BerryFit
সাদা প্লেটে সবুজ জলপাই, আলু ম্যাশ ও একটি কাঁচকলার চিপস সহ পিকাদিলো, পেছনে কালো বিন, ভাত ও কাঁচকলার চিপস
ছবি: Rinaldo Wurglitsch from Vienna, Austria · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

লাতিন আমেরিকান ও ক্যারিবীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পিকাদিলো

Picadillo

কিউবান ধাঁচের নোনতা-মিষ্টি একটি পদ, যেখানে কম চর্বির গরুর কিমা টমেটোতে রান্না হয় নোনতা সবুজ জলপাই, রসালো কিশমিশ আর ছোট টুকরো আলুর সঙ্গে। আরামদায়ক, ঝটপট তৈরি, আর ব্রাউন রাইস বা লেটুস পাতার কাপে দারুণ লাগে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
17%
প্রতি পরিবেশনে349কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 33%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (93% চর্বিহীন)
  • 2 চা চামচ9 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, ছোট টুকরো করা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1টি মাঝারি200 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 1 সেমি টুকরো করা
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত চূর্ণ টমেটো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 1/3 কাপ45 গ্রামপিমেন্টো ভরা সবুজ জলপাই, অর্ধেক করে কাটা
  • 3 টেবিল চামচ30 গ্রামকিশমিশ
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামকেপার্স, জল ঝরানো (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ
  • 2 টেবিল চামচতাজা ধনেপাতা, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় নন-স্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  2. 2

    কিমা দিয়ে ভেঙে ভেঙে রান্না করুন যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং কোনো গোলাপি অংশ না থাকে, প্রায় 6 মিনিট।

  3. 3

    প্যানে জমা চর্বি ঢেলে ফেলে দিন।

  4. 4

    পেঁয়াজ ও ক্যাপসিকাম দিয়ে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 5 মিনিট।

  5. 5

    রসুন, জিরা ও অরিগ্যানো মিশিয়ে সুগন্ধ বের হওয়া পর্যন্ত 1 মিনিট রান্না করুন।

  6. 6

    আলুর টুকরো, চূর্ণ টমেটো, জল ও তেজপাতা দিয়ে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত রাখুন।

  7. 7

    ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 12 মিনিট রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন।

  8. 8

    জলপাই, কিশমিশ ও কেপার্স (ব্যবহার করলে) মিশিয়ে ঢাকনা ছাড়া 5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না আলু নরম হয় ও সস ঘন হয়; মাংসের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F হওয়া উচিত।

  9. 9

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন, তেজপাতা তুলে ফেলুন এবং পরিবেশনের আগে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা স্বাদের জন্য গরুর মাংসের বদলে কম চর্বির টার্কির কিমা ব্যবহার করুন, এবং 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় না পৌঁছানো পর্যন্ত রান্না করুন।
  • ভেগান করতে গরুর মাংসের বদলে 2 টিন জল ঝরানো মসুর ডাল বা গুঁড়ো করা শক্ত টোফু দিন, আর স্বাদ গভীর করতে একটু সয়া সস যোগ করুন (গ্লুটেন-মুক্ত চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত তামারি বেছে নিন)।
  • সহজে পাওয়া গেলে বা পছন্দ হলে আলুর বদলে ছোট টুকরো করা মিষ্টি আলু বা জুকিনি ব্যবহার করুন।
  • কম মিষ্টি ও বেশি নোনতা স্বাদের পিকাদিলোর জন্য কিশমিশ বাদ দিন, অথবা তার বদলে কুচি করা শুকনো এপ্রিকট দিন।

সংরক্ষণ

অবশিষ্ট খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় পুরোটা ভালোভাবে ভাপ ওঠা গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে গলানোর পর আলু একটু নরম হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম, আলু ও রসুন এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আলু ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন। চাইলে পুরো পিকাদিলো এক-দুই দিন আগেই রান্না করে রাখতে পারেন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গাঢ় হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পিকাদিলো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (406 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি349 কিলোক্যালরি86 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.1 গ্রাম7.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.2 গ্রাম7.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12.3 গ্রাম3 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট13.3 গ্রাম3.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.3 গ্রাম1.1 গ্রাম
সোডিয়াম745 মি.গ্রা.183 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপিকাদিলো · 349 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন