Americană · Mic dejun · Gustare
Smoothie cu căpșuni și banană
Strawberry Banana Smoothie
Un smoothie roz, gros și cremos, făcut cu căpșuni dulci, banană coaptă și iaurt grecesc bogat în proteine. Natural dulce, răcoritor și gata în câteva minute.
- Pregătire
- 5 min
- Gătire
- Fără gătire
- Total
- 5 min
- Porții
- 2
Caloriile provin din: Carbohidrați 67% · Grăsimi 7% · Proteine 26%
Înregistreaz-o în BerryFit și vezi cum se potrivește cu obiectivul tău zilnic. Descarcă aplicația ›
Ingrediente
Pentru 2 porții- 2 căni280 gCăpșuni congelate, neîndulcite
- 1 medie118 gBanană coaptă, decojită
- 3/4 cană170 gIaurt grecesc simplu, degresat
- 3/4 cană183 gLapte cu conținut redus de grăsime (1%)
- 1/2 lingurițăExtract de vanilie (opțional)
- 1 linguriță7 gMiere (opțional)
Mod de preparare
- 1
Decojește banana și rupe-o în bucăți.
- 2
Toarnă mai întâi laptele în vasul blenderului, ca lamele să se miște liber.
- 3
Adaugă iaurtul, bucățile de banană și căpșunile congelate.
- 4
Adaugă vanilia și mierea, dacă folosești.
- 5
Mixează la viteză maximă 45-60 de secunde, până devine complet omogen.
- 6
Gustă și adaugă puțin lapte dacă este prea gros, apoi mixează din nou scurt.
- 7
Toarnă în două pahare și servește imediat.
Înlocuiri, păstrare și pregătire în avans
Înlocuiri
- Pentru o variantă vegană, folosește iaurt simplu de soia sau de cocos, neîndulcit, și lapte de soia sau de ovăz, iar mierea înlocuiește-o cu sirop de arțar.
- Pentru un smoothie fără lactate, înlocuiește iaurtul grecesc și laptele cu un iaurt simplu fără lactate și lapte de migdale neîndulcit.
- Poți renunța complet la miere dacă banana este foarte coaptă, pentru că de obicei aduce suficientă dulceață singură.
- Dacă nu ai căpșuni congelate, folosește căpșuni proaspete și o mână de cuburi de gheață, deși textura va fi puțin mai fluidă.
Păstrare
Acest smoothie este cel mai bun proaspăt, deoarece în timp se separă și își pierde textura cremoasă. La nevoie, păstrează ce a rămas acoperit, la frigider, până la 24 de ore, și agită-l sau mixează-l din nou înainte de servire.
Pregătire în avans
Pune din timp bucățile de banană și căpșunile congelate împreună într-o pungă pentru congelator, apoi, când vrei să-l prepari, adaugă doar laptele, iaurtul, extractul de vanilie și mierea și mixează.
Valorile nutriționale sunt pentru rețeta originală.
Înregistrează rețeta în BerryFit
Adaugă Smoothie cu căpșuni și banană cu o singură atingere și vezi cum se încadrează în caloriile rămase pentru azi.
Sau cere-i lui Coach Berry să o modifice
Alergeni și valori nutriționale
Conține: Lapte
Verifică etichetele ingredientelor ambalate pentru alergeni și compatibilitatea cu dieta ta.
Valori nutriționale complete
| Per porție (376 g) | La 100 g | |
|---|---|---|
| Calorii | 190 kcal | 51 kcal |
| Proteine | 13 g | 3,5 g |
| Carbohidrați | 33,9 g | 9 g |
| din care zaharuri | 21,1 g | 5,6 g |
| Fibre | 4,5 g | 1,2 g |
| Grăsimi | 1,6 g | 0,4 g |
| din care saturate | 0,8 g | 0,2 g |
| Sodiu | 74 mg | 20 mg |
Valorile nutriționale sunt calculate pe baza datelor USDA FoodData Central și pot diferi de ce gătești tu.
