BerryFit
পোড়ামাটির বাটিতে মাংসের টুকরো, আলু ও গাজর দিয়ে লাল পাপরিকা স্যুপ, ওপরে একটি লাল মরিচ ও পার্সলে, পাশে রাই রুটির টুকরো।
ছবি: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গুলাশ স্যুপ

Gulyásleves

নরম গরুর মাংস, আলু আর মূলজাতীয় সবজি গাঢ় লাল, পাপরিকার সুবাসে ভরা ঝোলে ধীরে ধীরে রান্না করা এক উষ্ণ হাঙ্গেরিয়ান পদ। এই হালকা সংস্করণে চর্বিহীন গরুর মাংস আর মাত্র এক চামচ তেল ব্যবহার করা হয়েছে, তবু ক্লাসিক স্বাদটা পুরোপুরি বজায় আছে।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
115 মিনিট
মোট
140 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
14%
প্রতি পরিবেশনে277কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
29গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 41% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামচর্বিহীন গরুর কাঁধের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা, 2 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 2 টেবিল চামচ14 গ্রামমিষ্টি হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচঝাল পাপরিকা (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচশাহি জিরা (ক্যারাওয়ে)
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো, কুচি করা
  • 1টি বড়160 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম, কুচি করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 1টি মাঝারি130 গ্রামপার্সনিপ, খোসা ছাড়িয়ে ছোট টুকরো করা
  • 3টি মাঝারি500 গ্রামআলু, খোসা ছাড়িয়ে 2 সেমি টুকরো করা
  • 8 1/2 কাপ (2 লিটার)2,000 গ্রামপানি
  • 1টি পাতাতেজপাতা
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় ভারী হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে প্রায় 8 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  3. 3

    মাংস দিয়ে উল্টেপাল্টে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বাইরের দিকে আর গোলাপি রং না থাকে।

  4. 4

    রসুন ও শাহি জিরা মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  5. 5

    হাঁড়িটি চুলা থেকে নামিয়ে মিষ্টি পাপরিকা এবং ব্যবহার করলে ঝাল পাপরিকা মিশিয়ে নিন, যাতে তা পুড়ে তেতো না হয়ে যায়।

  6. 6

    হাঁড়িটি আবার চুলায় বসিয়ে টমেটো, সবুজ ক্যাপসিকাম, তেজপাতা এবং 1 লিটার পানি দিন।

  7. 7

    ফুটে উঠলে ঢেকে দিয়ে প্রায় 75 মিনিট হালকা আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মাংস প্রায় নরম হয়।

  8. 8

    গাজর, পার্সনিপ, আলু এবং বাকি 1 লিটার পানি দিন।

  9. 9

    ঢাকনা ছাড়া প্রায় 25 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না সবজি নরম হয় আর মাংস কাঁটাচামচে সহজে ভেঙে যায়।

  10. 10

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে মশলা করুন, তারপর স্বাদ চেখে প্রয়োজনমতো ঠিক করে নিন।

  11. 11

    তেজপাতা তুলে ফেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গরুর কাঁধের মাংসের বদলে চর্বিহীন শূকরের কাঁধের মাংস ব্যবহার করুন, সবজি দেওয়ার আগে প্রায় 45 থেকে 60 মিনিট অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন।
  • ভিগান সংস্করণের জন্য গরুর মাংসের বদলে দুই ক্যান পানি ঝরানো ছোলা ও টুকরো করা মিশ্র মাশরুম দিন, আর পানির বদলে সবজির ব্রথ ব্যবহার করুন; এতে মাত্র প্রায় 30 মিনিট অল্প আঁচে রান্না করলেই হয়।
  • পার্সনিপ খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে একটি বাড়তি গাজর বা কিছু সেলেরিয়াক দিন।
  • হাঙ্গেরিয়ান পাপরিকা না পেলে মিষ্টি পাপরিকার অর্ধেকের বদলে স্মোকড পাপরিকা দিন, এতে গভীর, ধোঁয়াটে স্বাদ আসবে।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে ধোঁয়া ওঠা গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে বরফ গলানোর পর আলু একটু নরম হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

গুলাশ পরের দিন আরও সুস্বাদু লাগে, তাই এক দিন আগেই পুরোটা রান্না করে ঠান্ডা করুন, ওপরে জমে থাকা চর্বি তুলে ফেলুন এবং ধোঁয়া ওঠা গরম হওয়া পর্যন্ত আবার গরম করুন। পেঁয়াজ, ক্যাপসিকাম ও মূলজাতীয় সবজি এক দিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর কাটা আলু ঠান্ডা পানিতে ডুবিয়ে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গুলাশ স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (663 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি277 কিলোক্যালরি42 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25.4 গ্রাম3.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট29.3 গ্রাম4.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.2 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার5.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট7.5 গ্রাম1.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.2 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম702 মি.গ্রা.106 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগুলাশ স্যুপ · 277 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন