BerryFit
ঘন লাল টমেটো সসে ঢেঁড়সের টুকরো, সাদা প্লেটের ওপর রাখা ছোট চকচকে টেরাকোটার পাত্রে পরিবেশিত।
ছবি: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভেড়ার মাংস দিয়ে তুর্কি ঢেঁড়সের স্টু

Etli Bamya

নরম ঢেঁড়স আর চর্বিহীন ভেড়ার মাংস টমেটো ও লেবুর টাটকা সসে ধীরে রান্না, সঙ্গে তুর্কি লাল মরিচের উষ্ণ ছোঁয়া। হালকা, আরামদায়ক এই স্টু তার আকার ও ক্লাসিক স্বাদ ধরে রাখে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
75 মিনিট
মোট
95 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
11%
প্রতি পরিবেশনে212কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
21গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 32% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 36%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 300 গ্রাম300 গ্রামচর্বিহীন ভেড়ার রান, চর্বি ছাঁটা ও 2 সেমি টুকরো করা
  • 500 গ্রাম500 গ্রামতাজা ঢেঁড়স
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, পাতলা কুচি
  • 2টি মাঝারি250 গ্রামপাকা টমেটো, গ্রেট করা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চা চামচতুর্কি লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 2 কাপ480 গ্রামগরম পানি
  • 2 টেবিল চামচ8 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ঢেঁড়স ধুয়ে শুকনো করে মুছে নিন।

  2. 2

    প্রতিটি ঢেঁড়সের বোঁটার দিক অগভীর শঙ্কুর মতো করে ছাঁটুন, খেয়াল রাখুন যেন ভেতরে কাটা না লাগে, তাহলে ঢেঁড়স শক্ত থাকবে।

  3. 3

    ছাঁটা ঢেঁড়স 2 টেবিল চামচ লেবুর রসে মাখিয়ে সরিয়ে রাখুন, এই ফাঁকে মাংস রান্না শুরু করুন।

  4. 4

    ভারী একটি হাঁড়িতে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  5. 5

    মাংসের টুকরো দিয়ে সব দিক বাদামি করে ভাজুন, প্রায় 5 মিনিট।

  6. 6

    পেঁয়াজ দিয়ে নাড়তে নাড়তে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন, প্রায় 5 মিনিট।

  7. 7

    রসুন ও টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  8. 8

    গ্রেট করা টমেটো, মরিচের ফ্লেক্স, গোলমরিচ ও লবণ দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    গরম পানি ঢেলে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে মৃদু আঁচে 45 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মাংস নরম হয়।

  10. 10

    ঢেঁড়স হালকা ধুয়ে সমান স্তরে হাঁড়িতে দিন।

  11. 11

    ঢাকনা ছাড়া 15–20 মিনিট না নেড়ে মৃদু আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে হাঁড়ি আলতো করে ঝাঁকান, যতক্ষণ না ঢেঁড়স নরম হয় কিন্তু আকার ঠিক থাকে।

  12. 12

    বাকি 1 টেবিল চামচ লেবুর রস মিশিয়ে চেখে লবণ-মশলা ঠিক করুন।

  13. 13

    5 মিনিট রেখে দিন, চাইলে পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ভেড়ার মাংসের বদলে 400 গ্রামের দুই ক্যান ছেঁকে নেওয়া ছোলা ব্যবহার করুন এবং ঢেঁড়স দেওয়ার আগে সসে প্রায় 15 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান।
  • ভেড়ার মাংসের বদলে চর্বিহীন গরুর কাঁধের মাংস বা হাড় ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করতে পারেন; মুরগির রান ঢেঁড়স দেওয়ার আগে মাত্র প্রায় 25 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করলেই হয়।
  • ভালো পাকা টমেটো না পেলে তাজা টমেটোর বদলে 200 গ্রাম ক্যানের কুচানো টমেটো ব্যবহার করুন।
  • পুল বিবের না পেলে 1/2 চা চামচ মিষ্টি পাপরিকার সঙ্গে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে ধীরে গরম করুন। স্টু ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে গলানোর পর ঢেঁড়স কিছুটা নরম হয়ে যায় ও আগের মতো শক্ত থাকে না।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো সসে ভেড়ার মাংস 2 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পরে মৃদু ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন এবং শেষের 15 থেকে 20 মিনিটে সদ্য কাটা ঢেঁড়স দিন, যাতে এর আকার ঠিক থাকে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভেড়ার মাংস দিয়ে তুর্কি ঢেঁড়সের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (443 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি212 কিলোক্যালরি48 কিলোক্যালরি
প্রোটিন20.5 গ্রাম4.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট18 গ্রাম4.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.9 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার5.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট8 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম666 মি.গ্রা.150 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভেড়ার মাংস দিয়ে তুর্কি ঢেঁড়সের স্টু · 212 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন