BerryFit
কাচের বাটিতে সেদ্ধ নোপালেসের ফালি, সঙ্গে স্লাইস করা সাদা পেঁয়াজ ও ধনেপাতা; পাশে পরিবেশনের চামচ, লেটুসের বাটি আর এক গ্লাস পানি।
ছবি: Fernando González del Cueto · Public domain · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

মেক্সিকান নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা) সালাদ

Ensalada de nopales

নরম কুচি করা ক্যাকটাস পাতা, রসালো টমেটো, মচমচে পেঁয়াজ, ধনেপাতা আর সামান্য কাঁচা মরিচের সঙ্গে লেবু ও অরিগ্যানোর তাজা ড্রেসিংয়ে মেশানো, ওপরে হালকা গুঁড়ো করা কেসো ফ্রেস্কো। তাজা, টক-টক আর মজাদার মচমচে এই সালাদ সাইড ডিশ বা হালকা দুপুরের খাবার হিসেবে চমৎকার।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
6%
প্রতি পরিবেশনে121কিলোক্যালরি6% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 33% · ফ্যাট 50% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি পাতা500 গ্রামতাজা নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা), কাঁটা ছাড়ানো
  • 8 কাপ2,000 গ্রামসেদ্ধ করার জন্য পানি
  • 3টি মাঝারি300 গ্রামরোমা টমেটো, ছোট টুকরো করা
  • 1/2টি মাঝারি70 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি
  • 1টি ছোট6 গ্রামসেরানো কাঁচা মরিচ, বিচি ছাড়িয়ে মিহি কুচি
  • 1/4 কাপ (প্রায় 2টি লেবু)60 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচশুকনো মেক্সিকান অরিগ্যানো
  • 1/2 চা চামচড্রেসিংয়ের জন্য লবণ
  • 1/2 কাপ60 গ্রামকেসো ফ্রেস্কো, গুঁড়ো করা
  • 1/2টি মাঝারি70 গ্রামঅ্যাভোকাডো, ছোট টুকরো করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    হাতে গ্লাভস পরে বা চিমটা দিয়ে পাতাগুলো ধরে, ছুরি দিয়ে অবশিষ্ট কাঁটা ও গুটি চেঁছে ফেলুন এবং মোটা বাইরের কিনারা কেটে বাদ দিন।

  2. 2

    পাতাগুলো ভালো করে ধুয়ে 1 সেমি (1/2 ইঞ্চি) টুকরো করে কাটুন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে পানি ফুটিয়ে নিন; লবণ দেওয়ার দরকার নেই, কারণ ড্রেসিংই সালাদে স্বাদ আনবে।

  4. 4

    কাটা নোপালেস দিয়ে 10 থেকে 15 মিনিট মৃদু আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না এগুলো জলপাই-সবুজ ও নরম হয় এবং আঠালো রস প্রায় শুকিয়ে যায়।

  5. 5

    ঝাঁঝরিতে নোপালেস ছেঁকে নিন এবং পিচ্ছিল আস্তরণ চলে না যাওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা চলমান পানিতে ধুয়ে নিন; ভালো করে পানি ঝরিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি বড় বাটিতে ঠান্ডা হওয়া নোপালেসের সঙ্গে টমেটো, পেঁয়াজ, ধনেপাতা ও সেরানো মরিচ মেশান।

  7. 7

    একটি ছোট বাটিতে লেবুর রস, অলিভ অয়েল, অরিগ্যানো (আঙুলে ঘষে গুঁড়ো করে) ও 1/2 চা চামচ লবণ ফেটিয়ে নিন।

  8. 8

    সালাদের ওপর ড্রেসিং ঢেলে ভালো করে মিশিয়ে নিন।

  9. 9

    পরিবেশনের ঠিক আগে ওপরে গুঁড়ো করা কেসো ফ্রেস্কো এবং চাইলে কুচি করা অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য কেসো ফ্রেস্কো বাদ দিন এবং তার বদলে বাড়তি অ্যাভোকাডো বা একটু ভাজা কুমড়োর বীজ ছড়িয়ে দিন।
  • দুগ্ধমুক্ত সংস্করণের জন্য কেসো ফ্রেস্কো বাদ দিন অথবা 'দুগ্ধমুক্ত' লেখা কোনো ঝুরঝুরে চিজ ব্যবহার করুন।
  • প্রস্তুতির সময় বাঁচাতে বয়ামের বা আগে থেকে পরিষ্কার করা তাজা নোপালেস ব্যবহার করুন; বয়ামেরগুলো ভালো করে ধুয়ে নোনা পানি ঝরিয়ে নিন।
  • কম ঝাল সালাদের জন্য সেরানো কাঁচা মরিচের বদলে বিচি ছাড়ানো হালাপেনিও দিন, অথবা মরিচ একেবারেই বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, কারণ টমেটো ও অ্যাভোকাডো নরম হয়ে যায় আর সালাদটি টাটকা অবস্থায়ই সবচেয়ে ভালো। ফ্রিজারে রাখবেন না।

আগে থেকে তৈরি

নোপালেস 3 দিন আগে পর্যন্ত পরিষ্কার করে, সেদ্ধ করে ও ধুয়ে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন। ড্রেসিংও এক দিন আগে মিশিয়ে রাখা যায়; পরিবেশনের ঠিক আগে সব একসঙ্গে মেশান এবং চিজ ও অ্যাভোকাডো যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মেক্সিকান নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা) সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (755 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি121 কিলোক্যালরি16 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.8 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার4.2 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট7.3 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম436 মি.গ্রা.58 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমেক্সিকান নোপালেস (ক্যাকটাস পাতা) সালাদ · 121 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন