Mỹ · Bữa sáng · Đồ ăn nhẹ
Sinh tố dâu tây chuối
Strawberry Banana Smoothie
Ly sinh tố màu hồng đặc sánh, mịn béo làm từ dâu tây ngọt, chuối chín và sữa chua Hy Lạp giàu đạm. Ngọt tự nhiên, mát lạnh và sẵn sàng chỉ trong vài phút.
- Sơ chế
- 5 phút
- Nấu
- Không cần nấu
- Tổng
- 5 phút
- Khẩu phần
- 2
Calo đến từ: Carb 67% · Chất béo 7% · Protein 26%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 2 khẩu phần- 2 cốc280 gDâu tây đông lạnh, không đường
- 1 quả vừa118 gChuối chín, đã bóc vỏ
- 3/4 cốc170 gSữa chua Hy Lạp không đường, không béo
- 3/4 cốc183 gSữa ít béo (1%)
- 1/2 thìa cà phêTinh chất vani (tùy chọn)
- 1 thìa cà phê7 gMật ong (tùy chọn)
Các bước
- 1
Bóc vỏ chuối và bẻ thành từng khúc.
- 2
Đổ sữa vào cối xay sinh tố trước để lưỡi dao quay dễ dàng.
- 3
Cho sữa chua, chuối và dâu tây đông lạnh vào.
- 4
Thêm vani và mật ong nếu dùng.
- 5
Xay ở tốc độ cao trong 45-60 giây cho đến khi thật mịn.
- 6
Nếm thử, nếu quá đặc thì thêm chút sữa rồi xay nhanh lại.
- 7
Rót ra hai ly và thưởng thức ngay.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để làm phiên bản thuần chay, dùng sữa chua đậu nành hoặc dừa không đường và sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch, thay mật ong bằng siro phong.
- Để làm sinh tố không sữa động vật, thay sữa chua Hy Lạp và sữa bằng sữa chua thực vật nguyên vị và sữa hạnh nhân không đường.
- Bỏ hẳn mật ong nếu chuối đã rất chín, vì chuối thường đủ ngọt.
- Nếu không có dâu tây đông lạnh, dùng dâu tây tươi kèm một nắm đá, dù sinh tố sẽ loãng hơn một chút.
Bảo quản
Sinh tố ngon nhất khi uống ngay, vì để lâu sẽ bị tách lớp và mất độ sánh. Nếu cần, đậy kín phần còn lại và bảo quản trong tủ lạnh tối đa 24 giờ, lắc đều hoặc xay lại trước khi uống.
Chuẩn bị trước
Cho chuối cắt khúc và dâu tây đông lạnh vào chung một túi trữ đông từ trước, khi cần chỉ việc thêm sữa, sữa chua, vani và mật ong rồi xay.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Sinh tố dâu tây chuối chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: Sữa
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (376 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 190 kcal | 51 kcal |
| Protein | 13 g | 3,5 g |
| Carbohydrate | 33,9 g | 9 g |
| trong đó đường | 21,1 g | 5,6 g |
| Chất xơ | 4,5 g | 1,2 g |
| Chất béo | 1,6 g | 0,4 g |
| trong đó bão hòa | 0,8 g | 0,2 g |
| Natri | 74 mg | 20 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.
