Αμερικανική · Πρωινό · Πρόχειρο φαγητό
Smoothie φράουλα-μπανάνα
Strawberry Banana Smoothie
Ένα πηχτό, κρεμώδες ροζ smoothie με γλυκές φράουλες, ώριμη μπανάνα και γιαούρτι στραγγιστό πλούσιο σε πρωτεΐνη. Φυσικά γλυκό, δροσερό και έτοιμο σε λίγα λεπτά.
- Προετοιμασία
- 5 λεπτά
- Μαγείρεμα
- Χωρίς μαγείρεμα
- Σύνολο
- 5 λεπτά
- Μερίδες
- 2
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 67% · Λιπαρά 7% · Πρωτεΐνη 26%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 2 μερίδες- 2 φλιτζάνια280 γρ.Κατεψυγμένες φράουλες, χωρίς ζάχαρη
- 1 μέτρια118 γρ.Ώριμη μπανάνα, καθαρισμένη
- 3/4 φλιτζανιού170 γρ.Στραγγιστό γιαούρτι 0% λιπαρά
- 3/4 φλιτζανιού183 γρ.Γάλα ελαφρύ (1%)
- 1/2 κ.γ.Εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
- 1 κ.γ.7 γρ.Μέλι (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Καθαρίστε τη μπανάνα και σπάστε τη σε κομμάτια.
- 2
Ρίξτε πρώτα το γάλα στην κανάτα του μπλέντερ, ώστε οι λεπίδες να γυρίζουν ελεύθερα.
- 3
Προσθέστε το γιαούρτι, τα κομμάτια μπανάνας και τις κατεψυγμένες φράουλες.
- 4
Προσθέστε τη βανίλια και το μέλι, αν το χρησιμοποιείτε.
- 5
Χτυπήστε στη μέγιστη ταχύτητα για 45-60 δευτερόλεπτα, μέχρι να γίνει εντελώς λείο.
- 6
Δοκιμάστε και, αν είναι πολύ πηχτό, προσθέστε λίγο ακόμα γάλα και χτυπήστε ξανά για λίγο.
- 7
Μοιράστε σε δύο ποτήρια και σερβίρετε αμέσως.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Για vegan εκδοχή, χρησιμοποιήστε σκέτο γιαούρτι σόγιας ή καρύδας χωρίς ζάχαρη και ρόφημα σόγιας ή βρώμης, και αντικαταστήστε το μέλι με σιρόπι σφενδάμου.
- Για smoothie χωρίς γαλακτοκομικά, αντικαταστήστε το στραγγιστό γιαούρτι και το γάλα με σκέτο φυτικό γιαούρτι και ρόφημα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη.
- Αν η μπανάνα είναι πολύ ώριμη, παραλείψτε εντελώς το μέλι, αφού συνήθως δίνει αρκετή γλύκα από μόνη της.
- Αν δεν έχετε κατεψυγμένες φράουλες, χρησιμοποιήστε φρέσκες μαζί με μια χούφτα παγάκια, αν και η υφή θα είναι λίγο πιο αραιή.
Συντήρηση
Το smoothie είναι καλύτερο φρεσκοφτιαγμένο, γιατί όσο στέκεται διαχωρίζεται και χάνει την πηχτή του υφή. Αν χρειαστεί, φυλάξτε ό,τι περισσέψει σκεπασμένο στο ψυγείο έως 24 ώρες και ανακινήστε ή χτυπήστε ξανά πριν το πιείτε.
Προετοιμασία από πριν
Βάλτε από πριν τα κομμάτια μπανάνας και τις κατεψυγμένες φράουλες μαζί σε σακουλάκι κατάψυξης. Όταν είστε έτοιμοι, απλώς προσθέστε γάλα, γιαούρτι, βανίλια και μέλι και χτυπήστε στο μπλέντερ.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Smoothie φράουλα-μπανάνα με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: Γάλα
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (376 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 190 kcal | 51 kcal |
| Πρωτεΐνη | 13 γρ. | 3,5 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 33,9 γρ. | 9 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 21,1 γρ. | 5,6 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 4,5 γρ. | 1,2 γρ. |
| Λιπαρά | 1,6 γρ. | 0,4 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 0,8 γρ. | 0,2 γρ. |
| Νάτριο | 74 mg | 20 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.
