Americká · Snídaně · Snack
Jahodovo-banánové smoothie
Strawberry Banana Smoothie
Husté, krémové růžové smoothie ze sladkých jahod, zralého banánu a řeckého jogurtu bohatého na bílkoviny. Přirozeně sladké, osvěžující a hotové za pár minut.
- Příprava
- 5 min
- Vaření
- Bez vaření
- Celkem
- 5 min
- Porce
- 2
Původ kalorií: Sacharidy 67% · Tuky 7% · Bílkoviny 26%
Zapište si ho v BerryFit a uvidíte, jak zapadá do vašeho denního cíle. Stáhnout aplikaci ›
Suroviny
Počet porcí: 2- 2 hrnky280 gMražené jahody, neslazené
- 1 střední118 gZralý banán, oloupaný
- 3/4 hrnku170 gBílý řecký jogurt bez tuku
- 3/4 hrnku183 gNízkotučné mléko (1 %)
- 1/2 lžičkyVanilkový extrakt (volitelné)
- 1 lžičkaMed (volitelné)
Postup
- 1
Banán oloupejte a nalámejte na kousky.
- 2
Do nádoby mixéru nalijte nejprve mléko, aby se nože volně otáčely.
- 3
Přidejte jogurt, kousky banánu a mražené jahody.
- 4
Přidejte vanilku a případně med.
- 5
Mixujte na vysokou rychlost 45-60 sekund, dokud není směs úplně hladká.
- 6
Ochutnejte, a pokud je příliš husté, přilijte trochu mléka a krátce znovu promixujte.
- 7
Rozlijte do dvou sklenic a ihned podávejte.
Náhrady, skladování a příprava předem
Náhrady
- Pro veganskou verzi použijte bílý neslazený sójový nebo kokosový jogurt a sójové nebo ovesné mléko a med nahraďte javorovým sirupem.
- Pro smoothie bez mléčných výrobků nahraďte řecký jogurt a mléko bílým rostlinným jogurtem a neslazeným mandlovým mlékem.
- Pokud je banán hodně zralý, med klidně úplně vynechte – často sám dodá dostatek sladkosti.
- Nemáte-li mražené jahody, použijte čerstvé a přidejte hrst ledu, smoothie ale bude o něco řidší.
Skladování
Toto smoothie je nejlepší vypít hned, protože časem se odděluje a ztrácí hustou konzistenci. V případě potřeby uchovejte zbytek zakrytý v lednici až 24 hodin a před pitím ho protřepejte nebo znovu rozmixujte.
Příprava předem
Kousky banánu a mražené jahody si předem dejte společně do mrazicího sáčku a když budete chtít, stačí přidat mléko, jogurt, vanilku a med a rozmixovat.
Nutriční hodnoty platí pro recept v uvedené podobě.
Zapište si to v BerryFit
Zapište si Jahodovo-banánové smoothie jedním klepnutím a uvidíte, jak zapadá do zbývajících kalorií na dnešek.
Nebo požádejte Coach Berry o úpravu
Alergeny a nutriční hodnoty
Obsahuje: Mléko
U balených surovin zkontrolujte na etiketě alergeny a vhodnost pro váš jídelníček.
Kompletní nutriční hodnoty
| Na porci (376 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 190 kcal | 51 kcal |
| Bílkoviny | 13 g | 3,5 g |
| Sacharidy | 33,9 g | 9 g |
| z toho cukry | 21,1 g | 5,6 g |
| Vláknina | 4,5 g | 1,2 g |
| Tuky | 1,6 g | 0,4 g |
| z toho nasycené | 0,8 g | 0,2 g |
| Sodík | 74 mg | 20 mg |
Nutriční hodnoty jsou vypočítány z dat USDA FoodData Central a mohou se lišit od toho, co uvaříte.
