Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Jarðarberja- og bananaþeytingur
Strawberry Banana Smoothie
Þykkur og rjómakenndur bleikur þeytingur úr sætum jarðarberjum, þroskuðum banana og próteinríkri grískri jógúrt. Náttúrulega sætur, frískandi og tilbúinn á nokkrum mínútum.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 5 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 67% · Fita 7% · Prótein 26%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 2 bollar280 gFrosin jarðarber, ósæt
- 1 meðalstór118 gÞroskaður banani, afhýddur
- 3/4 bolli170 gHrein fitulaus grísk jógúrt
- 3/4 bolli183 gLéttmjólk (1%)
- 1/2 tskVanilludropar (valfrjálst)
- 1 tsk7 gHunang (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Afhýðið bananann og brjótið hann í bita.
- 2
Hellið mjólkinni fyrst í blandarakönnuna svo hnífarnir snúist óhindrað.
- 3
Bætið jógúrtinni, bananabitunum og frosnu jarðarberjunum út í.
- 4
Bætið vanillunni og hunanginu út í, ef það er notað.
- 5
Blandið á mesta hraða í 45-60 sekúndur þar til þeytingurinn er alveg sléttur.
- 6
Smakkið og bætið við smá mjólk ef hann er of þykkur, blandið svo stutta stund aftur.
- 7
Hellið í tvö glös og berið fram strax.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir vegan útgáfu skaltu nota hreina, ósæta soja- eða kókosjógúrt og soja- eða haframjólk, og skipta hunanginu út fyrir hlynsíróp.
- Fyrir mjólkurlausan þeyting skaltu skipta grísku jógúrtinni og mjólkinni út fyrir hreina mjólkurlausa jógúrt og ósæta möndlumjólk.
- Slepptu hunanginu alveg ef bananinn er mjög þroskaður, því hann gefur oft nægan sætleika einn og sér.
- Notaðu fersk jarðarber og handfylli af klökum ef þú átt ekki frosin, en þá verður þeytingurinn aðeins þynnri.
Geymsla
Þeytingurinn er bestur nýgerður, því hann skilur sig og missir þykktina þegar hann stendur. Ef þarf má geyma afganga undir loki í kæli í allt að 24 klukkustundir og hrista eða þeyta aftur fyrir drykkju.
Undirbúningur fram í tímann
Settu bananabitana og frosnu jarðarberin saman í frystipoka fyrir fram, og þegar þú ert tilbúin(n) bætirðu bara við mjólkinni, jógúrtinni, vanilludropunum og hunanginu og þeytir.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Jarðarberja- og bananaþeytingur með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: Mjólk
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (376 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 190 kkal | 51 kkal |
| Prótein | 13 g | 3,5 g |
| Kolvetni | 33,9 g | 9 g |
| þar af sykur | 21,1 g | 5,6 g |
| Trefjar | 4,5 g | 1,2 g |
| Fita | 1,6 g | 0,4 g |
| þar af mettuð | 0,8 g | 0,2 g |
| Natríum | 74 mg | 20 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
