Американска · закуска · Снек
Смути с ягоди и банан
Strawberry Banana Smoothie
Гъсто, кремообразно розово смути със сладки ягоди, узрял банан и богато на протеин гръцко кисело мляко. Естествено сладко, освежаващо и готово за минути.
- Подготовка
- 5 мин
- Готвене
- Без готвене
- Общо
- 5 мин
- Порции
- 2
Калориите идват от: Въглехидрати 67% · Мазнини 7% · Протеини 26%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 2 порции- 2 чаши280 гЗамразени ягоди, без захар
- 1 среден118 гУзрял банан, обелен
- 3/4 чаша170 гОбезмаслено гръцко кисело мляко без добавки
- 3/4 чаша183 гНискомаслено прясно мляко (1%)
- 1/2 ч.л.Ванилов екстракт (по желание)
- 1 ч.л.7 гМед (по желание)
Начин на приготвяне
- 1
Обелете банана и го начупете на парчета.
- 2
Първо налейте млякото в каната на блендера, за да се въртят ножовете свободно.
- 3
Добавете киселото мляко, парчетата банан и замразените ягоди.
- 4
Добавете ванилията и меда, ако използвате.
- 5
Пасирайте на висока скорост 45-60 секунди, докато сместа стане напълно гладка.
- 6
Опитайте и ако е твърде гъсто, добавете още малко мляко, след което пасирайте отново за кратко.
- 7
Разлейте в две чаши и сервирайте веднага.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- За веган вариант използвайте соево или кокосово кисело мляко без добавки и без захар и соево или овесено мляко, а меда заменете с кленов сироп.
- За смути без млечни продукти заменете гръцкото кисело мляко и прясното мляко с безмлечно кисело мляко без добавки и бадемово мляко без захар.
- Пропуснете меда изцяло, ако бананът е много узрял – често той сам придава достатъчно сладост.
- Ако нямате замразени ягоди, използвайте пресни плюс шепа лед, макар че сместа ще стане малко по-рядка.
Съхранение
Това смути е най-вкусно прясно, тъй като с времето се разслоява и губи гъстата си консистенция. При нужда съхранявайте остатъка покрит в хладилника до 24 часа и преди пиене го разклатете или пасирайте отново.
Предварителна подготовка
Предварително сложете парченцата банан и замразените ягоди заедно в плик за фризер, а когато сте готови, просто добавете млякото, киселото мляко, ванилията и меда и пасирайте.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Смути с ягоди и банан“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: Мляко
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (376 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 190 ккал | 51 ккал |
| Протеини | 13 г | 3,5 г |
| Въглехидрати | 33,9 г | 9 г |
| от които захари | 21,1 г | 5,6 г |
| Фибри | 4,5 г | 1,2 г |
| Мазнини | 1,6 г | 0,4 г |
| от които наситени | 0,8 г | 0,2 г |
| Натрий | 74 мг | 20 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
