Američka · Doručak · Međuobrok
Smoothie od jagoda i banane
Strawberry Banana Smoothie
Gust, kremast ružičasti smoothie od slatkih jagoda, zrele banane i grčkog jogurta bogatog proteinima. Prirodno sladak, osvježavajući i gotov za nekoliko minuta.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 67% · Masti 7% · Proteini 26%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 2 šalice280 gSmrznute jagode, bez dodanog šećera
- 1 srednja118 gZrela banana, oguljena
- 3/4 šalice170 gObični grčki jogurt bez masnoće
- 3/4 šalice183 gMlijeko s niskim udjelom masti (1 %)
- 1/2 žličiceEkstrakt vanilije (po želji)
- 1 žličica7 gMed (po želji)
Priprema
- 1
Ogulite bananu i izlomite je na komadiće.
- 2
Najprije ulijte mlijeko u posudu blendera kako bi se noževi slobodno okretali.
- 3
Dodajte jogurt, komadiće banane i smrznute jagode.
- 4
Dodajte vaniliju i med, ako ga koristite.
- 5
Miksajte na najjačoj brzini 45-60 sekundi dok smjesa ne postane potpuno glatka.
- 6
Kušajte i, ako je pregusto, dodajte još malo mlijeka pa kratko ponovno izmiksajte.
- 7
Ulijte u dvije čaše i odmah poslužite.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za vegansku verziju upotrijebite obični nezaslađeni sojin ili kokosov jogurt te sojino ili zobeno mlijeko, a med zamijenite javorovim sirupom.
- Za smoothie bez mliječnih proizvoda zamijenite grčki jogurt i mlijeko običnim biljnim jogurtom i nezaslađenim bademovim mlijekom.
- Ako je banana jako zrela, med slobodno izostavite jer ona često sama daje dovoljno slatkoće.
- Ako nemate smrznute jagode, upotrijebite svježe i dodajte šaku leda, no smoothie će biti malo rjeđi.
Čuvanje
Ovaj smoothie najbolji je odmah nakon pripreme jer se stajanjem razdvaja i gubi gustoću. Po potrebi ostatke čuvajte pokrivene u hladnjaku do 24 sata te ih prije pijenja protresite ili ponovno izmiksajte.
Priprema unaprijed
Komade banane i smrznute jagode unaprijed spremite zajedno u vrećicu za zamrzavanje, a kad ste spremni, samo dodajte mlijeko, jogurt, vaniliju i med te izmiksajte.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Smoothie od jagoda i banane jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: Mlijeko
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (376 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 190 kcal | 51 kcal |
| Proteini | 13 g | 3,5 g |
| Ugljikohidrati | 33,9 g | 9 g |
| od čega šećeri | 21,1 g | 5,6 g |
| Vlakna | 4,5 g | 1,2 g |
| Masti | 1,6 g | 0,4 g |
| od čega zasićene | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrij | 74 mg | 20 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
