Amerikansk · Morgenmad · Mellemmåltid
Jordbær-banan-smoothie
Strawberry Banana Smoothie
En tyk, cremet lyserød smoothie med søde jordbær, moden banan og proteinrig græsk yoghurt. Naturligt sød, forfriskende og klar på få minutter.
- Forberedelse
- 5 min.
- Tilberedning
- Ingen tilberedning
- I alt
- 5 min.
- Portioner
- 2
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 67% · Fedt 7% · Protein 26%
Registrér det i BerryFit, og se, hvordan det passer til dit eget daglige mål. Hent appen ›
Ingredienser
Til 2 portioner- 2 kopper280 gFrosne jordbær, usødede
- 1 mellemstor118 gModen banan, skrællet
- 3/4 kop170 gFedtfri græsk yoghurt naturel
- 3/4 kop183 gLetmælk (1 %)
- 1/2 tskVaniljeekstrakt (valgfri)
- 1 tsk7 gHonning (valgfri)
Fremgangsmåde
- 1
Skræl bananen og bræk den i stykker.
- 2
Hæld mælken i blenderkanden først, så knivene kan bevæge sig frit.
- 3
Tilsæt yoghurt, bananstykker og frosne jordbær.
- 4
Tilsæt vanilje og honning, hvis du bruger det.
- 5
Blend på høj hastighed i 45-60 sekunder, til den er helt jævn.
- 6
Smag til, og tilsæt en skvæt mælk mere, hvis den er for tyk, og blend så kort igen.
- 7
Hæld op i to glas og server med det samme.
Alternativer, opbevaring og forberedelse
Alternativer
- Til en vegansk version kan du bruge usødet soja- eller kokosyoghurt naturel og soja- eller havredrik og erstatte honningen med ahornsirup.
- Til en mælkefri smoothie kan du bytte den græske yoghurt og mælken ud med en mælkefri yoghurt naturel og usødet mandeldrik.
- Spring honningen helt over, hvis din banan er meget moden – den giver ofte nok sødme i sig selv.
- Brug friske jordbær og en håndfuld isterninger, hvis du ikke har frosne, men konsistensen bliver lidt tyndere.
Opbevaring
Smoothien smager bedst frisklavet, da den skiller og mister sin tykke konsistens, når den står. Rester kan om nødvendigt opbevares tildækket i køleskabet i op til 24 timer – ryst eller blend den igen, inden du drikker den.
Forbered i forvejen
Kom bananstykkerne og de frosne jordbær sammen i en frysepose på forhånd, og tilsæt så bare mælk, yoghurt, vanilje og honning og blend, når du er klar.
Næringsværdierne gælder for opskriften, som den står.
Registrér det i BerryFit
Log Jordbær-banan-smoothie med ét tryk, og se, hvordan det passer til dine resterende kalorier i dag.
Eller bed Coach Berry om at ændre opskriften
Allergener og næringsindhold
Indeholder: Mælk
Tjek etiketterne på færdigvarer for allergener, og om de passer til din kost.
Fuldt næringsindhold
| Pr. portion (376 g) | Pr. 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 190 kcal | 51 kcal |
| Protein | 13 g | 3,5 g |
| Kulhydrater | 33,9 g | 9 g |
| heraf sukkerarter | 21,1 g | 5,6 g |
| Kostfibre | 4,5 g | 1,2 g |
| Fedt | 1,6 g | 0,4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,8 g | 0,2 g |
| Natrium | 74 mg | 20 mg |
Næringsindholdet er beregnet ud fra data fra USDA FoodData Central og kan afvige fra det, du laver.
