Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Braškių ir bananų kokteilis
Strawberry Banana Smoothie
Tirštas, kreminis rožinis kokteilis su saldžiomis braškėmis, prinokusiu bananu ir baltymų gausiu graikišku jogurtu. Natūraliai saldus, gaivus ir paruošiamas per kelias minutes.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 5 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 67% · Riebalai 7% · Baltymai 26%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 2 puodeliai280 gŠaldytos braškės, be cukraus
- 1 vidutinis118 gPrinokęs bananas, nuluptas
- 3/4 puodelio170 gNatūralus liesas graikiškas jogurtas
- 3/4 puodelio183 gMažai riebus pienas (1 %)
- 1/2 arbatinio šaukštelioVanilės ekstraktas (nebūtina)
- 1 arbatinis šaukštelis7 gMedus (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Nulupkite bananą ir sulaužykite jį į gabalėlius.
- 2
Pirmiausia į trintuvo indą supilkite pieną, kad peiliukai laisvai suktųsi.
- 3
Sudėkite jogurtą, banano gabalėlius ir šaldytas braškes.
- 4
Jei naudojate, įdėkite vanilės ir medaus.
- 5
Trinkite didžiausiu greičiu 45-60 sekundžių, kol masė taps visiškai vientisa.
- 6
Paragaukite ir, jei per tiršta, įpilkite dar šlakelį pieno, tada trumpai patrinkite dar kartą.
- 7
Supilkite į dvi stiklines ir iškart patiekite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Veganiškam variantui naudokite natūralų nesaldintą sojų ar kokosų jogurtą ir sojų ar avižų gėrimą, o medų pakeiskite klevų sirupu.
- Kokteiliui be pieno produktų graikišką jogurtą ir pieną pakeiskite natūraliu augaliniu jogurtu ir nesaldintu migdolų gėrimu.
- Jei bananas labai prinokęs, medaus galite visai nedėti – dažnai jis pats suteikia pakankamai saldumo.
- Jei neturite šaldytų braškių, naudokite šviežias ir saują ledo, tik kokteilis bus šiek tiek skystesnis.
Laikymas
Šis kokteilis skaniausias ką tik pagamintas, nes pastovėjęs atsiskiria ir praranda tirštumą. Jei reikia, likučius uždengtus laikykite šaldytuve iki 24 valandų, o prieš gerdami suplakite arba dar kartą sutrinkite.
Paruošimas iš anksto
Iš anksto sudėkite banano gabaliukus ir šaldytas braškes į šaldymo maišelį, o kai būsite pasiruošę, tiesiog įpilkite pieno, įdėkite jogurto, vanilės ekstrakto bei medaus ir sutrinkite.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Braškių ir bananų kokteilis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: Pienas
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (376 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 190 kcal | 51 kcal |
| Baltymai | 13 g | 3,5 g |
| Angliavandeniai | 33,9 g | 9 g |
| iš kurių cukrūs | 21,1 g | 5,6 g |
| Skaidulos | 4,5 g | 1,2 g |
| Riebalai | 1,6 g | 0,4 g |
| iš kurių sotieji | 0,8 g | 0,2 g |
| Natris | 74 mg | 20 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
