
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁
이맘 바일디 (양파와 토마토를 채운 가지 요리)
İmam bayıldı
부드러운 통가지에 칼집을 내고 천천히 볶아 달콤해진 양파, 마늘, 고추, 잘 익은 토마토를 듬뿍 채운 뒤 살살 녹을 만큼 부드럽게 구워냅니다. 가지를 튀기는 대신 오븐에 구워 더 가볍게 만들면서도 터키 전통 요리 특유의 풍성한 올리브유 풍미는 그대로 살렸습니다.
- 준비
- 30분
- 조리
- 60분
- 총 시간
- 90분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 51% · 지방 41% · 단백질 8%
BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›
재료
4인분- 중간 크기 4개1,000 g긴 가지, 중간 크기
- 1 1/2작은술9 g소금
- 3큰술40 g엑스트라 버진 올리브유
- 중간 크기 2개300 g양파, 얇게 반달 썰기
- 4쪽12 g마늘, 얇게 썬 것
- 중간 크기 2개120 g긴 풋고추(오이고추 등), 썬 것
- 중간 크기 3개450 g잘 익은 토마토, 깍둑썰기
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1작은술설탕
- 1/2작은술후춧가루
- 1/2컵15 g생 이탈리안 파슬리, 다진 것
- 1/2컵120 g물
- 1큰술15 g레몬즙
만드는 법
- 1
가지는 꼭지를 남긴 채 세로로 줄무늬가 생기도록 껍질을 군데군데 벗긴다.
- 2
가지 한쪽 면에 세로로 깊게 칼집을 넣는다. 이때 양 끝과 반대쪽 면은 자르지 않는다.
- 3
가지 안팎에 소금 1작은술을 문질러 바르고 15분간 둔다.
- 4
오븐을 220 °C / 425 °F로 예열한다.
- 5
가지를 물에 헹군 뒤 물기를 아주 꼼꼼히 닦고, 올리브유 1큰술을 바른 다음 칼집 낸 면이 위로 오도록 오븐 용기에 담는다.
- 6
부드러워지고 살짝 노릇해질 때까지 25분간 굽는다.
- 7
그동안 큰 팬에 남은 올리브유 2큰술을 두르고 중약불로 달군다.
- 8
양파를 넣고 부드럽고 노릇해질 때까지 10분간 천천히 볶는다.
- 9
마늘과 풋고추를 넣고 3분간 볶는다.
- 10
토마토, 토마토 페이스트, 설탕, 후춧가루, 남은 소금 1/2작은술을 넣고 섞은 뒤 걸쭉해질 때까지 7분간 뭉근히 끓인다.
- 11
소를 불에서 내리고 파슬리를 대부분 넣어 섞는다.
- 12
오븐 온도를 180 °C / 350 °F로 낮춘다.
- 13
숟가락으로 가지의 칼집을 살살 벌리고 소를 꽉 채운 뒤 남은 소는 위에 얹는다.
- 14
물과 레몬즙을 섞어 가지 주위로 용기에 붓는다.
- 15
포일을 덮어 30분간 구운 뒤 포일을 벗기고 아주 부드러워질 때까지 5분 더 굽는다.
- 16
따뜻한 정도나 실온으로 식힌 뒤 남은 파슬리를 뿌려 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 긴 풋고추를 구하기 어렵다면 빨간 파프리카를 사용하세요.
- 토마토 제철이 아닐 때는 생토마토 대신 깍둑썰기 토마토 통조림 400g 1캔을 물기를 빼서 사용하세요.
- 색다른 허브 풍미를 원한다면 파슬리 일부를 다진 생 딜이나 민트로 바꿔 보세요.
- 토마토가 아주 달다면 설탕은 생략하고, 비건으로 만들 필요가 없다면 꿀을 약간 넣어도 좋습니다.
보관
남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고, 3~4일 안에 드세요. 실온 상태로 먹거나 김이 날 정도로 충분히 데워 드시면 됩니다. 해동하면 가지가 물러지고 질척해지므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
양파와 토마토 소는 최대 2일 전에 미리 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 전통적으로 실온에서 먹는 요리이므로 전체를 하루 전에 구워 두어도 좋습니다. 내기 약 30분 전에 꺼내 두고, 마지막에 생 파슬리를 올리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
BerryFit에 기록하기
이맘 바일디 (양파와 토마토를 채운 가지 요리)을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.
또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요
알레르기 정보 및 영양 성분
재료에 주요 알레르기 유발 성분이 없습니다.
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (526g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 222 kcal | 42 kcal |
| 단백질 | 5 g | 1 g |
| 탄수화물 | 30.9 g | 5.9 g |
| 당류 | 17.3 g | 3.3 g |
| 식이섬유 | 11.1 g | 2.1 g |
| 지방 | 10.9 g | 2.1 g |
| 포화지방 | 1.6 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 894 mg | 170 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





