Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Çilekli Muzlu Smoothie
Strawberry Banana Smoothie
Tatlı çilek, olgun muz ve protein açısından zengin süzme yoğurtla hazırlanan koyu kıvamlı, kremamsı pembe bir smoothie. Doğal olarak tatlı, ferahlatıcı ve dakikalar içinde hazır.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 67% · Yağ 7% · Protein 26%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 2 su bardağı280 gDondurulmuş çilek, şekersiz
- 1 orta boy118 gOlgun muz, soyulmuş
- 3/4 su bardağı170 gYağsız sade süzme yoğurt
- 3/4 su bardağı183 gAz yağlı (%1) süt
- 1/2 çay kaşığıVanilya özütü (isteğe bağlı)
- 1 çay kaşığı7 gBal (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Muzu soyun ve parçalara ayırın.
- 2
Bıçakların rahat dönmesi için önce sütü blender haznesine dökün.
- 3
Yoğurdu, muz parçalarını ve dondurulmuş çilekleri ekleyin.
- 4
Kullanıyorsanız vanilyayı ve balı ekleyin.
- 5
Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek hızda 45-60 saniye çekin.
- 6
Tadına bakın; çok koyuysa biraz daha süt ekleyip kısa bir süre tekrar çekin.
- 7
İki bardağa paylaştırıp hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Vegan bir versiyon için sade, şekersiz soya ya da hindistancevizi yoğurdu ve soya ya da yulaf sütü kullanın; balın yerine akçaağaç şurubu koyun.
- Süt ürünü içermeyen bir smoothie için süzme yoğurt ve süt yerine sade, bitkisel bir yoğurt ve şekersiz badem sütü kullanın.
- Muzunuz çok olgunsa balı tamamen atlayabilirsiniz; muz çoğu zaman tek başına yeterince tatlılık verir.
- Dondurulmuş çileğiniz yoksa taze çilek ve bir avuç buz kullanın; ancak kıvamı biraz daha sulu olur.
Saklama
Bu smoothie en iyi taze içilir; beklettikçe ayrışır ve koyu kıvamını kaybeder. Gerekirse artanları üstü kapalı olarak buzdolabında 24 saate kadar saklayın ve içmeden önce çalkalayın ya da yeniden blenderdan geçirin.
Önceden hazırlama
Muz parçalarını ve dondurulmuş çilekleri önceden bir dondurucu poşetinde birlikte hazırlayın; hazır olduğunuzda sadece süt, yoğurt, vanilya ve balı ekleyip blenderdan geçirin.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Çilekli Muzlu Smoothie tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: Süt
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (376 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 190 kcal | 51 kcal |
| Protein | 13 g | 3,5 g |
| Karbonhidratlar | 33,9 g | 9 g |
| şekerler | 21,1 g | 5,6 g |
| Lif | 4,5 g | 1,2 g |
| Yağ | 1,6 g | 0,4 g |
| doymuş yağ | 0,8 g | 0,2 g |
| Sodyum | 74 mg | 20 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
