BerryFit
ভেষজ ছড়ানো কমলা-লাল মসুর ডালের স্যুপভর্তি একটি সাদা বাটি, পাশে এক ঝুড়ি টুকরো করা টার্কিশ রুটি, এক ফালি লেবু আর কাটা মুলা।
ছবি: Matt Krause from Istanbul, Turkey · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

এজোগেলিন স্যুপ

Ezogelin çorbası

লাল মসুর ডাল, বুলগুর ও চাল টমেটো আর পেঁয়াজের সঙ্গে ঘন ও মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফুটিয়ে তৈরি একটি উষ্ণ তুর্কি স্যুপ, ওপরে পুদিনা ও পাপরিকার গরম তেল। পেট ভরানো, সাশ্রয়ী আর স্বাভাবিকভাবেই নিরামিষ।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
55 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
12%
প্রতি পরিবেশনে241কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
10গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 21% · প্রোটিন 16%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 কাপ200 গ্রামলাল মসুর ডাল
  • 1/4 কাপ40 গ্রামমিহি বুলগুর
  • 1/4 কাপ50 গ্রামছোট দানার সাদা চাল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, মিহি করে গ্রেট করা
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (স্যুপের জন্য)
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল (ওপরে দেওয়ার জন্য)
  • 7 1/2 কাপ1,750 গ্রামপানি
  • 2 চা চামচশুকনো পুদিনা
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচলাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের)
  • 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়া (ঐচ্ছিক)
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    লাল মসুর ডাল ও চাল একসঙ্গে ছাঁকনিতে নিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ ও গাজর দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।

  4. 4

    রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড রান্না করুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন যাতে কাঁচা স্বাদ চলে যায়।

  6. 6

    ডাল, চাল ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 25 মিনিট অল্প আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন যাতে তলায় লেগে না যায়।

  8. 8

    বুলগুর, লবণ, গোলমরিচ ও জিরা (ব্যবহার করলে) দিয়ে আরও 10–15 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না ডাল গলে যায় ও দানা নরম হয়। বেশি ঘন হয়ে গেলে একটু গরম পানি দিন।

  9. 9

    আরও মসৃণ স্যুপের জন্য হ্যান্ড ব্লেন্ডারে অল্প ব্লেন্ড করুন, কিছুটা দানাদার ভাব রেখে দিন।

  10. 10

    একটি ছোট প্যানে কম আঁচে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে শুকনো পুদিনা, পাপরিকা ও লাল মরিচের ফ্লেক্স দিয়ে কয়েক সেকেন্ড নাড়ুন, পুড়তে দেবেন না।

  11. 11

    স্যুপ বাটিতে ঢেলে ওপরে পুদিনা-পাপরিকার তেল ছড়িয়ে দিন এবং চিপে দেওয়ার জন্য লেবুর ফালির সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হাতে মিহি বুলগুর না থাকলে মোটা বুলগুর ব্যবহার করুন, তবে নরম না হওয়া পর্যন্ত আরও কয়েক মিনিট কম আঁচে ফোটান।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে বুলগুরের বদলে আরও 1/4 কাপ চাল বা কিনোয়া দিন, কারণ বুলগুর গম থেকে তৈরি আর বাকি সব উপকরণ স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) না পেলে বা ঝাল কম চাইলে এক চিমটি সাধারণ চিলি ফ্লেক্স বা আরও একটু মিষ্টি পাপরিকা দিন।
  • হালকা করতে চাইলে ওপরে দেওয়ার তেল বাদ দিন, শেষে শুধু শুকনো পুদিনা আর পাপরিকা স্যুপে মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। রেখে দিলে স্যুপ ঘন হয়ে যায়, তাই গরম পানি দিয়ে পাতলা করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে পরিবেশনের সময় পুদিনা ও পাপরিকার তেল টাটকা বানিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পুরো স্যুপ 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন, পরে সামান্য পানি দিয়ে গরম করুন। মশলার সুবাস ধরে রাখতে পুদিনা ও পাপরিকার তেল ঠিক পরিবেশনের আগে তৈরি করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে এজোগেলিন স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (401 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি241 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন10.4 গ্রাম2.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট39.3 গ্রাম9.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.9 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার6.3 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট5.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম612 মি.গ্রা.153 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনএজোগেলিন স্যুপ · 241 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন