BerryFit
সাদা টেবিলক্লথের উপর একটি সাদা প্লেটে কমলা রঙের টমেটো সসে জায়ান্ট বিনস, তাতে ডিল ও গাজরের ছোট ছোট টুকরো, পাশে রাখা একটি কাঁটাচামচ।
ছবি: Hevesli · Public domain · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গিগান্তেস প্লাকি (গ্রিক বেকড জায়ান্ট বিনস)

Γίγαντες πλακί

টমেটো, পেঁয়াজ ও হার্বসের ঘন সসে বেক করা নরম ক্রিমি বড় বিনস, যতক্ষণ না উপরের অংশ ঘন ও হালকা ক্যারামেলাইজড হয়। পেট ভরানো এই গ্রিক পদ গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় খাওয়া যায়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
60 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে220কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
33গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম), জল ঝরানো480 গ্রামজায়ান্ট বিনস বা বাটার বিনস, টিনজাত, জল ঝরানো ও ধোয়া
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, ছোট টুকরো করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, বাটা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত চটকানো টমেটো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল
  • 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচতাজা ডিল (শুলফা) পাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    ওভেন 190 °C (375 °F)-এ আগে থেকে গরম করুন।

  2. 2

    বিনসের জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ভালো করে ধুয়ে নিন, যাতে অতিরিক্ত লবণ চলে যায়।

  3. 3

    ওভেনে দেওয়া যায় এমন ফ্রাইং প্যান বা চওড়া হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে প্রায় 8 মিনিট হালকা আঁচে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  5. 5

    রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  6. 6

    টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।

  7. 7

    চটকানো টমেটো ও জল ঢালুন, তারপর অরেগানো, তেজপাতা, লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  8. 8

    মাঝে মাঝে নেড়ে সসটি 10 মিনিট ঢিমে আঁচে ফোটান।

  9. 9

    ধোয়া বিনস এবং অর্ধেক পার্সলে ও ডিল মিশিয়ে দিন।

  10. 10

    আপনার প্যান ওভেনে দেওয়ার উপযোগী না হলে, সবকিছু একটি বেকিং ডিশে ঢেলে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    ঢাকনা ছাড়া প্রায় 40 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় এবং উপরের কিনারা হালকা বাদামি হয়।

  12. 12

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, বাকি পার্সলে ও ডিল ছড়িয়ে দিন এবং পরিবেশনের আগে 5 মিনিট রেখে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • জায়ান্ট বিনস খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে টিনজাত ক্যানেলিনি বা বাটার বিনস ব্যবহার করুন।
  • টিনজাত বিনসের বদলে শুকনো জায়ান্ট বিনস ব্যবহার করতে পারেন: সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, তারপর সসে দেওয়ার আগে অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না সবে নরম হয়।
  • হালকা স্বাদের ভেষজ চাইলে তাজা ডিলের বদলে আরও একটু পার্সলে বা সামান্য তাজা পুদিনা পাতা দিন।
  • হালকা পদের জন্য ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন এবং সবজি যাতে লেগে না যায় সেজন্য একটু জল দিয়ে নরম করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; পরিবেশনের আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, অথবা ঘরের তাপমাত্রায় এনে পরিবেশন করুন। এটি ৩ মাস পর্যন্ত মোটামুটি ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বিনস একটু নরম হয়ে যেতে পারে; ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো ও সবজির সস ২ দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর প্রস্তুত হলে বিনস ও অর্ধেক ভেষজ মিশিয়ে বেক করুন। পুরো পদটি এক দিন আগেও বেক করে রাখা যায়, কারণ সারারাতে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; পরিবেশনের ঠিক আগে বাকি তাজা ভেষজ ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গিগান্তেস প্লাকি (গ্রিক বেকড জায়ান্ট বিনস) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (341 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি220 কিলোক্যালরি65 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.8 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট32.9 গ্রাম9.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.5 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার9.6 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফ্যাট7.4 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম769 মি.গ্রা.226 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগিগান্তেস প্লাকি (গ্রিক বেকড জায়ান্ট বিনস) · 220 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন