BerryFit
সিরামিকের পাত্রে হাড়সহ মাংস, মটরশুঁটি, ছোট গাজর, আলুর টুকরো ও নরম পেঁয়াজের সঙ্গে ধীরে রান্না করা, উপরে পার্সলে ও রোজমেরি।
ছবি: Arnaud 25 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ফরাসি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বসন্তের সবজি দিয়ে ভেড়ার মাংসের স্টু

Navarin d'agneau printanier

হালকা টমেটো ও থাইম সসে ধীরে রান্না করা চর্বিহীন ভেড়ার মাংসের নরম টুকরো, সঙ্গে ছোট গাজর, ছোট শালগম, নতুন আলু, মটরশুঁটি আর বিনসের রঙিন মিশ্রণ। বসন্তকে উদযাপন করা এক উজ্জ্বল, আরামদায়ক ফরাসি ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
105 মিনিট
মোট
130 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
17%
প্রতি পরিবেশনে339কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 34% · ফ্যাট 30% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 750 গ্রাম750 গ্রামচর্বিহীন ভেড়ার কাঁধের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা ও 4 সেমি টুকরো করা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, কুচানো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামময়দা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 3 কাপ720 গ্রামকম লবণের চিকেন স্টক
  • 4টি ডালতাজা থাইমের ডাল
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 কাপ150 গ্রামছোট পেঁয়াজ (পার্ল অনিয়ন), খোসা ছাড়ানো
  • 2 কাপ250 গ্রামছোট গাজর, ঘষে পরিষ্কার করা
  • 2 কাপ250 গ্রামছোট শালগম, অর্ধেক করে কাটা
  • 10টি ছোট400 গ্রামনতুন আলু, অর্ধেক করে কাটা
  • 1 1/2 কাপ150 গ্রামবিনস, মাথা ছাঁটা ও অর্ধেক করে কাটা
  • 1 কাপ150 গ্রামফ্রোজেন মটরশুঁটি
  • 3/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    মাংসের টুকরোগুলো মুছে শুকিয়ে নিন এবং অর্ধেক লবণ ও গোলমরিচ মাখিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় ভারী পাত্রে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    মাংস দুই ভাগে বাদামি করে ভাজুন, প্রতি ভাগে প্রায় 4 মিনিট, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  4. 4

    আঁচ মাঝারি করে কুচানো পেঁয়াজ দিন এবং নরম হওয়া পর্যন্ত 4 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    রসুন দিয়ে নেড়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  6. 6

    মাংস ও তার রস পাত্রে ফিরিয়ে দিন, ওপরে ময়দা ছড়িয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  7. 7

    টমেটো পেস্ট মিশিয়ে দিন, তারপর স্টক ঢালুন এবং তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।

  8. 8

    থাইম ও তেজপাতা দিয়ে হালকা ফুটে ওঠা পর্যন্ত জ্বাল দিন।

  9. 9

    ঢেকে দিয়ে মাঝে মাঝে নেড়ে 60 মিনিট কম আঁচে রান্না করুন।

  10. 10

    চামচ দিয়ে ওপরে ভেসে ওঠা চর্বি তুলে ফেলুন।

  11. 11

    ছোট পেঁয়াজ, গাজর, শালগম ও আলু দিন, ঢেকে 25 মিনিট কম আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না সবজি নরম হয় এবং মাংস খুব নরম হয়ে যায়।

  12. 12

    বিনস ও মটরশুঁটি দিয়ে ঢাকনা ছাড়া 6 থেকে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না উজ্জ্বল সবুজ ও নরম হয়।

  13. 13

    থাইমের ডাল ও তেজপাতা তুলে ফেলুন, তারপর স্বাদ দেখে প্রয়োজনে বাকি লবণ দিন।

  14. 14

    ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেড়ার কাঁধের মাংস না পেলে হাড়সহ ভেড়ার গলার মাংস বা চর্বিহীন গরুর কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন; গলার মাংস নরম না হওয়া পর্যন্ত একটু বেশি সময় অল্প আঁচে রাঁধুন।
  • পুরো স্টু গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার বদলে 1 টেবিল চামচ কর্নস্টার্চ সামান্য ঠান্ডা জলে গুলে রান্নার শেষের দিকে মিশিয়ে দিন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।
  • ছোট শালগম না পেলে পার্সনিপের টুকরো বা আরও কিছু নতুন আলু দিন।
  • প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে তাজার বদলে ফ্রোজেন সবুজ বিনস ও ফ্রোজেন ছোট পেঁয়াজ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্টু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় পুরোটা ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। স্টু 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলার পর আলু একটু দানাদার হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

ভেড়ার মাংস 60 মিনিট অল্প আঁচে রান্নার ধাপ পর্যন্ত 2 দিন আগে রেঁধে ফ্রিজে রাখুন, তারপর আবার গরম করে সবজি দেওয়ার আগে উপরে জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলুন। ছোট পেঁয়াজের খোসা ছাড়ানো ও সবজি কাটাছেঁড়াও এক দিন আগে করে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বসন্তের সবজি দিয়ে ভেড়ার মাংসের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (505 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি339 কিলোক্যালরি67 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.7 গ্রাম6.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.2 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি9.2 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফাইবার6.1 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট11.2 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম729 মি.গ্রা.144 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবসন্তের সবজি দিয়ে ভেড়ার মাংসের স্টু · 339 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন