Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Mansikka-banaanismoothie
Strawberry Banana Smoothie
Paksu ja kermainen vaaleanpunainen smoothie makeista mansikoista, kypsästä banaanista ja proteiinipitoisesta kreikkalaisesta jogurtista. Luonnollisen makea, raikas ja valmis minuuteissa.
- Valmistelu
- 5 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 5 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 67% · Rasva 7% · Proteiini 26%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 2 kuppia280 gPakastemansikat, makeuttamattomat
- 1 keskikokoinen118 gKypsä banaani, kuorittu
- 3/4 kuppia170 gMaustamaton rasvaton kreikkalainen jogurtti
- 3/4 kuppia183 gKevytmaito (1 %)
- 1/2 tlVaniljauute (valinnainen)
- 1 tl7 gHunaja (valinnainen)
Valmistus
- 1
Kuori banaani ja paloittele se.
- 2
Kaada ensin maito tehosekoittimen kannuun, jotta terät pääsevät pyörimään vapaasti.
- 3
Lisää jogurtti, banaanipalat ja pakastemansikat.
- 4
Lisää vanilja ja halutessasi hunaja.
- 5
Sekoita täydellä teholla 45–60 sekuntia, kunnes seos on täysin tasaista.
- 6
Maista ja lisää tilkka maitoa, jos smoothie on liian paksua, ja sekoita vielä hetki.
- 7
Kaada kahteen lasiin ja tarjoile heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Vegaaniversioon käytä maustamatonta makeuttamatonta soija- tai kookosjogurttia ja soija- tai kaurajuomaa, ja korvaa hunaja vaahterasiirapilla.
- Maidottomaan smoothieen vaihda kreikkalainen jogurtti ja maito maustamattomaan maidottomaan jogurttiin ja makeuttamattomaan mantelijuomaan.
- Jätä hunaja kokonaan pois, jos banaani on hyvin kypsä – se tuo usein yksinään tarpeeksi makeutta.
- Jos pakastemansikoita ei ole, käytä tuoreita mansikoita ja kourallista jäitä, vaikka rakenne jää hieman ohuemmaksi.
Säilytys
Smoothie on parhaimmillaan heti valmistettuna, sillä seistessään se erottuu ja menettää paksun rakenteensa. Säilytä tarvittaessa jäljelle jäänyt smoothie peitettynä jääkaapissa enintään 24 tuntia ja ravista tai surauta uudelleen ennen juomista.
Ennakkoon valmistus
Pakkaa banaanipalat ja pakastemansikat etukäteen yhdessä pakastepussiin. Kun olet valmis, lisää vain maito, jogurtti, vanilja ja hunaja ja surauta tasaiseksi.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Mansikka-banaanismoothie yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: Maito
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (376 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 190 kcal | 51 kcal |
| Proteiini | 13 g | 3,5 g |
| Hiilihydraatit | 33,9 g | 9 g |
| josta sokereita | 21,1 g | 5,6 g |
| Kuitu | 4,5 g | 1,2 g |
| Rasva | 1,6 g | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrium | 74 mg | 20 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
