BerryFit
স্বচ্ছ ঝোলের স্যুপ, তাতে কিউব করে কাটা আলু, গাজর ও দানাশস্য, ওপরে তাজা শুলফা পাতা ছড়ানো, ফুলেল টেবিলক্লথের ওপর কিনারাওয়ালা সাদা বাটিতে।
ছবি: Aw58 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ক্রুপনিক (পোলিশ বার্লি স্যুপ)

Krupnik

পার্ল বার্লি, নরম মূলজাতীয় সবজি আর ছেঁড়া মুরগির মাংস দিয়ে তৈরি এক উষ্ণ, গ্রামীণ পোলিশ স্যুপ, কাবাবচিনি ও তেজপাতার সুগন্ধি ঝোলে রান্না করা, শেষে প্রচুর তাজা শুলফা পাতা ছড়ানো। চর্বিহীন মুরগির বুকের মাংস আর মাত্র এক চামচ তেল একে হালকা অথচ পেট ভরানো রাখে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
60 মিনিট
মোট
85 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
15%
প্রতি পরিবেশনে293কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
24গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
8গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 52% · ফ্যাট 16% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (2টি মাঝারি ব্রেস্ট)500 গ্রামচামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 8 1/2 কাপ (2 লিটার)2,000 গ্রামপানি
  • 3/4 কাপ150 গ্রামপার্ল বার্লি
  • 3টি মাঝারি180 গ্রামগাজর, কিউব করে কাটা
  • 1টি মাঝারি100 গ্রামপার্সলে রুট বা পার্সনিপ, কিউব করে কাটা
  • 1টি ছোট টুকরো (প্রায় 1 কাপ কিউব)150 গ্রামসেলেরিয়াক, কিউব করে কাটা
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে কিউব করে কাটা
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • এক ছোট মুঠো10 গ্রামশুকনো মাশরুম (পোর্চিনি বা অনুরূপ) (ঐচ্ছিক)
  • 1 কাপ250 গ্রামমাশরুম ভেজানোর জন্য গরম পানি (ঐচ্ছিক)
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 4টি দানাকাবাবচিনি (অলস্পাইস)
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 কাপ15 গ্রামতাজা শুলফা পাতা (ডিল), কুচি
  • 1/4 কাপ10 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো মাশরুম ব্যবহার করলে, গরম পানিতে ডুবিয়ে 20 মিনিট রেখে দিন।

  2. 2

    পার্ল বার্লি ছাঁকনিতে নিয়ে ঠান্ডা চলমান পানির নিচে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি পরিষ্কার হয়।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে মুরগির বুকের মাংস, 2 লিটার পানি, তেজপাতা ও কাবাবচিনি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  4. 4

    ফেনা তুলে ফেলুন, আঁচ কমিয়ে 20 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।

  5. 5

    ধোয়া বার্লি মিশিয়ে আরও 20 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।

  6. 6

    এর মধ্যে একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে পেঁয়াজ 5 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  7. 7

    মাশরুম পানি থেকে তুলে কুচি করুন, আর ভেজানো পানি মিহি ছাঁকনি বা পেপার টাওয়েল দিয়ে ছেঁকে বালি-কণা সরিয়ে নিন।

  8. 8

    হাঁড়িতে গাজর, পার্সলে রুট, সেলেরিয়াক, আলু, নরম পেঁয়াজ, কুচানো মাশরুম ও ছাঁকা পানি দিন।

  9. 9

    প্রায় 20 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না বার্লি ও সবজি নরম হয়; স্যুপ বেশি ঘন হলে একটু পানি দিন।

  10. 10

    মুরগি তুলে নিন, সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়েছে কিনা দেখে নিন, তারপর দুটি কাঁটাচামচ দিয়ে ছিঁড়ে হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিন।

  11. 11

    তেজপাতা ও কাবাবচিনি তুলে ফেলুন, তারপর লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন।

  12. 12

    পরিবেশনের ঠিক আগে শুলফা পাতা ও পার্সলে মিশিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে পার্ল বার্লির বদলে বাকউইট গ্রোটস বা ব্রাউন রাইস ব্যবহার করুন; রেসিপির বাকি সবকিছু স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • বুকের মাংসের বদলে চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন; এতে মাংস বেশি সুস্বাদু হয়, সহজে শক্ত হয় না এবং ধীরে ফোটানোর সময়ও রসালো থাকে।
  • নিরামিষ করতে মুরগি বাদ দিন, সবজির সঙ্গে এক ক্যান পানি ঝরানো সাদা শিম যোগ করুন, আর বেশি স্বাদের জন্য পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন।
  • পার্সলে রুট বা সেলেরিয়াক না পেলে একটি বাড়তি পার্সনিপ আর দুটি কিউব করে কাটা সেলেরির ডাঁটা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে; গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। বার্লি তরল শুষে নিতে থাকে, তাই গরম করার সময় একটু পানি যোগ করুন। 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, যদিও আলু একটু নরম হয়ে যেতে পারে; গরম করার পরে তাজা শুলফা পাতা দিন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে পর্যন্ত সবজি কিউব করে কেটে ও বার্লি ধুয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন। পুরো স্যুপটিও পরের দিন গরম করলে দারুণ লাগে; শুধু পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা হার্বস মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ক্রুপনিক (পোলিশ বার্লি স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসেলারি

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (590 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি293 কিলোক্যালরি50 কিলোক্যালরি
প্রোটিন23.5 গ্রাম4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.6 গ্রাম6.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার7.6 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট5.1 গ্রাম0.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম689 মি.গ্রা.117 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনক্রুপনিক (পোলিশ বার্লি স্যুপ) · 293 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন