Amerikansk · Frokost · Matbit
Jordbær- og banansmoothie
Strawberry Banana Smoothie
En tykk, kremet rosa smoothie laget med søte jordbær, moden banan og proteinrik gresk yoghurt. Naturlig søt, forfriskende og klar på få minutter.
- Forberedelse
- 5 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 5 min
- Porsjoner
- 2
Kaloriene kommer fra: Karbo 67% · Fett 7% · Protein 26%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 2 porsjoner- 2 kopper280 gFrosne jordbær, usøtede
- 1 middels118 gModen banan, skrelt
- 3/4 kopp170 gMager gresk yoghurt naturell
- 3/4 kopp183 gLettmelk (1 %)
- 1/2 tsVaniljeekstrakt (valgfritt)
- 1 ts7 gHonning (valgfritt)
Fremgangsmåte
- 1
Skrell bananen og del den i biter.
- 2
Hell melken i blenderkannen først, slik at knivene går fritt.
- 3
Tilsett yoghurten, bananbitene og de frosne jordbærene.
- 4
Tilsett vanilje og honning, hvis du bruker det.
- 5
Kjør på høy hastighet i 45-60 sekunder til alt er helt glatt.
- 6
Smak til, og tilsett en skvett mer melk hvis smoothien er for tykk, og kjør kort igjen.
- 7
Hell over i to glass og server med en gang.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- For en vegansk variant kan du bruke usøtet soya- eller kokosyoghurt naturell og soya- eller havremelk, og bytte ut honningen med lønnesirup.
- For en melkefri smoothie kan du bytte gresk yoghurt og melk med en melkefri yoghurt naturell og usøtet mandelmelk.
- Dropp honningen helt hvis bananen er veldig moden – den gir ofte nok sødme alene.
- Bruk ferske jordbær og en håndfull isbiter hvis du ikke har frosne, men konsistensen blir litt tynnere.
Oppbevaring
Denne smoothien er best fersk, siden den skiller seg og mister den tykke konsistensen når den står. Rester kan om nødvendig oppbevares tildekket i kjøleskapet i opptil 24 timer. Rist eller kjør den i blenderen igjen før du drikker.
Lag på forhånd
Legg bananbitene og de frosne jordbærene sammen i en frysepose på forhånd. Når du er klar, tilsetter du bare melk, yoghurt, vaniljeekstrakt og honning og kjører alt i blenderen.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Jordbær- og banansmoothie med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: Melk
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (376 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 190 kcal | 51 kcal |
| Protein | 13 g | 3,5 g |
| Karbohydrater | 33,9 g | 9 g |
| hvorav sukkerarter | 21,1 g | 5,6 g |
| Kostfiber | 4,5 g | 1,2 g |
| Fett | 1,6 g | 0,4 g |
| hvorav mettet fett | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrium | 74 mg | 20 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
