Ameriška · Zajtrk · Prigrizek
Smuti z jagodami in banano
Strawberry Banana Smoothie
Gost, kremast rožnat smuti iz sladkih jagod, zrele banane in grškega jogurta, bogatega z beljakovinami. Naravno sladek, osvežilen in pripravljen v nekaj minutah.
- Priprava
- 5 min
- Kuhanje
- Brez kuhanja
- Skupaj
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 67% · Maščobe 7% · Beljakovine 26%
Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›
Sestavine
Število porcij: 2- 2 skodelici280 gZamrznjene jagode, nesladkane
- 1 srednja118 gZrela banana, olupljena
- 3/4 skodelice170 gNavadni posneti grški jogurt
- 3/4 skodelice183 gDelno posneto mleko (1 %)
- 1/2 žličkeVanilijev ekstrakt (po želji)
- 1 žlička7 gMed (po želji)
Postopek
- 1
Banano olupite in jo nalomite na koščke.
- 2
V posodo mešalnika najprej nalijte mleko, da se rezila prosto vrtijo.
- 3
Dodajte jogurt, koščke banane in zamrznjene jagode.
- 4
Dodajte vanilijo in med, če ga uporabljate.
- 5
Mešajte na najvišji stopnji 45-60 sekund, da postane povsem gladko.
- 6
Poskusite in, če je pregosto, prilijte še malo mleka ter na kratko ponovno premešajte.
- 7
Nalijte v dva kozarca in takoj postrezite.
Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava
Zamenjave
- Za vegansko različico uporabite navaden nesladkan sojin ali kokosov jogurt in sojino ali ovseno mleko, med pa zamenjajte z javorjevim sirupom.
- Za smuti brez mlečnih izdelkov grški jogurt in mleko zamenjajte z navadnim rastlinskim jogurtom in nesladkanim mandljevim mlekom.
- Če je banana zelo zrela, med lahko povsem izpustite, saj je pogosto dovolj sladka že sama.
- Če nimate zamrznjenih jagod, uporabite sveže in dodajte pest ledu, vendar bo smuti nekoliko redkejši.
Shranjevanje
Ta smuti je najboljši svež, saj se med stanjem loči in izgubi gosto teksturo. Po potrebi ostanke shranite pokrite v hladilniku do 24 ur in jih pred pitjem pretresite ali ponovno zmešajte.
Vnaprejšnja priprava
Koščke banane in zamrznjene jagode vnaprej skupaj spravite v vrečko za zamrzovanje, ko boste pripravljeni, pa le dodajte mleko, jogurt, vanilijev ekstrakt in med ter zmešajte.
Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.
Beleži to v BerryFit
Zabeleži Smuti z jagodami in banano z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.
Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi
Alergeni in hranilne vrednosti
Vsebuje: Mleko
Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.
Vse hranilne vrednosti
| Na porcijo (376 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 190 kcal | 51 kcal |
| Beljakovine | 13 g | 3,5 g |
| Ogljikovi hidrati | 33,9 g | 9 g |
| od tega sladkorji | 21,1 g | 5,6 g |
| Vlaknine | 4,5 g | 1,2 g |
| Maščobe | 1,6 g | 0,4 g |
| od tega nasičene | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrij | 74 mg | 20 mg |
Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.
