
কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
কিমচি জিগে (টোফু ও শূকরের মাংসের কিমচি স্টু)
김치찌개
ভালোভাবে গাঁজানো কিমচি, চর্বিহীন শূকরের মাংসের নরম ফালি আর তুলতুলে টোফুর টুকরো দিয়ে ঘন লাল ঝোলে ফুটতে থাকা টক-ঝাল কোরিয়ান স্টু। শূকরের পেটের মাংস দিয়ে বানানো ক্লাসিক সংস্করণের চেয়ে হালকা, কিন্তু ঠিক ততটাই তৃপ্তিদায়ক।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 35 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 18% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 41%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 কাপ300 গ্রামপুরোনো চাইনিজ বাঁধাকপির কিমচি, কুচানো
- 1/4 কাপ60 গ্রামকিমচির রস (বয়াম থেকে)
- 200 গ্রাম200 গ্রামচর্বিহীন শূকরের লয়েন মাংস, পাতলা করে কাটা
- 1 ব্লক (14 আউন্স)400 গ্রামশক্ত টোফু, 2 সেমি টুকরো করে কাটা
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, স্লাইস করা
- 1টি ছোট150 গ্রামজুকিনি, দুই ভাগ করে স্লাইস করা
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, 3 সেমি লম্বা করে কাটা
- 1 টেবিল চামচ7 গ্রামগোচুগারু (কোরিয়ান মরিচের ফ্লেক্স)
- 1 টেবিল চামচ20 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান মরিচের পেস্ট)
- 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
- 1 চা চামচচিনি (ঐচ্ছিক)
- 3 কাপ720 গ্রামপানি
- 1টি ছোট10 গ্রামকাঁচা মরিচ, স্লাইস করা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি মাঝারি হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে তিলের তেল গরম করুন।
- 2
কাটা মাংস দিয়ে 2-3 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না গোলাপি ভাব চলে যায়।
- 3
কুচানো কিমচি আর চিনি (ব্যবহার করলে) দিয়ে 5 মিনিট নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না কিমচি নরম হয় ও ভাজা ভাজা সুগন্ধ বের হয়।
- 4
রসুন, গোচুগারু ও গোচুজাং মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।
- 5
পানি ও কিমচির রস ঢালুন, পেঁয়াজ দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 6
আঁচ কমিয়ে ঢেকে 15 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যাতে ঝোলের স্বাদ গাঢ় হয়।
- 7
জুকিনি ও টোফুর টুকরো দিন, টোফু আলতো করে ঝোলের মধ্যে ঠেলে দিন যাতে ভেঙে না যায়।
- 8
ঢাকনা ছাড়া 8 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না জুকিনি নরম হয় ও মাংস পুরোপুরি সেদ্ধ হয় (কমপক্ষে 63 °C / 145 °F)।
- 9
ঝোল চেখে দেখুন; লবণ ও ঝাল ঠিক করতে আরও একটু কিমচির রস বা পানি দিন।
- 10
ওপরে পেঁয়াজকলি ও কাঁচা মরিচ (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে আরও 1 মিনিট ফুটিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- স্টু ভেগান করতে শূকরের মাংসের বদলে স্লাইস করা শিতাকে বা অয়েস্টার মাশরুম দিন এবং ভেগান লেবেলযুক্ত কিমচি ও গোচুজাং ব্যবহার করুন।
- গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত কিমচি ও গোচুজাং বেছে নিন, কারণ অনেক ব্র্যান্ডের গোচুজাংয়ে গম থাকে।
- দ্রুত ও সহজে কেনা যায় এমন বিকল্পের জন্য শূকরের মাংসের বদলে পানিতে সংরক্ষিত টিনের টুনা ব্যবহার করুন (টোফুর সঙ্গে দিন)।
- জুকিনির মৌসুম না হলে এর বদলে স্লাইস করা কোরিয়ান মুলা বা বাড়তি পেঁয়াজ দিন।
সংরক্ষণ
অবশিষ্ট খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ গলানোর পর টোফু স্পঞ্জের মতো ও ঝুরঝুরে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
কিমচি কুচানো, পেঁয়াজ, জুকিনি ও পেঁয়াজকলি স্লাইস করা এবং শূকরের মাংস কাটা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; প্রতিটি আলাদা করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। স্টুর বেসও (15 মিনিট আঁচে ফোটানো পর্যন্ত) এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়; পরে টোফু ও জুকিনি দেওয়ার আগে আবার ফুটিয়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে কিমচি জিগে (টোফু ও শূকরের মাংসের কিমচি স্টু) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: মাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়গ্লুটেনসয়াতিল
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (502 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 280 কিলোক্যালরি | 56 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 30.4 গ্রাম | 6.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 13.4 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 5.6 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.3 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 13.8 গ্রাম | 2.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.6 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 550 মি.গ্রা. | 110 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





