القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في فراولة
تحتوي الفراولة على 32 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حبة الفراولة المتوسطة (12 غ) على نحو 4 سعرات. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 7.7 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مقابل 0.7 غ فقط من البروتين و0.3 غ من الدهون.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 85% · الدهون 7% · البروتين 8%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 32 سعرة | 0.7 غ | 7.7 غ | 0.3 غ |
| 1 حبة فراولة متوسطة | 12 غ | 4 سعرة | 0.1 غ | 0.9 غ | 0 غ |
| 1 حبة فراولة كبيرة | 18 غ | 6 سعرة | 0.1 غ | 1.4 غ | 0.1 غ |
| 1 كوب، حبات كاملة | 144 غ | 46 سعرة | 1 غ | 11.1 غ | 0.4 غ |
| 1 كوب، شرائح | 166 غ | 53 سعرة | 1.1 غ | 12.7 غ | 0.5 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 32 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.7 غ |
| الكربوهيدرات | 7.7 غ |
| منها سكريات | 4.9 غ |
| الألياف | 2 غ |
| الدهون | 0.3 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 1 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم حبات الفراولة كثيرًا، لذا فإن عدّ الحبات أقل دقة من وزنها: تزن حبة الفراولة المتوسطة نحو 12 غ والكبيرة نحو 18 غ.
- يؤدي تقطيع الفراولة إلى شرائح إلى تراصّها أكثر داخل الكوب، لذا فإن كوب الشرائح (166 غ، 53 سعرة) أثقل وزنًا وأعلى سعرات من كوب الحبات الكاملة (144 غ، 46 سعرة).
- قد يضيف السكر أو الشراب المحلّى أو الكريمة المخفوقة أو تغطيس الفراولة في الشوكولاتة سعرات تفوق بكثير سعرات الفراولة نفسها.
- الفراولة المجففة والمجمدة المحلاة والمربى أطعمة مختلفة؛ فالتجفيف يركّز السعرات في وزن أقل، والمنتجات المحلاة تضيف سعرات السكر.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن الفراولة بعد إزالة الأوراق الخضراء، لأنها الجزء الذي تأكله فعلًا.
- سجّل الفراولة النيئة عند تناول الفراولة الطازجة أو المجمدة غير المحلاة، وسجّل الإضافات مثل الكريمة أو السكر أو الزبادي كعناصر منفصلة.
- التقط صورة لطبقك في BerryFit لتسجيله بسرعة، ثم عدّل الكمية إن كنت قد وزنتها.
سجّل فراولة في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن فراولة في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في كوب من الفراولة؟
يحتوي كوب واحد من حبات الفراولة الكاملة (144 غ) على 46 سعرة. أما كوب شرائح الفراولة (166 غ) فيحتوي على 53 سعرة لأنه يتسع لكمية أكبر من الفاكهة.
كم سعرة حرارية في حبة فراولة واحدة؟
تحتوي حبة الفراولة المتوسطة (12 غ) على نحو 4 سعرات، وتحتوي الحبة الكبيرة (18 غ) على نحو 6 سعرات.
كم تحتوي الفراولة من السكر والألياف؟
تحتوي الفراولة النيئة لكل 100 غ على 4.9 غ من السكر و2 غ من الألياف، من أصل 7.7 غ من الكربوهيدرات الكلية.
هل الفراولة أقل سعرات من الفواكه الأخرى؟
بواقع 32 سعرة لكل 100 غ، تتقارب الفراولة مع البطيخ (30 سعرة) والشمام (34 سعرة)، وهي أقل من الخوخ الذي يحتوي على 42 سعرة لكل 100 غ.
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Strawberries, raw، FDC ID 167762)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
