Americká · Raňajky · Občerstvenie
Jahodovo-banánové smoothie
Strawberry Banana Smoothie
Husté, krémové ružové smoothie zo sladkých jahôd, zrelého banánu a gréckeho jogurtu bohatého na bielkoviny. Prirodzene sladké, osviežujúce a hotové za pár minút.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 5 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 67% · Tuky 7% · Bielkoviny 26%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 2 hrnčeky280 gMrazené jahody, nesladené
- 1 stredný118 gZrelý banán, olúpaný
- 3/4 hrnčeka170 gBiely netučný grécky jogurt
- 3/4 hrnčeka183 gPolotučné mlieko (1 %)
- 1/2 lyžičkyVanilkový extrakt (voliteľné)
- 1 lyžička7 gMed (voliteľné)
Postup
- 1
Banán olúpte a nalámte na kúsky.
- 2
Do nádoby mixéra najprv nalejte mlieko, aby sa nože mohli voľne otáčať.
- 3
Pridajte jogurt, kúsky banánu a mrazené jahody.
- 4
Pridajte vanilku a med, ak ho používate.
- 5
Mixujte na najvyššom stupni 45-60 sekúnd, kým nie je úplne hladké.
- 6
Ochutnajte a ak je príliš husté, prilejte trochu mlieka a krátko znova premixujte.
- 7
Nalejte do dvoch pohárov a ihneď podávajte.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Pre vegánsku verziu použite biely nesladený sójový alebo kokosový jogurt a sójové alebo ovsené mlieko a med nahraďte javorovým sirupom.
- Pre smoothie bez mliečnych výrobkov nahraďte grécky jogurt a mlieko bielym rastlinným jogurtom a nesladeným mandľovým mliekom.
- Ak je banán veľmi zrelý, med môžete úplne vynechať, pretože často osladí smoothie dostatočne aj sám.
- Ak nemáte mrazené jahody, použite čerstvé a pridajte hrsť ľadu, textúra však bude o niečo redšia.
Skladovanie
Toto smoothie je najlepšie čerstvé, pretože postátím sa oddeľuje a stráca hustú textúru. V prípade potreby uchovávajte zvyšky prikryté v chladničke najviac 24 hodín a pred pitím ich pretrepte alebo znova rozmixujte.
Príprava vopred
Kúsky banánu a mrazené jahody si vopred dajte spolu do mraziaceho vrecka a keď budete pripravení, stačí pridať mlieko, jogurt, vanilkový extrakt a med a rozmixovať.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Jahodovo-banánové smoothie jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: Mlieko
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (376 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 190 kcal | 51 kcal |
| Bielkoviny | 13 g | 3,5 g |
| Sacharidy | 33,9 g | 9 g |
| z toho cukry | 21,1 g | 5,6 g |
| Vláknina | 4,5 g | 1,2 g |
| Tuky | 1,6 g | 0,4 g |
| z toho nasýtené | 0,8 g | 0,2 g |
| Sodík | 74 mg | 20 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
