BerryFit
কিনারাওয়ালা একটি সাদা বাটিতে ঝোলভরা স্টু, তাতে আলু, গাজর, কিমা মাংস ও গাঢ় সবুজ শাকের টুকরো, ভেতরে একটি চামচ রাখা।
ছবি: SeppVei · Public domain · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আইসল্যান্ডিক ভেড়ার মাংসের স্যুপ

Kjötsúpa

আইসল্যান্ডের এক পেটভরা, উষ্ণ স্যুপ, যেখানে নরম ভেড়ার মাংস রুটাবাগা, আলু, গাজর, বাঁধাকপি ও লিকের সঙ্গে ধীরে ফোটানো হয় স্বচ্ছ, ভেষজ-সুগন্ধি ঝোলে, ওটস দিয়ে হালকা ঘন করা। এই সংস্করণে কম চর্বির রানের মাংস ব্যবহার করা হয়েছে এবং চর্বি তুলে ফেলা হয়েছে, ফলে বাটিটি হালকা হলেও স্বাদে রেইকিয়াভিকের শীতের ক্লাসিক খাবারের মতোই।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
80 মিনিট
মোট
105 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
15%
প্রতি পরিবেশনে304কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 42% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 38%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 700 গ্রাম700 গ্রামকম চর্বির হাড়ছাড়া ভেড়ার রান, চর্বি ছাঁটা ও 3 সেমি টুকরো করা
  • 8 1/2 কাপ (2 লিটার)2,000 গ্রামজল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
  • 1/3 কাপ30 গ্রামরোলড ওটস
  • 1 চা-চামচশুকনো থাইম
  • 1 টেবিল-চামচশুকনো পার্সলে
  • 2 চা-চামচ10 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা-চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1টি ছোট400 গ্রামরুটাবাগা (সুইড শালগম), খোসা ছাড়ানো ও কিউব করা
  • 4টি মাঝারি500 গ্রামআলু, খোসা ছাড়ানো ও কিউব করা
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, মোটা গোল করে কাটা
  • 2 কাপ200 গ্রামসাদা বাঁধাকপি, মোটা করে কাটা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামলিক, কুচানো
  • ছোট এক মুঠো10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ভেড়ার মাংস থেকে দৃশ্যমান চর্বি ছেঁটে 3 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি বড় পাত্রে মাংস ও জল দিয়ে মাঝারি-উচ্চ আঁচে ধীরে ধীরে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    উপরে ভেসে ওঠা ধূসর ফেনা ও চর্বি তুলে ফেলুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ, রোলড ওটস, শুকনো থাইম, শুকনো পার্সলে, লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 45 মিনিট হালকা আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে ফেনা তুলে ফেলুন।

  6. 6

    রুটাবাগা, আলু ও গাজর দিয়ে 20 মিনিট ফোটান।

  7. 7

    বাঁধাকপি ও লিক মিশিয়ে আরও 10–15 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সবজি নরম হয় এবং মাংস খুব নরম হয় (ভেতরে অন্তত 71 °C / 160 °F)।

  8. 8

    উপরের বাকি চর্বি তুলে ফেলুন, তারপর চেখে প্রয়োজনমতো মশলা ঠিক করুন।

  9. 9

    বাটিতে ঢেলে ইচ্ছে হলে তাজা পার্সলে ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার মাংস পাওয়া কঠিন হলে কম চর্বির গরুর স্টু মাংস ব্যবহার করুন, একইভাবে খুব নরম হওয়া পর্যন্ত আঁচে ফোটান।
  • গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য রোলড ওটসের বদলে 50 গ্রাম সাদা চাল ব্যবহার করুন, অথবা সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত ওটস নিন।
  • দোকানে রুটাবাগা না পেলে তার বদলে একটি বাড়তি আলু বা একটি ছোট শালগম দিন।
  • আরও গাঢ় ও পাতাভরা স্যুপের জন্য সাদা বাঁধাকপির বদলে স্যাভয় বাঁধাকপি বা কেল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। ঝোল ও ভেড়ার মাংস 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু কিছুটা নরম ও দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্যুপ এক দিন আগে বানিয়ে সারা রাত ফ্রিজে রাখুন, তারপর ওপরে জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলে ধোঁয়া ওঠা গরম করে নিন। রুটাবাগা, গাজর ও আলু কয়েক ঘণ্টা আগেই খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে রাখতে পারেন; আলু ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আইসল্যান্ডিক ভেড়ার মাংসের স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (716 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি304 কিলোক্যালরি42 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.2 গ্রাম4.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.5 গ্রাম4.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফাইবার6.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট6.8 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.8 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম811 মি.গ্রা.113 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআইসল্যান্ডিক ভেড়ার মাংসের স্যুপ · 304 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন