BerryFit
কালো পাথরের হাঁড়িতে টোফুর টুকরো, কিমচি ও পেঁয়াজকলি দেওয়া টগবগে লাল কিমচি স্টু, পাশে ছোট একটি বাটিতে ডিপিং সস
ছবি: by miyagawa · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কিমচি জিগে (টোফু ও শূকরের মাংসের কিমচি স্টু)

김치찌개

ভালোভাবে গাঁজানো কিমচি, চর্বিহীন শূকরের মাংসের নরম ফালি আর তুলতুলে টোফুর টুকরো দিয়ে ঘন লাল ঝোলে ফুটতে থাকা টক-ঝাল কোরিয়ান স্টু। শূকরের পেটের মাংস দিয়ে বানানো ক্লাসিক সংস্করণের চেয়ে হালকা, কিন্তু ঠিক ততটাই তৃপ্তিদায়ক।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
35 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
14%
প্রতি পরিবেশনে280কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 41%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ300 গ্রামপুরোনো চাইনিজ বাঁধাকপির কিমচি, কুচানো
  • 1/4 কাপ60 গ্রামকিমচির রস (বয়াম থেকে)
  • 200 গ্রাম200 গ্রামচর্বিহীন শূকরের লয়েন মাংস, পাতলা করে কাটা
  • 1 ব্লক (14 আউন্স)400 গ্রামশক্ত টোফু, 2 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, স্লাইস করা
  • 1টি ছোট150 গ্রামজুকিনি, দুই ভাগ করে স্লাইস করা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ7 গ্রামগোচুগারু (কোরিয়ান মরিচের ফ্লেক্স)
  • 1 টেবিল চামচ20 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান মরিচের পেস্ট)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 1 চা চামচচিনি (ঐচ্ছিক)
  • 3 কাপ720 গ্রামপানি
  • 1টি ছোট10 গ্রামকাঁচা মরিচ, স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি মাঝারি হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে তিলের তেল গরম করুন।

  2. 2

    কাটা মাংস দিয়ে 2-3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না গোলাপি ভাব চলে যায়।

  3. 3

    কুচানো কিমচি আর চিনি (ব্যবহার করলে) দিয়ে 5 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না কিমচি নরম হয় ও ভাজা ভাজা সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    রসুন, গোচুগারু ও গোচুজাং মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    পানি ও কিমচির রস ঢালুন, পেঁয়াজ দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  6. 6

    আঁচ কমিয়ে ঢেকে 15 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যাতে ঝোলের স্বাদ গাঢ় হয়।

  7. 7

    জুকিনি ও টোফুর টুকরো দিন, টোফু আলতো করে ঝোলের মধ্যে ঠেলে দিন যাতে ভেঙে না যায়।

  8. 8

    ঢাকনা ছাড়া 8 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না জুকিনি নরম হয় ও মাংস পুরোপুরি সেদ্ধ হয় (কমপক্ষে 63 °C / 145 °F)।

  9. 9

    ঝোল চেখে দেখুন; লবণ ও ঝাল ঠিক করতে আরও একটু কিমচির রস বা পানি দিন।

  10. 10

    ওপরে পেঁয়াজকলি ও কাঁচা মরিচ (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে আরও 1 মিনিট ফুটিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • স্টু ভেগান করতে শূকরের মাংসের বদলে স্লাইস করা শিতাকে বা অয়েস্টার মাশরুম দিন এবং ভেগান লেবেলযুক্ত কিমচি ও গোচুজাং ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিমচি ও গোচুজাং বেছে নিন, কারণ অনেক ব্র্যান্ডের গোচুজাংয়ে গম থাকে।
  • দ্রুত ও সহজে কেনা যায় এমন বিকল্পের জন্য শূকরের মাংসের বদলে পানিতে সংরক্ষিত টিনের টুনা ব্যবহার করুন (টোফুর সঙ্গে দিন)।
  • জুকিনির মৌসুম না হলে এর বদলে স্লাইস করা কোরিয়ান মুলা বা বাড়তি পেঁয়াজ দিন।

সংরক্ষণ

অবশিষ্ট খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ গলানোর পর টোফু স্পঞ্জের মতো ও ঝুরঝুরে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

কিমচি কুচানো, পেঁয়াজ, জুকিনি ও পেঁয়াজকলি স্লাইস করা এবং শূকরের মাংস কাটা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; প্রতিটি আলাদা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। স্টুর বেসও (15 মিনিট আঁচে ফোটানো পর্যন্ত) এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়; পরে টোফু ও জুকিনি দেওয়ার আগে আবার ফুটিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কিমচি জিগে (টোফু ও শূকরের মাংসের কিমচি স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (502 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি280 কিলোক্যালরি56 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.4 গ্রাম6.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট13.4 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট13.8 গ্রাম2.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.6 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম550 মি.গ্রা.110 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকিমচি জিগে (টোফু ও শূকরের মাংসের কিমচি স্টু) · 280 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন