিলিয়ে নিন এবং আরও 2 মিনিট মৃদু আঁচে রাখুন।

  9. 9

    ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • স্যুপটি ভেগান রাখতে না চাইলে ক্যানোলা তেলের বদলে অলিভ অয়েল বা এক টুকরো মাখন ব্যবহার করুন।
  • লিক পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে আরও ২টি পেঁয়াজ বা কয়েকটি পেঁয়াজকলি ব্যবহার করুন।
  • হালকা ও মাটির স্বাদের স্যুপের জন্য অর্ধেক আলুর বদলে খোসা ছাড়ানো, টুকরো করা সেলেরিয়াক বা পার্সনিপ দিন।
  • আরও ভরপুর স্যুপের জন্য ব্লেন্ড করার আগে এক ক্যান ছাঁকা সাদা বিন মিশিয়ে দিন—এটি ভেগান ও গ্লুটেন-মুক্তই থাকবে।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে সামান্য পানি মিশিয়ে নিন। আলুর স্যুপ জমালে দানাদার হয়ে যেতে পারে, তাই ফ্রিজারে নয়, ফ্রিজে রাখাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, লিক, গাজর ও সেলেরি এক দিন আগে কুচি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; আলু রান্নার দিনই খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করুন, অথবা কয়েক ঘণ্টা ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন। পুরো স্যুপটিও এক দিন আগে বানিয়ে আবার গরম করা যায়—পরিবেশনের ঠিক আগে পার্সলে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জার্মান আলুর স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (651 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি260 কিলোক্যালরি40 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.4 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট52.1 গ্রাম8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.8 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট4.2 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.4 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম820 মি.গ্রা.126 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজার্মান আলুর স্যুপ · 260 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন