BerryFit
شیشے کے پیالے میں ابلی ہوئی نوپالیس کی پٹیاں، باریک کٹی سفید پیاز اور ہرا دھنیا؛ پاس ہی سرونگ چمچ، سلاد پتوں کا پیالہ اور پانی کا گلاس۔
تصویر: Fernando González del Cueto · Public domain · Wikimedia Commons

میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

میکسیکن کیکٹس (نوپالیس) سلاد

Ensalada de nopales

نرم کٹے ہوئے کیکٹس کے پتے، رسیلے ٹماٹر، کرکری پیاز، ہرا دھنیا اور تھوڑی سی ہری مرچ کے ساتھ لیموں اور اوریگانو کی تازگی بھری ڈریسنگ میں ملائے جاتے ہیں، اور اوپر سے ہلکا سا چورا کیا ہوا کیسو فریسکو ڈالا جاتا ہے۔ یہ تازہ، کھٹا اور مزیدار کرنچی سلاد سائیڈ ڈش یا ہلکے لنچ کے طور پر بہترین ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
15 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
6%
فی سرونگ121کلو کیلوری6% روزانہ 2,000 کیلوری کا
5گرامپروٹین
11گرامکاربز
7گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 33% · چکنائی 50% · پروٹین 17%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانے پتے500 گرامتازہ نوپالیس (کیکٹس کے پتے)، کانٹے صاف کیے ہوئے
  • 8 کپ2,000 گرامابالنے کے لیے پانی
  • 3 درمیانے300 گرامروما ٹماٹر، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
  • 1/2 درمیانی70 گرامسفید پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 کپ8 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا
  • 1 چھوٹی6 گرامسیرانو ہری مرچ، بیج نکال کر باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ (تقریباً 2 لیموں)60 گراملیموں کا رس
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
  • 1 چائے کا چمچخشک میکسیکن اوریگانو
  • 1/2 چائے کا چمچڈریسنگ کے لیے نمک
  • 1/2 کپ60 گرامکیسو فریسکو (تازہ سفید پنیر)، چورا کیا ہوا
  • 1/2 درمیانہ70 گرامایووکاڈو، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    دستانے پہن کر یا پتوں کو چمٹے سے پکڑ کر چاقو سے باقی کانٹے اور ابھار کھرچ دیں، اور موٹا بیرونی کنارہ کاٹ دیں۔

  2. 2

    پتوں کو اچھی طرح دھو کر 1 سینٹی میٹر (1/2 انچ) کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    ایک بڑے برتن میں پانی ابالیں؛ اس میں نمک ڈالنے کی ضرورت نہیں کیونکہ ڈریسنگ سلاد کو ذائقہ دے گی۔

  4. 4

    کٹے ہوئے نوپالیس ڈالیں اور 10 سے 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ وہ زیتونی سبز اور نرم ہو جائیں اور چپچپا پانی زیادہ تر خشک ہو جائے۔

  5. 5

    نوپالیس کو چھلنی میں نکالیں اور ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے اس وقت تک دھوئیں جب تک چکنی تہہ ختم نہ ہو جائے؛ اچھی طرح پانی نکال لیں۔

  6. 6

    ایک بڑے پیالے میں ٹھنڈے نوپالیس کو ٹماٹر، پیاز، ہرے دھنیے اور سیرانو مرچ کے ساتھ ملا لیں۔

  7. 7

    ایک چھوٹے پیالے میں لیموں کا رس، زیتون کا تیل، اوریگانو (انگلیوں میں مسل کر) اور 1/2 چائے کا چمچ نمک پھینٹ لیں۔

  8. 8

    ڈریسنگ سلاد پر ڈالیں اور اچھی طرح ملا لیں۔

  9. 9

    پیش کرنے سے بالکل پہلے اوپر چورا کیا ہوا کیسو فریسکو اور، اگر استعمال کر رہے ہوں تو، کٹا ہوا ایووکاڈو ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے کیسو فریسکو نہ ڈالیں اور اس کی جگہ زیادہ ایووکاڈو یا بھنے ہوئے کدو کے بیج چھڑک دیں۔
  • ڈیری فری ورژن کے لیے کیسو فریسکو چھوڑ دیں یا ایسا چورا ہونے والا پنیر استعمال کریں جس پر ڈیری فری لکھا ہو۔
  • تیاری کا وقت بچانے کے لیے جار والے یا پہلے سے صاف کیے ہوئے تازہ نوپالیس استعمال کریں؛ جار والے نوپالیس کو اچھی طرح دھو لیں تاکہ نمکین پانی نکل جائے۔
  • کم تیز سلاد کے لیے سیرانو کی جگہ بیج نکالی ہوئی ہالاپینیو استعمال کریں یا مرچ بالکل نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں، کیونکہ ٹماٹر اور ایووکاڈو نرم ہو جاتے ہیں اور سلاد تازہ ہی بہترین لگتا ہے۔ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

نوپالیس کو 3 دن پہلے تک صاف کر کے ابال لیں، دھو کر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھیں۔ ڈریسنگ بھی ایک دن پہلے ملا کر رکھی جا سکتی ہے، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے سب کچھ ملا کر پنیر اور ایووکاڈو ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

میکسیکن کیکٹس (نوپالیس) سلاد کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (755 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز121 کلو کیلوری16 کلو کیلوری
پروٹین5.4 گرام0.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس10.8 گرام1.4 گرام
جن میں شکر4.8 گرام0.6 گرام
فائبر4.2 گرام0.6 گرام
چکنائی7.3 گرام1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2.5 گرام0.3 گرام
سوڈیم436 ملی گرام58 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمیکسیکن کیکٹس (نوپالیس) سلاد · 121 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں