أمريكي · فطور · وجبة خفيفة
سموذي الفراولة والموز
Strawberry Banana Smoothie
سموذي وردي كثيف وكريمي محضّر من الفراولة الحلوة والموز الناضج والزبادي اليوناني الغني بالبروتين. حلو بشكل طبيعي ومنعش وجاهز في دقائق.
- التحضير
- 5 د
- الطهي
- بدون طهي
- الإجمالي
- 5 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 67% · الدهون 7% · البروتين 26%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 2 كوب280 غفراولة مجمدة غير محلاة
- 1 حبة متوسطة118 غموز ناضج مقشر
- 3/4 كوب170 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
- 3/4 كوب183 غحليب قليل الدسم (1%)
- 1/2 ملعقة صغيرةخلاصة الفانيليا (اختياري)
- 1 ملعقة صغيرةعسل (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
قشّري الموزة وقطّعيها إلى قطع.
- 2
اسكبي الحليب في إبريق الخلاط أولاً لتدور الشفرات بسهولة.
- 3
أضيفي الزبادي وقطع الموز والفراولة المجمدة.
- 4
أضيفي الفانيليا والعسل إن كنتِ تستخدمينه.
- 5
اخلطي على سرعة عالية لمدة 45-60 ثانية حتى يصبح الخليط ناعماً تماماً.
- 6
تذوّقي وأضيفي قليلاً من الحليب إذا كان كثيفاً جداً، ثم اخلطي مرة أخرى لفترة قصيرة.
- 7
اسكبي في كوبين وقدّمي فوراً.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- للحصول على نسخة نباتية، استخدم زبادي الصويا أو جوز الهند السادة غير المحلى مع حليب الصويا أو الشوفان، واستبدل العسل بشراب القيقب.
- للحصول على سموذي خالٍ من الألبان، استبدل الزبادي اليوناني والحليب بزبادي سادة خالٍ من الألبان وحليب لوز غير محلى.
- يمكنك الاستغناء عن العسل تمامًا إذا كان الموز ناضجًا جدًا، فهو غالبًا يمنح حلاوة كافية بمفرده.
- استخدم فراولة طازجة مع حفنة من مكعبات الثلج إذا لم تتوفر لديك فراولة مجمدة، مع العلم أن القوام سيكون أخف قليلًا.
التخزين
يُفضَّل تناول هذا السموذي طازجًا، لأنه ينفصل ويفقد قوامه الكثيف مع مرور الوقت. وعند الحاجة، احفظ الكمية المتبقية مغطاة في الثلاجة لمدة تصل إلى 24 ساعة، ثم رجّها أو اخلطها مجددًا قبل الشرب.
التحضير المسبق
ضع قطع الموز والفراولة المجمدة معًا في كيس تجميد مسبقًا، ثم عند التحضير أضف الحليب والزبادي وخلاصة الفانيليا والعسل واخلط المكونات.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سموذي الفراولة والموز بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (376 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 190 سعرة | 51 سعرة |
| البروتين | 13 غ | 3.5 غ |
| الكربوهيدرات | 33.9 غ | 9 غ |
| منها سكريات | 21.1 غ | 5.6 غ |
| الألياف | 4.5 غ | 1.2 غ |
| الدهون | 1.6 غ | 0.4 غ |
| منها مشبعة | 0.8 غ | 0.2 غ |
| الصوديوم | 74 ملغ | 20 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.
