Американская · Завтрак · Закуска
Клубнично-банановый смузи
Strawberry Banana Smoothie
Густой, кремовый розовый смузи со сладкой клубникой, спелым бананом и богатым белком греческим йогуртом. Естественно сладкий, освежающий и готовится за считаные минуты.
- Подготовка
- 5 мин
- Готовка
- Без готовки
- Всего
- 5 мин
- Порций
- 2
Источники калорий: Углеводы 67% · Жиры 7% · Белки 26%
Добавьте блюдо в BerryFit и посмотрите, как оно вписывается в вашу дневную норму. Скачать приложение ›
Ингредиенты
Порций: 2- 2 стакана280 гЗамороженная клубника без сахара
- 1 средний118 гСпелый банан, очищенный
- 3/4 стакана170 гГреческий йогурт натуральный обезжиренный
- 3/4 стакана183 гМолоко 1%
- 1/2 ч. л.Ванильный экстракт (по желанию)
- 1 ч. л.7 гМёд (по желанию)
Приготовление
- 1
Очистите банан и разломите его на кусочки.
- 2
Сначала налейте в чашу блендера молоко, чтобы ножи свободно вращались.
- 3
Добавьте йогурт, кусочки банана и замороженную клубнику.
- 4
Добавьте ваниль и мёд, если используете.
- 5
Взбивайте на максимальной скорости 45-60 секунд до полной однородности.
- 6
Попробуйте и, если смузи слишком густой, добавьте немного молока и снова коротко взбейте.
- 7
Разлейте по двум стаканам и сразу подавайте.
Замены, хранение и заготовка
Замены
- Для веганского варианта возьмите натуральный несладкий соевый или кокосовый йогурт и соевое или овсяное молоко, а мёд замените кленовым сиропом.
- Для смузи без молочных продуктов замените греческий йогурт и молоко натуральным безмолочным йогуртом и несладким миндальным молоком.
- Если банан очень спелый, мёд можно не добавлять совсем — обычно банан и так даёт достаточно сладости.
- Если замороженной клубники нет, используйте свежую и добавьте горсть льда, но смузи получится чуть жиже.
Хранение
Этот смузи лучше пить сразу: со временем он расслаивается и теряет густоту. При необходимости храните остатки в холодильнике под крышкой до 24 часов, а перед подачей встряхните или снова взбейте блендером.
Заготовка заранее
Заранее сложите кусочки банана и замороженную клубнику в пакет для заморозки, а когда соберётесь готовить, просто добавьте молоко, йогурт, ванильный экстракт и мёд и взбейте.
Пищевая ценность указана для рецепта в исходном виде.
Отслеживайте в BerryFit
Добавьте «Клубнично-банановый смузи» в дневник одним касанием и посмотрите, как блюдо вписывается в оставшиеся на сегодня калории.
Или попросите Coach Berry изменить рецепт
Аллергены и пищевая ценность
Содержит: Молоко
Проверяйте этикетки упакованных продуктов на наличие аллергенов и соответствие вашей диете.
Полная пищевая ценность
| На порцию (376 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 190 ккал | 51 ккал |
| Белки | 13 г | 3,5 г |
| Углеводы | 33,9 г | 9 г |
| в т. ч. сахара | 21,1 г | 5,6 г |
| Клетчатка | 4,5 г | 1,2 г |
| Жиры | 1,6 г | 0,4 г |
| в т. ч. насыщенные | 0,8 г | 0,2 г |
| Натрий | 74 мг | 20 мг |
Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и может отличаться от вашего блюда.
