BerryFit
مغرفة من حلوى الفراولة المجمّدة الوردية على طبق أبيض مربّع بخطوط خضراء، بجانب حبّتين كاملتين من الفراولة الطازجة.
الصورة: thebittenword.com · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

أمريكي · وجبة خفيفة

زبادي الفراولة المجمّد

Strawberry Frozen Yogurt

حلوى مجمّدة كريمية ومنعشة بطعم لاذع خفيف، تُحضَّر بخلط الفراولة المجمّدة مع الزبادي اليوناني الكثيف وقليل من العسل. نكهتها فاكهية طبيعية، وغنية بالبروتين، ولا تحتاج إلى آلة صنع الآيس كريم.

التحضير
10 د
الطهي
60 د
الإجمالي
70 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
6%
لكل حصة125سعرة6% من نظام يومي بـ2000 سعرة
9غالبروتين
22غالكربوهيدرات
1غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 68% · الدهون 3% · البروتين 29%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 3 أكواب450 غفراولة مجمّدة غير محلّاة
  • 1 1/2 كوب340 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
  • 2 ملعقة كبيرةعسل
  • 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
  • 1 ملعقة صغيرةخلاصة الفانيليا
  • رشة صغيرة واحدةملح
  • 1/2 كوب75 غتوت أزرق طازج للتزيين (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اتركي الفراولة المجمّدة في درجة حرارة الغرفة لمدة 5 دقائق حتى يسهل خلطها.

  2. 2

    ضعي الفراولة والزبادي اليوناني والعسل وعصير الليمون والفانيليا والملح في محضّرة الطعام أو خلاط قوي.

  3. 3

    اخلطي المكونات مع التوقف لكشط الجوانب، حتى يصبح الخليط ناعمًا وكريميًا تمامًا وخاليًا من كتل الثلج.

  4. 4

    تذوّقي الخليط وعدّلي الحلاوة أو الحموضة حسب الحاجة، ثم اخلطي مرة أخرى لفترة قصيرة.

  5. 5

    افردي الخليط في وعاء مسطّح مناسب للفريزر وسوّي سطحه.

  6. 6

    جمّديه لمدة 60 دقيقة تقريبًا مع التقليب مرة واحدة في منتصف المدة، حتى يتماسك بما يكفي لتقديمه بالمغرفة.

  7. 7

    قدّميه بالمغرفة في أوعية وزيّنيه بالتوت الأزرق الطازج إن رغبتِ.

  8. 8

    إذا جمّدتِه لفترة أطول وأصبح صلبًا جدًا، اتركيه على سطح المطبخ لمدة 10–15 دقيقة ليلين قبل التقديم.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استخدم زبادي صويا أو زبادي جوز هند كثيفاً غير محلّى بدلاً من الزبادي اليوناني، وشراب القيقب بدلاً من العسل.
  • استبدل العسل بشراب القيقب أو الأغاف إذا كنت تفضّل مُحلّياً آخر أو ستقدّمه لطفل دون السنة من العمر.
  • استخدم توتاً مشكّلاً مجمّداً أو مانجو مجمّدة بدلاً من جزء من الفراولة للحصول على نكهة مختلفة.
  • زيّنه بشرائح الفراولة الطازجة أو بالتوت الأحمر بدلاً من التوت الأزرق إذا كان هذا ما لديك.

التخزين

احفظ الكمية المتبقية في وعاء مغطّى مناسب للتجميد داخل الفريزر، واستهلكها خلال أسبوعين تقريباً، لأنها تصبح أكثر تبلّراً وصلابة كلما طالت مدة التخزين. اتركها لتطرى على سطح المطبخ من 10 إلى 15 دقيقة قبل الغرف، ولا تُعِد تجميد أي كمية ذابت بالكامل.

التحضير المسبق

يمكنك خلط المكوّنات وتجميدها قبل التقديم بأيام قليلة؛ فقط خصّص من 10 إلى 15 دقيقة لتطرى قبل التقديم، أو أعد خلطها سريعاً في محضّرة الطعام للحصول على قوام أكثر كريمية.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل زبادي الفراولة المجمّد بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليب

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (213 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية125 سعرة59 سعرة
البروتين9.2 غ4.3 غ
الكربوهيدرات22.4 غ10.5 غ
منها سكريات16.7 غ7.8 غ
الألياف2.4 غ1.1 غ
الدهون0.5 غ0.2 غ
منها مشبعة0.1 غ0 غ
الصوديوم82 ملغ38 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitزبادي الفراولة المجمّد · 125 سعرة
حمّل التطبيق