Amerikai · Reggeli · Falatozás
Epres-banános smoothie
Strawberry Banana Smoothie
Sűrű, krémes, rózsaszín smoothie édes eperből, érett banánból és fehérjében gazdag görög joghurtból. Természetesen édes, frissítő, és percek alatt elkészül.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 5 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 67% · Zsír 7% · Fehérje 26%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 2 bögre280 gFagyasztott eper, cukrozatlan
- 1 közepes118 gÉrett banán, hámozva
- 3/4 bögre170 gNatúr, zsírmentes görög joghurt
- 3/4 bögre183 gFélzsíros (1%-os) tej
- 1/2 teáskanálVaníliakivonat (elhagyható)
- 1 teáskanál7 gMéz (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Hámozd meg a banánt, és törd darabokra.
- 2
Először a tejet öntsd a turmixgép kancsójába, hogy a kések szabadon foroghassanak.
- 3
Add hozzá a joghurtot, a banándarabokat és a fagyasztott epret.
- 4
Add hozzá a vaníliát és a mézet, ha használsz.
- 5
Turmixold a legmagasabb fokozaton 45-60 másodpercig, amíg teljesen sima nem lesz.
- 6
Kóstold meg, és ha túl sűrű, önts hozzá még egy kevés tejet, majd turmixold újra röviden.
- 7
Töltsd két pohárba, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Vegán változathoz használj natúr, cukrozatlan szója- vagy kókuszjoghurtot és szója- vagy zabitalt, a mézet pedig helyettesítsd juharsziruppal.
- Tejmentes smoothie-hoz a görög joghurt és a tej helyett használj natúr, tejmentes joghurtot és cukrozatlan mandulaitalt.
- Ha a banán nagyon érett, a mézet nyugodtan hagyd el, mert gyakran önmagában is elég édes.
- Ha nincs fagyasztott epred, használj friss epret és egy marék jeget, bár így kicsit hígabb lesz az állaga.
Tárolás
Ez a smoothie frissen a legfinomabb, mert állás közben szétválik és veszít a sűrűségéből. Ha szükséges, a maradékot letakarva legfeljebb 24 óráig tárold a hűtőben, és fogyasztás előtt rázd fel vagy turmixold újra.
Előre elkészítés
A banándarabokat és a fagyasztott epret előre tedd együtt egy fagyasztózacskóba, aztán amikor készítenéd, csak add hozzá a tejet, a joghurtot, a vaníliát és a mézet, és turmixold össze.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Epres-banános smoothie, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: Tej
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (376 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 190 kcal | 51 kcal |
| Fehérje | 13 g | 3,5 g |
| Szénhidrát | 33,9 g | 9 g |
| ebből cukrok | 21,1 g | 5,6 g |
| Rost | 4,5 g | 1,2 g |
| Zsír | 1,6 g | 0,4 g |
| ebből telített | 0,8 g | 0,2 g |
| Nátrium | 74 mg | 20 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
