
মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
মেক্সিকান নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা) সালাদ
Ensalada de nopales
নরম কুচি করা ক্যাকটাস পাতা, রসালো টমেটো, মচমচে পেঁয়াজ, ধনেপাতা আর সামান্য কাঁচা মরিচের সঙ্গে লেবু ও অরিগ্যানোর তাজা ড্রেসিংয়ে মেশানো, ওপরে হালকা গুঁড়ো করা কেসো ফ্রেস্কো। তাজা, টক-টক আর মজাদার মচমচে এই সালাদ সাইড ডিশ বা হালকা দুপুরের খাবার হিসেবে চমৎকার।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 15 মিনিট
- মোট
- 35 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 50% · প্রোটিন 17%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 4টি মাঝারি পাতা500 গ্রামতাজা নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা), কাঁটা ছাড়ানো
- 8 কাপ2,000 গ্রামসেদ্ধ করার জন্য পানি
- 3টি মাঝারি300 গ্রামরোমা টমেটো, ছোট টুকরো করা
- 1/2টি মাঝারি70 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি
- 1টি ছোট6 গ্রামসেরানো কাঁচা মরিচ, বিচি ছাড়িয়ে মিহি কুচি
- 1/4 কাপ (প্রায় 2টি লেবু)60 গ্রামলেবুর রস
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1 চা চামচশুকনো মেক্সিকান অরিগ্যানো
- 1/2 চা চামচড্রেসিংয়ের জন্য লবণ
- 1/2 কাপ60 গ্রামকেসো ফ্রেস্কো, গুঁড়ো করা
- 1/2টি মাঝারি70 গ্রামঅ্যাভোকাডো, ছোট টুকরো করা (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
হাতে গ্লাভস পরে বা চিমটা দিয়ে পাতাগুলো ধরে, ছুরি দিয়ে অবশিষ্ট কাঁটা ও গুটি চেঁছে ফেলুন এবং মোটা বাইরের কিনারা কেটে বাদ দিন।
- 2
পাতাগুলো ভালো করে ধুয়ে 1 সেমি (1/2 ইঞ্চি) টুকরো করে কাটুন।
- 3
একটি বড় হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে নিন; লবণ দেওয়ার দরকার নেই, কারণ ড্রেসিংই সালাদে স্বাদ আনবে।
- 4
কাটা নোপালেস দিয়ে 10 থেকে 15 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না এগুলো জলপাই-সবুজ ও নরম হয় এবং আঠালো রস প্রায় শুকিয়ে যায়।
- 5
ঝাঁঝরিতে নোপালেস ছেঁকে নিন এবং পিচ্ছিল আস্তরণ চলে না যাওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা চলমান পানিতে ধুয়ে নিন; ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।
- 6
একটি বড় বাটিতে ঠান্ডা হওয়া নোপালেসের সঙ্গে টমেটো, পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও সেরানো মরিচ মেশান।
- 7
একটি ছোট বাটিতে লেবুর রস, অলিভ অয়েল, অরিগ্যানো (আঙুলে ঘষে গুঁড়ো করে) ও 1/2 চা চামচ লবণ ফেটিয়ে নিন।
- 8
সালাদের ওপর ড্রেসিং ঢেলে ভালো করে মিশিয়ে নিন।
- 9
পরিবেশনের ঠিক আগে ওপরে গুঁড়ো করা কেসো ফ্রেস্কো এবং চাইলে কুচি করা অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য কেসো ফ্রেস্কো বাদ দিন এবং তার বদলে বাড়তি অ্যাভোকাডো বা একটু ভাজা কুমড়োর বীজ ছড়িয়ে দিন।
- দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য কেসো ফ্রেস্কো বাদ দিন অথবা 'দুগ্ধমুক্ত' লেখা কোনো ঝুরঝুরে চিজ ব্যবহার করুন।
- প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে বয়ামের বা আগে থেকে পরিষ্কার করা তাজা নোপালেস ব্যবহার করুন; বয়ামেরগুলো ভালো করে ধুয়ে নোনা পানি ঝরিয়ে নিন।
- কম ঝাল সালাদের জন্য সেরানো কাঁচা মরিচের বদলে বিচি ছাড়ানো হালাপেনিও দিন, অথবা মরিচ একেবারেই বাদ দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ টমেটো ও অ্যাভোকাডো নরম হয়ে যায় আর সালাদটি টাটকা অবস্থায়ই সবচেয়ে ভালো। ফ্রিজারে রাখবেন না।
আগে থেকে তৈরি
নোপালেস 3 দিন আগে পর্যন্ত পরিষ্কার করে, সেদ্ধ করে ও ধুয়ে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। ড্রেসিংও এক দিন আগে মিশিয়ে রাখা যায়; পরিবেশনের ঠিক আগে সব একসঙ্গে মেশান এবং চিজ ও অ্যাভোকাডো যোগ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে মেক্সিকান নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা) সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (755 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 121 কিলোক্যালরি | 16 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 5.4 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 10.8 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.8 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.2 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.3 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.5 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 436 মি.গ্রা. | 58 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।




