Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Maasika-banaanismuuti
Strawberry Banana Smoothie
Paks ja kreemjas roosa smuuti magusatest maasikatest, küpsest banaanist ja valgurikkast Kreeka jogurtist. Loomulikult magus, värskendav ja valmis mõne minutiga.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 5 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 67% · Rasvad 7% · Valgud 26%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 2 tassi280 gKülmutatud maasikad, magustamata
- 1 keskmine118 gKüps banaan, kooritud
- 3/4 tassi170 gMaitsestamata rasvavaba Kreeka jogurt
- 3/4 tassi183 gVähese rasvasisaldusega piim (1%)
- 1/2 tlVanilliekstrakt (valikuline)
- 1 tl7 gMesi (valikuline)
Valmistamine
- 1
Koori banaan ja murra see tükkideks.
- 2
Vala kõigepealt piim blenderi kannu, et terad saaksid vabalt liikuda.
- 3
Lisa jogurt, banaanitükid ja külmutatud maasikad.
- 4
Lisa vanill ja soovi korral mesi.
- 5
Blenderda suurel kiirusel 45–60 sekundit, kuni segu on täiesti ühtlane.
- 6
Maitse ja kui smuuti on liiga paks, lisa veidi piima ning blenderda veel korraks.
- 7
Vala kahte klaasi ja serveeri kohe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Vegan-versiooni jaoks kasuta maitsestamata ja magustamata soja- või kookosjogurtit ning soja- või kaerajooki ning asenda mesi vahtrasiirupiga.
- Piimavaba smuuti jaoks asenda Kreeka jogurt ja piim maitsestamata piimavaba jogurti ja magustamata mandlijoogiga.
- Kui banaan on väga küps, jäta mesi üldse välja – banaan annab sageli ise piisavalt magusust.
- Kui külmutatud maasikaid pole, kasuta värskeid maasikaid ja peotäit jääkuubikuid, kuigi smuuti tuleb veidi vedelam.
Säilitamine
Smuuti on parim kohe värskelt, sest seistes see kihistub ja kaotab oma paksu tekstuuri. Vajadusel hoia ülejääki kaetult külmkapis kuni 24 tundi ning loksuta või blenderda enne joomist uuesti.
Valmista ette
Pane banaanitükid ja külmutatud maasikad aegsasti koos sügavkülmakotti. Kui oled valmis, lisa vaid piim, jogurt, vanill ja mesi ning blenderda.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Maasika-banaanismuuti ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: Piim
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (376 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 190 kcal | 51 kcal |
| Valgud | 13 g | 3,5 g |
| Süsivesikud | 33,9 g | 9 g |
| millest suhkrud | 21,1 g | 5,6 g |
| Kiudained | 4,5 g | 1,2 g |
| Rasvad | 1,6 g | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,8 g | 0,2 g |
| Naatrium | 74 mg | 20 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
