
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
এজোগেলিন স্যুপ
Ezogelin çorbası
লাল মসুর ডাল, বুলগুর ও চাল টমেটো আর পেঁয়াজের সঙ্গে ঘন ও মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফুটিয়ে তৈরি একটি উষ্ণ তুর্কি স্যুপ, ওপরে পুদিনা ও পাপরিকার গরম তেল। পেট ভরানো, সাশ্রয়ী আর স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।
- প্রস্তুতি
- 10 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 55 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1 কাপ200 গ্রামলাল মসুর ডাল
- 1/4 কাপ40 গ্রামমিহি বুলগুর
- 1/4 কাপ50 গ্রামছোট দানার সাদা চাল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, মিহি করে গ্রেট করা
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি
- 3 টেবিল চামচ48 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (স্যুপের জন্য)
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (ওপরে দেওয়ার জন্য)
- 7 1/2 কাপ1,750 গ্রামপানি
- 2 চা চামচশুকনো পুদিনা
- 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
- 1/2 চা চামচলাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
- 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
- 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1টি মাঝারি60 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা
প্রণালী
- 1
লাল মসুর ডাল ও চাল একসঙ্গে ছাঁকনিতে নিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।
- 2
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
পেঁয়াজ ও গাজর দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।
- 4
রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 5
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যাতে কাঁচা স্বাদ চলে যায়।
- 6
ডাল, চাল ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 7
আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 25 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন যাতে তলায় লেগে না যায়।
- 8
বুলগুর, লবণ, গোলমরিচ ও জিরা (ব্যবহার করলে) দিয়ে আরও 10–15 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না ডাল গলে যায় ও দানা নরম হয়। বেশি ঘন হয়ে গেলে একটু গরম পানি দিন।
- 9
আরও মসৃণ স্যুপের জন্য হ্যান্ড ব্লেন্ডারে অল্প ব্লেন্ড করুন, কিছুটা দানাদার ভাব রেখে দিন।
- 10
একটি ছোট প্যানে কম আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে শুকনো পুদিনা, পাপরিকা ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিয়ে কয়েক সেকেন্ড নাড়ুন, পুড়তে দেবেন না।
- 11
স্যুপ বাটিতে ঢেলে ওপরে পুদিনা-পাপরিকার তেল ছড়িয়ে দিন এবং চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর ফালির সঙ্গে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- হাতে মিহি বুলগুর না থাকলে মোটা বুলগুর ব্যবহার করুন, তবে নরম না হওয়া পর্যন্ত আরও কয়েক মিনিট কম আঁচে ফোটান।
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে বুলগুরের বদলে আরও 1/4 কাপ চাল বা কিনোয়া দিন, কারণ বুলগুর গম থেকে তৈরি আর বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
- লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) না পেলে বা ঝাল কম চাইলে এক চিমটি সাধারণ চিলি ফ্লেক্স বা আরও একটু মিষ্টি পাপরিকা দিন।
- হালকা করতে চাইলে ওপরে দেওয়ার তেল বাদ দিন, শেষে শুধু শুকনো পুদিনা আর পাপরিকা স্যুপে মিশিয়ে দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। রেখে দিলে স্যুপ ঘন হয়ে যায়, তাই গরম পানি দিয়ে পাতলা করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে পরিবেশনের সময় পুদিনা ও পাপরিকার তেল টাটকা বানিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
পুরো স্যুপ 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, পরে সামান্য পানি দিয়ে গরম করুন। মশলার সুবাস ধরে রাখতে পুদিনা ও পাপরিকার তেল ঠিক পরিবেশনের আগে তৈরি করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে এজোগেলিন স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (401 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 241 কিলোক্যালরি | 60 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 10.4 গ্রাম | 2.6 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 39.3 গ্রাম | 9.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 2.9 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 6.3 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 5.7 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.8 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 612 মি.গ্রা. | 153 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





