Amerykańska · Śniadanie · Przekąska
Smoothie truskawkowo-bananowe
Strawberry Banana Smoothie
Gęste, kremowe różowe smoothie ze słodkich truskawek, dojrzałego banana i bogatego w białko jogurtu greckiego. Naturalnie słodkie, orzeźwiające i gotowe w kilka minut.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- Bez gotowania
- Razem
- 5 min
- Porcje
- 2
Źródła kalorii: Węglowodany 67% · Tłuszcz 7% · Białko 26%
Zapisz to w BerryFit i zobacz, jak pasuje do Twojego dziennego celu. Pobierz aplikację ›
Składniki
Liczba porcji: 2- 2 szklanki280 gMrożone truskawki, niesłodzone
- 1 średni118 gDojrzały banan, obrany
- 3/4 szklanki170 gJogurt grecki naturalny 0% tłuszczu
- 3/4 szklanki183 gMleko 1%
- 1/2 łyżeczkiEkstrakt waniliowy (opcjonalnie)
- 1 łyżeczka7 gMiód (opcjonalnie)
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Obierz banana i połam go na kawałki.
- 2
Najpierw wlej mleko do dzbanka blendera, aby ostrza mogły swobodnie się obracać.
- 3
Dodaj jogurt, kawałki banana i mrożone truskawki.
- 4
Dodaj wanilię i miód, jeśli go używasz.
- 5
Miksuj na najwyższych obrotach przez 45-60 sekund, aż masa będzie całkowicie gładka.
- 6
Spróbuj i jeśli smoothie jest zbyt gęste, dolej odrobinę mleka, a następnie krótko zmiksuj ponownie.
- 7
Przelej do dwóch szklanek i od razu podawaj.
Zamienniki, przechowywanie i przygotowanie wcześniej
Zamienniki
- W wersji wegańskiej użyj naturalnego niesłodzonego jogurtu sojowego lub kokosowego oraz napoju sojowego lub owsianego, a miód zastąp syropem klonowym.
- W wersji bez nabiału zamień jogurt grecki i mleko na naturalny jogurt roślinny i niesłodzony napój migdałowy.
- Jeśli banan jest bardzo dojrzały, możesz całkiem pominąć miód – często sam wystarczająco osładza napój.
- Jeśli nie masz mrożonych truskawek, użyj świeżych i garści lodu, choć konsystencja będzie nieco rzadsza.
Przechowywanie
Smoothie najlepiej smakuje od razu, bo z czasem się rozwarstwia i traci gęstą konsystencję. W razie potrzeby resztki przechowuj pod przykryciem w lodówce do 24 godzin, a przed wypiciem wstrząśnij lub ponownie zmiksuj.
Przygotuj wcześniej
Wcześniej zapakuj kawałki banana i mrożone truskawki razem do woreczka do mrożenia, a gdy będziesz gotowy, dodaj tylko mleko, jogurt, ekstrakt waniliowy i miód, po czym zmiksuj.
Wartości odżywcze dotyczą przepisu w podanej wersji.
Zapisz to w BerryFit
Dodaj Smoothie truskawkowo-bananowe jednym dotknięciem i zobacz, jak pasuje do kalorii, które zostały Ci na dziś.
Albo poproś Coacha Berry o zmianę
Alergeny i wartości odżywcze
Zawiera: Mleko
Sprawdź etykiety produktów pakowanych pod kątem alergenów i zgodności z Twoją dietą.
Pełne wartości odżywcze
| Na porcję (376 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 190 kcal | 51 kcal |
| Białko | 13 g | 3,5 g |
| Węglowodany | 33,9 g | 9 g |
| w tym cukry | 21,1 g | 5,6 g |
| Błonnik | 4,5 g | 1,2 g |
| Tłuszcz | 1,6 g | 0,4 g |
| w tym nasycone | 0,8 g | 0,2 g |
| Sód | 74 mg | 20 mg |
Wartości odżywcze obliczono na podstawie danych USDA FoodData Central i mogą się różnić od tego, co ugotujesz.
