
পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
ক্রুপনিক (পোলিশ বার্লি স্যুপ)
Krupnik
পার্ল বার্লি, নরম মূলজাতীয় সবজি আর ছেঁড়া মুরগির মাংস দিয়ে তৈরি এক উষ্ণ, গ্রামীণ পোলিশ স্যুপ, কাবাবচিনি ও তেজপাতার সুগন্ধি ঝোলে রান্না করা, শেষে প্রচুর তাজা শুলফা পাতা ছড়ানো। চর্বিহীন মুরগির বুকের মাংস আর মাত্র এক চামচ তেল একে হালকা অথচ পেট ভরানো রাখে।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- 60 মিনিট
- মোট
- 85 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 32%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 500 গ্রাম (2টি মাঝারি ব্রেস্ট)500 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
- 8 1/2 কাপ (2 লিটার)2,000 গ্রামপানি
- 3/4 কাপ150 গ্রামপার্ল বার্লি
- 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, কিউব করে কাটা
- 1টি মাঝারি100 গ্রামপার্সলে রুট বা পার্সনিপ, কিউব করে কাটা
- 1টি ছোট টুকরো (প্রায় 1 কাপ কিউব)150 গ্রামসেলেরিয়াক, কিউব করে কাটা
- 2টি মাঝারি300 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
- এক ছোট মুঠো10 গ্রামশুকনো মাশরুম (পোর্চিনি বা অনুরূপ) (ঐচ্ছিক)
- 1 কাপ250 গ্রামমাশরুম ভেজানোর জন্য গরম পানি (ঐচ্ছিক)
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 4টি দানাকাবাবচিনি (অলস্পাইস)
- 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা শুলফা পাতা (ডিল), কুচি
- 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি
প্রণালী
- 1
শুকনো মাশরুম ব্যবহার করলে, গরম পানিতে ডুবিয়ে 20 মিনিট রেখে দিন।
- 2
পার্ল বার্লি ছাঁকনিতে নিয়ে ঠান্ডা চলমান পানির নিচে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি পরিষ্কার হয়।
- 3
একটি বড় হাঁড়িতে মুরগির বুকের মাংস, 2 লিটার পানি, তেজপাতা ও কাবাবচিনি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 4
ফেনা তুলে ফেলুন, আঁচ কমিয়ে 20 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।
- 5
ধোয়া বার্লি মিশিয়ে আরও 20 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।
- 6
এর মধ্যে একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে পেঁয়াজ 5 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।
- 7
মাশরুম পানি থেকে তুলে কুচি করুন, আর ভেজানো পানি মিহি ছাঁকনি বা পেপার টাওয়েল দিয়ে ছেঁকে বালি-কণা সরিয়ে নিন।
- 8
হাঁড়িতে গাজর, পার্সলে রুট, সেলেরিয়াক, আলু, নরম পেঁয়াজ, কুচানো মাশরুম ও ছাঁকা পানি দিন।
- 9
প্রায় 20 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না বার্লি ও সবজি নরম হয়; স্যুপ বেশি ঘন হলে একটু পানি দিন।
- 10
মুরগি তুলে নিন, সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়েছে কিনা দেখে নিন, তারপর দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিন।
- 11
তেজপাতা ও কাবাবচিনি তুলে ফেলুন, তারপর লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন।
- 12
পরিবেশনের ঠিক আগে শুলফা পাতা ও পার্সলে মিশিয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে পার্ল বার্লির বদলে বাকউইট গ্রোটস বা ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন; রেসিপির বাকি সবকিছু স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
- বুকের মাংসের বদলে চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন; এতে মাংস বেশি সুস্বাদু হয়, সহজে শক্ত হয় না এবং ধীরে ফোটানোর সময়ও রসালো থাকে।
- নিরামিষ করতে মুরগি বাদ দিন, সবজির সঙ্গে এক ক্যান পানি ঝরানো সাদা শিম যোগ করুন, আর বেশি স্বাদের জন্য পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন।
- পার্সলে রুট বা সেলেরিয়াক না পেলে একটি বাড়তি পার্সনিপ আর দুটি কিউব করে কাটা সেলেরির ডাঁটা ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। বার্লি তরল শুষে নিতে থাকে, তাই গরম করার সময় একটু পানি যোগ করুন। 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, যদিও আলু একটু নরম হয়ে যেতে পারে; গরম করার পরে তাজা শুলফা পাতা দিন।
আগে থেকে তৈরি
এক দিন আগে পর্যন্ত সবজি কিউব করে কেটে ও বার্লি ধুয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন। পুরো স্যুপটিও পরের দিন গরম করলে দারুণ লাগে; শুধু পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা হার্বস মিশিয়ে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে ক্রুপনিক (পোলিশ বার্লি স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনসেলারি
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (590 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 293 কিলোক্যালরি | 50 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 23.5 গ্রাম | 4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 38.6 গ্রাম | 6.5 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 7.6 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 5.1 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.8 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 689 মি.গ্রা. | 117 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





