
গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গিগান্তেস প্লাকি (গ্রিক বেকড জায়ান্ট বিনস)
Γίγαντες πλακί
টমেটো, পেঁয়াজ ও হার্বসের ঘন সসে বেক করা নরম ক্রিমি বড় বিনস, যতক্ষণ না উপরের অংশ ঘন ও হালকা ক্যারামেলাইজড হয়। পেট ভরানো এই গ্রিক পদ গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় খাওয়া যায়।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 60 মিনিট
- মোট
- 75 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 15%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম), জল ঝরানো480 গ্রামজায়ান্ট বিনস বা বাটার বিনস, টিনজাত, জল ঝরানো ও ধোয়া
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
- 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
- 2টি ডাঁটা80 গ্রামসেলারি, ছোট টুকরো করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, বাটা
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনজাত চটকানো টমেটো
- 1/2 কাপ120 গ্রামজল
- 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
- 1টি পাতাতেজপাতা
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচানো
- 2 টেবিল চামচতাজা ডিল (শুলফা) পাতা, কুচানো
প্রণালী
- 1
ওভেন 190 °C (375 °F)-এ আগে থেকে গরম করুন।
- 2
বিনসের জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ভালো করে ধুয়ে নিন, যাতে অতিরিক্ত লবণ চলে যায়।
- 3
ওভেনে দেওয়া যায় এমন ফ্রাইং প্যান বা চওড়া হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 4
পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে প্রায় 8 মিনিট হালকা আঁচে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
- 5
রসুন দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 6
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 7
চটকানো টমেটো ও জল ঢালুন, তারপর অরেগানো, তেজপাতা, লবণ ও গোলমরিচ দিন।
- 8
মাঝে মাঝে নেড়ে সসটি 10 মিনিট ঢিমে আঁচে ফোটান।
- 9
ধোয়া বিনস এবং অর্ধেক পার্সলে ও ডিল মিশিয়ে দিন।
- 10
আপনার প্যান ওভেনে দেওয়ার উপযোগী না হলে, সবকিছু একটি বেকিং ডিশে ঢেলে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন।
- 11
ঢাকনা ছাড়া প্রায় 40 মিনিট বেক করুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় এবং উপরের কিনারা হালকা বাদামি হয়।
- 12
তেজপাতা তুলে ফেলুন, বাকি পার্সলে ও ডিল ছড়িয়ে দিন এবং পরিবেশনের আগে 5 মিনিট রেখে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- জায়ান্ট বিনস খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে টিনজাত ক্যানেলিনি বা বাটার বিনস ব্যবহার করুন।
- টিনজাত বিনসের বদলে শুকনো জায়ান্ট বিনস ব্যবহার করতে পারেন: সারারাত ভিজিয়ে রাখুন, তারপর সসে দেওয়ার আগে অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না সবে নরম হয়।
- হালকা স্বাদের ভেষজ চাইলে তাজা ডিলের বদলে আরও একটু পার্সলে বা সামান্য তাজা পুদিনা পাতা দিন।
- হালকা পদের জন্য ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ব্যবহার করুন এবং সবজি যাতে লেগে না যায় সেজন্য একটু জল দিয়ে নরম করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; পরিবেশনের আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, অথবা ঘরের তাপমাত্রায় এনে পরিবেশন করুন। এটি ৩ মাস পর্যন্ত মোটামুটি ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বিনস একটু নরম হয়ে যেতে পারে; ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন।
আগে থেকে তৈরি
টমেটো ও সবজির সস ২ দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর প্রস্তুত হলে বিনস ও অর্ধেক ভেষজ মিশিয়ে বেক করুন। পুরো পদটি এক দিন আগেও বেক করে রাখা যায়, কারণ সারারাতে স্বাদ আরও গাঢ় হয়; পরিবেশনের ঠিক আগে বাকি তাজা ভেষজ ছড়িয়ে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গিগান্তেস প্লাকি (গ্রিক বেকড জায়ান্ট বিনস) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (341 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 220 কিলোক্যালরি | 65 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 8.8 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 32.9 গ্রাম | 9.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.5 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| ফাইবার | 9.6 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.4 গ্রাম | 2.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.1 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 769 মি.গ্রা. | 226 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





