
ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
বসন্তের সবজি দিয়ে ভেড়ার মাংসের স্টু
Navarin d'agneau printanier
হালকা টমেটো ও থাইম সসে ধীরে রান্না করা চর্বিহীন ভেড়ার মাংসের নরম টুকরো, সঙ্গে ছোট গাজর, ছোট শালগম, নতুন আলু, মটরশুঁটি আর বিনসের রঙিন মিশ্রণ। বসন্তকে উদযাপন করা এক উজ্জ্বল, আরামদায়ক ফরাসি ক্লাসিক।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- 105 মিনিট
- মোট
- 130 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 34% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 36%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 750 গ্রাম750 গ্রামচর্বিহীন ভেড়ার কাঁধের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা ও 4 সেমি টুকরো করা
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
- 1 টেবিল চামচ8 গ্রামময়দা
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 3 কাপ720 গ্রামকম লবণের চিকেন স্টক
- 4টি ডালতাজা থাইমের ডাল
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 1 কাপ150 গ্রামছোট পেঁয়াজ (পার্ল অনিয়ন), খোসা ছাড়ানো
- 2 কাপ250 গ্রামছোট গাজর, ঘষে পরিষ্কার করা
- 2 কাপ250 গ্রামছোট শালগম, অর্ধেক করে কাটা
- 10টি ছোট400 গ্রামনতুন আলু, অর্ধেক করে কাটা
- 1 1/2 কাপ150 গ্রামবিনস, মাথা ছাঁটা ও অর্ধেক করে কাটা
- 1 কাপ150 গ্রামফ্রোজেন মটরশুঁটি
- 3/4 চা চামচলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
প্রণালী
- 1
মাংসের টুকরোগুলো মুছে শুকিয়ে নিন এবং অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ মাখিয়ে নিন।
- 2
একটি বড় ভারী পাত্রে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
মাংস দুই ভাগে বাদামি করে ভাজুন, প্রতি ভাগে প্রায় 4 মিনিট, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।
- 4
আঁচ মাঝারি করে কুচানো পেঁয়াজ দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত 4 মিনিট রান্না করুন।
- 5
রসুন দিয়ে নেড়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন।
- 6
মাংস ও তার রস পাত্রে ফিরিয়ে দিন, ওপরে ময়দা ছড়িয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 7
টমেটো পেস্ট মিশিয়ে দিন, তারপর স্টক ঢালুন এবং তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।
- 8
থাইম ও তেজপাতা দিয়ে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত জ্বাল দিন।
- 9
ঢেকে দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 60 মিনিট কম আঁচে রান্না করুন।
- 10
চামচ দিয়ে ওপরে ভেসে ওঠা চর্বি তুলে ফেলুন।
- 11
ছোট পেঁয়াজ, গাজর, শালগম ও আলু দিন, ঢেকে 25 মিনিট কম আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না সবজি নরম হয় এবং মাংস খুব নরম হয়ে যায়।
- 12
বিনস ও মটরশুঁটি দিয়ে ঢাকনা ছাড়া 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না উজ্জ্বল সবুজ ও নরম হয়।
- 13
থাইমের ডাল ও তেজপাতা তুলে ফেলুন, তারপর স্বাদ দেখে প্রয়োজনে বাকি লবণ দিন।
- 14
ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেড়ার কাঁধের মাংস না পেলে হাড়সহ ভেড়ার গলার মাংস বা চর্বিহীন গরুর কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন; গলার মাংস নরম না হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় অল্প আঁচে রাঁধুন।
- পুরো স্টু গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার বদলে 1 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ সামান্য ঠান্ডা জলে গুলে রান্নার শেষের দিকে মিশিয়ে দিন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।
- ছোট শালগম না পেলে পার্সনিপের টুকরো বা আরও কিছু নতুন আলু দিন।
- প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে তাজার বদলে ফ্রোজেন সবুজ বিনস ও ফ্রোজেন ছোট পেঁয়াজ ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। স্টু 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলার পর আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।
আগে থেকে তৈরি
ভেড়ার মাংস 60 মিনিট অল্প আঁচে রান্নার ধাপ পর্যন্ত 2 দিন আগে রেঁধে ফ্রিজে রাখুন, তারপর আবার গরম করে সবজি দেওয়ার আগে উপরে জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলুন। ছোট পেঁয়াজের খোসা ছাড়ানো ও সবজি কাটাছেঁড়াও এক দিন আগে করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে বসন্তের সবজি দিয়ে ভেড়ার মাংসের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (505 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 339 কিলোক্যালরি | 67 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 30.7 গ্রাম | 6.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 29.2 গ্রাম | 5.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.2 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.1 গ্রাম | 1.2 গ্রাম |
| ফ্যাট | 11.2 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 3.4 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 729 মি.গ্রা. | 144 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





