Американська · Сніданок · перекус
Полунично-банановий смузі
Strawberry Banana Smoothie
Густий, кремовий рожевий смузі з солодкої полуниці, стиглого банана та багатого на білок грецького йогурту. Природно солодкий, освіжальний і готується за лічені хвилини.
- Підготовка
- 5 хв
- Приготування
- Без приготування
- Загалом
- 5 хв
- Порцій
- 2
Джерела калорій: Вуглеводи 67% · Жири 7% · Білки 26%
Додайте страву в BerryFit і подивіться, як вона вписується у вашу денну ціль. Завантажити застосунок ›
Інгредієнти
Порцій: 2- 2 склянки280 гЗаморожена полуниця, без цукру
- 1 середній118 гСтиглий банан, очищений
- 3/4 склянки170 гЗнежирений грецький йогурт без добавок
- 3/4 склянки183 гНежирне молоко (1%)
- 1/2 ч. л.Ванільний екстракт (за бажанням)
- 1 ч. л.7 гМед (за бажанням)
Кроки приготування
- 1
Очистіть банан і розламайте його на шматочки.
- 2
Спершу налийте молоко в чашу блендера, щоб ножі оберталися вільно.
- 3
Додайте йогурт, шматочки банана та заморожену полуницю.
- 4
Додайте ваніль і мед, якщо використовуєте.
- 5
Збивайте на високій швидкості 45-60 секунд до повної однорідності.
- 6
Скуштуйте й, якщо надто густо, додайте трохи молока, а потім ще раз коротко збийте.
- 7
Розлийте у дві склянки й одразу подавайте.
Заміни, зберігання та приготування заздалегідь
Заміни
- Для веганської версії використайте несолодкий соєвий або кокосовий йогурт без добавок і соєве чи вівсяне молоко, а мед замініть кленовим сиропом.
- Для смузі без молочних продуктів замініть грецький йогурт і молоко рослинним йогуртом без добавок і несолодким мигдальним молоком.
- Якщо банан дуже стиглий, мед можна зовсім не додавати — банан часто й сам дає достатньо солодкості.
- Якщо немає замороженої полуниці, візьміть свіжу та жменю льоду, хоча смузі вийде трохи рідшим.
Зберігання
Цей смузі найкраще пити одразу, адже з часом він розшаровується і втрачає густоту. За потреби зберігайте залишки під кришкою в холодильнику до 24 годин, а перед вживанням струсніть або ще раз збийте блендером.
Приготування заздалегідь
Заздалегідь складіть шматочки банана й заморожену полуницю в пакет для заморожування, а коли будете готові, просто додайте молоко, йогурт, ваніль і мед та збийте.
Харчова цінність вказана для рецепта в наведеному вигляді.
Відстежуйте це в BerryFit
Додайте «Полунично-банановий смузі» в один дотик і подивіться, як страва вписується в калорії, що залишилися на сьогодні.
Або попросіть Coach Berry змінити рецепт
Алергени та харчова цінність
Містить: Молоко
Перевіряйте етикетки упакованих продуктів на наявність алергенів і відповідність вашій дієті.
Повна харчова цінність
| На порцію (376 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калорії | 190 ккал | 51 ккал |
| Білки | 13 г | 3,5 г |
| Вуглеводи | 33,9 г | 9 г |
| з них цукри | 21,1 г | 5,6 г |
| Клітковина | 4,5 г | 1,2 г |
| Жири | 1,6 г | 0,4 г |
| з них насичені | 0,8 г | 0,2 г |
| Натрій | 74 мг | 20 мг |
Харчову цінність розраховано за даними USDA FoodData Central; у вашій страві вона може відрізнятися.
