BerryFit
ধূসর কিনারাওয়ালা সাদা বাটিতে হালকা রঙের ক্রিমি আলুর স্যুপ, ওপরে কুচানো চাইভস ও পার্সলে, গাঢ় রঙের প্লেসম্যাটের ওপর রাখা।
ছবি: Iain Cameron · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কালেন স্কিঙ্ক

Cullen skink

স্মোকড হ্যাডক মাছের টুকরো, নরম আলু আর মিষ্টি লিক দিয়ে ক্রিমি দুধের ঝোলে তৈরি এক আরামদায়ক স্কটিশ স্যুপ, সেমি-স্কিমড দুধ আর অল্প মাখনে হালকা করে বানানো।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
18%
প্রতি পরিবেশনে354কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 43% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 400 গ্রাম (2টি মাঝারি ফিলে)400 গ্রামরং ছাড়া স্মোকড হ্যাডক ফিলে, চামড়াসহ
  • 2 1/2 কাপ (600 মিলি)620 গ্রামসেমি-স্কিমড দুধ
  • 1 1/4 কাপ (300 মিলি)300 গ্রামপানি
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামলবণ ছাড়া মাখন
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামলিক, সাদা ও হালকা সবুজ অংশ, স্লাইস করা
  • 3টি মাঝারি500 গ্রামময়দাটে আলু, খোসা ছাড়ানো ও 1.5 সেমি টুকরো করা
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চিমটিলবণ (ঐচ্ছিক)
  • 3 টেবিল চামচ10 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    একটি চওড়া প্যানে দুধ, পানি ও তেজপাতার সাথে হ্যাডক রাখুন।

  2. 2

    ধীরে ধীরে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন এবং 5-6 মিনিট পোচ করুন, যতক্ষণ না মাছ অস্বচ্ছ হয়ে সহজে ভেঙে যায় (সবচেয়ে মোটা অংশে 63 °C / 145 °F)।

  3. 3

    মাছ তুলে একটি প্লেটে রাখুন, তারপর পোচ করার তরল ছাঁকনি দিয়ে একটি জগে ছেঁকে রেখে দিন; তেজপাতা ফেলে দিন।

  4. 4

    হাতে ধরার মতো ঠান্ডা হলে চামড়া ও কাঁটা ফেলে মাছ বড় বড় টুকরো করে ভাঙুন।

  5. 5

    একটি বড় সসপ্যানে মাঝারি-কম আঁচে মাখন গলান।

  6. 6

    পেঁয়াজ ও লিক দিয়ে নাড়তে নাড়তে 8 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  7. 7

    আলু ও রেখে দেওয়া পোচ করার তরল যোগ করুন।

  8. 8

    হালকা ফুটে উঠলে ঢেকে 15 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু খুব নরম হয়।

  9. 9

    স্যুপ ঘন করতে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ আলু প্যানের পাশে চেপে হালকা করে থেঁতো করুন।

  10. 10

    ভাঙা হ্যাডক আবার প্যানে দিয়ে না ফুটিয়ে 2-3 মিনিট হালকা আঁচে গরম করুন।

  11. 11

    গোলমরিচ দিয়ে মশলা করুন, তারপর চেখে দেখে প্রয়োজন হলেই লবণ দিন, কারণ মাছ আগে থেকেই নোনতা।

  12. 12

    বেশিরভাগ পার্সলে মিশিয়ে দিন এবং বাকিটা ওপরে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ ও ঐতিহ্যবাহী স্যুপের জন্য ফুল-ক্রিম দুধ ব্যবহার করুন, অথবা দুধের কিছুটা অংশের বদলে সিঙ্গল ক্রিম দিন।
  • হ্যাডক পাওয়া কঠিন হলে স্মোকড হ্যাডকের বদলে রং ছাড়া স্মোকড কড বা পোলক ব্যবহার করুন।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য দুধ ও মাখনের বদলে চিনি ছাড়া সয়া ড্রিংক বা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ওট ড্রিংক এবং অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন।
  • আলুর টুকরোগুলো আকৃতি ধরে রাখুক চাইলে ময়দাটে আলুর বদলে মোমজাতীয় (ওয়াক্সি) আলু ব্যবহার করুন, আর স্যুপ ঘন করতে আরও কয়েকটি টুকরো চটকে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং মাছ থাকায় 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; নেড়ে নেড়ে আস্তে আস্তে গরম করুন, যতক্ষণ না ভাপ ওঠা গরম হয়। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ দুধ ছানা কেটে যেতে পারে এবং আলু দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, লিক ও পার্সলে এক দিন আগে পর্যন্ত কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; আলু কয়েক ঘণ্টা আগে খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করে ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কালেন স্কিঙ্ক লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (536 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি354 কিলোক্যালরি66 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34 গ্রাম6.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.5 গ্রাম7.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.9 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার4.1 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট7.2 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম857 মি.গ্রা.160 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকালেন স্কিঙ্ক · 354 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন