Amerikanskt · Frukost · Mellanmål
Jordgubbs- och banansmoothie
Strawberry Banana Smoothie
En tjock, krämig rosa smoothie med söta jordgubbar, mogen banan och proteinrik grekisk yoghurt. Naturligt söt, uppfriskande och klar på några minuter.
- Förberedelse
- 5 min
- Tillagning
- Ingen tillagning
- Totalt
- 5 min
- Portioner
- 2
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 67% · Fett 7% · Protein 26%
Logga det i BerryFit och se hur det passar ditt eget dagsmål. Hämta appen ›
Ingredienser
För 2 portioner- 2 koppar280 gFrysta jordgubbar, osötade
- 1 medelstor118 gMogen banan, skalad
- 3/4 kopp170 gNaturell fettfri grekisk yoghurt
- 3/4 kopp183 gMellanmjölk (1 %)
- 1/2 tskVaniljextrakt (valfritt)
- 1 tsk7 gHonung (valfritt)
Gör så här
- 1
Skala bananen och bryt den i bitar.
- 2
Häll mjölken i mixerkannan först så att knivarna kan röra sig fritt.
- 3
Tillsätt yoghurten, bananbitarna och de frysta jordgubbarna.
- 4
Tillsätt vaniljen och honungen, om du använder den.
- 5
Mixa på högsta hastighet i 45-60 sekunder tills det är helt slätt.
- 6
Smaka av och tillsätt en skvätt mjölk om den är för tjock, mixa sedan snabbt igen.
- 7
Häll upp i två glas och servera direkt.
Byten, förvaring och förberedelser
Byten
- För en vegansk variant, använd naturell osötad soja- eller kokosyoghurt och soja- eller havremjölk, och byt ut honungen mot lönnsirap.
- För en mjölkfri smoothie, byt ut den grekiska yoghurten och mjölken mot en naturell mjölkfri yoghurt och osötad mandelmjölk.
- Hoppa över honungen helt om bananen är väldigt mogen, eftersom den ofta ger tillräckligt med sötma på egen hand.
- Använd färska jordgubbar och en näve is om du inte har frysta, men konsistensen blir då lite tunnare.
Förvaring
Den här smoothien är godast nygjord, eftersom den separerar och förlorar sin tjocka konsistens när den står. Vid behov kan rester förvaras övertäckta i kylen i upp till 24 timmar – skaka eller mixa om innan du dricker.
Förbered i förväg
Lägg bananbitarna och de frysta jordgubbarna tillsammans i en fryspåse i förväg. När det är dags är det bara att tillsätta mjölk, yoghurt, vaniljextrakt och honung och mixa.
Näringsvärdena gäller receptet som det är skrivet.
Logga det här i BerryFit
Logga Jordgubbs- och banansmoothie med ett tryck och se hur det passar dina återstående kalorier för idag.
Eller be Coach Berry ändra det
Allergener och näringsvärde
Innehåller: Mjölk
Kontrollera etiketterna på förpackade ingredienser för allergener och om de passar din kost.
Fullständigt näringsvärde
| Per portion (376 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 190 kcal | 51 kcal |
| Protein | 13 g | 3,5 g |
| Kolhydrater | 33,9 g | 9 g |
| varav sockerarter | 21,1 g | 5,6 g |
| Fiber | 4,5 g | 1,2 g |
| Fett | 1,6 g | 0,4 g |
| varav mättat fett | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrium | 74 mg | 20 mg |
Näringsvärdena är beräknade utifrån data från USDA FoodData Central och kan skilja sig från det du lagar.
