Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Zemeņu un banānu smūtijs
Strawberry Banana Smoothie
Biezs, krēmīgs rozā smūtijs no saldām zemenēm, gatava banāna un olbaltumvielām bagāta grieķu jogurta. Dabiski salds, atsvaidzinošs un gatavs dažās minūtēs.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 5 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 67% · Tauki 7% · Olbaltumvielas 26%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 2 krūzes280 gSaldētas zemenes, nesaldinātas
- 1 vidējs118 gGatavs banāns, nomizots
- 3/4 krūzes170 gBezpiedevu vājpiena grieķu jogurts
- 3/4 krūzes183 gPiens ar samazinātu tauku saturu (1%)
- 1/2 tējk.Vaniļas ekstrakts (pēc izvēles)
- 1 tējk.7 gMedus (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Nomizo banānu un salauz to gabaliņos.
- 2
Vispirms ielej pienu blendera traukā, lai asmeņi varētu brīvi griezties.
- 3
Pievieno jogurtu, banāna gabaliņus un saldētās zemenes.
- 4
Pievieno vaniļu un medu, ja to izmanto.
- 5
Blendē lielā ātrumā 45-60 sekundes, līdz masa ir pilnīgi viendabīga.
- 6
Pagaršo un, ja smūtijs ir pārāk biezs, pielej vēl nedaudz piena, tad īsi sablendē vēlreiz.
- 7
Ielej divās glāzēs un pasniedz uzreiz.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Vegāniskai versijai izmantojiet bezpiedevu nesaldinātu sojas vai kokosriekstu jogurtu un sojas vai auzu pienu, bet medu aizstājiet ar kļavu sīrupu.
- Smūtijam bez piena produktiem grieķu jogurtu un pienu aizstājiet ar bezpiedevu augu jogurtu un nesaldinātu mandeļu pienu.
- Ja banāns ir ļoti gatavs, medu varat nelikt vispār – bieži vien tas pats par sevi dod pietiekami daudz saldumu.
- Ja saldētu zemeņu nav, izmantojiet svaigas zemenes un sauju ledus, lai gan konsistence būs nedaudz šķidrāka.
Uzglabāšana
Šis smūtijs vislabāk garšo uzreiz, jo stāvot tas noslāņojas un zaudē biezo konsistenci. Ja nepieciešams, pārpalikumus uzglabājiet ledusskapī pārklātus līdz 24 stundām un pirms dzeršanas sakratiet vai vēlreiz sablenderējiet.
Sagatavošana iepriekš
Iepriekš ielieciet banāna gabaliņus un saldētas zemenes kopā saldēšanas maisiņā, bet, kad esat gatavi, vienkārši pievienojiet pienu, jogurtu, vaniļas ekstraktu un medu un sablenderējiet.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Zemeņu un banānu smūtijs ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: Piens
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (376 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 190 kcal | 51 kcal |
| Olbaltumvielas | 13 g | 3,5 g |
| Ogļhidrāti | 33,9 g | 9 g |
| tostarp cukuri | 21,1 g | 5,6 g |
| Šķiedrvielas | 4,5 g | 1,2 g |
| Tauki | 1,6 g | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,8 g | 0,2 g |
| Nātrijs | 74 mg | 20 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
