BerryFit
قطع لحم بقري في صلصة بنية داكنة مع بطاطس مقلية سميكة وفلفل أخضر محمّر حتى تنتفخ قشرته، في طبق أبيض وبجانبه شوكة وسكين.
الصورة: Xemenendura · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

يوناني · غداء · عشاء

ستيفادو اللحم اليوناني

Μοσχάρι Στιφάδο (Moschari Stifado)

قطع طرية من لحم البقر قليل الدهن مطهوة ببطء مع بصل صغير كامل حلو المذاق في صلصة لامعة من الطماطم والنبيذ الأحمر، معطّرة بالقرفة والقرنفل والبهار الحلو. طبق يوناني كلاسيكي دافئ بنسخة أخف بفضل اللحم المنزوع الدهن وقليل من زيت الزيتون.

التحضير
25 د
الطهي
150 د
الإجمالي
175 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
20%
لكل حصة404سعرة20% من نظام يومي بـ2000 سعرة
41غالبروتين
23غالكربوهيدرات
15غالدهون
5غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 23% · الدهون 34% · البروتين 43%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 700 غ (حوالي 1.5 رطل)لحم كتف بقري قليل الدهن، منزوع الدهن الظاهر ومقطع مكعبات 4 سم
  • حوالي 20 حبة صغيرة600 غبصل صغير أو كرّاث أندلسي (شالوت)، مقشر ومتروك كاملًا
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 4 فصوص12 غثوم، مقطع شرائح
  • 2 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
  • 1 كوب240 غطماطم معلبة مهروسة
  • 1/2 كوب120 غنبيذ أحمر جاف
  • 2 ملعقة كبيرةخل النبيذ الأحمر
  • 1 عودعود قرفة
  • 2 ورقةورق غار
  • 1/4 ملعقة صغيرةبهار حلو مطحون
  • 3قرنفل حب
  • 1 ملعقة صغيرةملح
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 كوب240 غماء
  • 2 ملعقة كبيرةبقدونس طازج، مفروم (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    جففي مكعبات اللحم بمناديل ورقية وتبّليها بالملح والفلفل الأسود.

  2. 2

    سخّني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في قدر كبير سميك على نار متوسطة إلى عالية.

  3. 3

    حمّري اللحم على دفعتين، حوالي 4 دقائق لكل جانب، ثم انقليه إلى طبق.

  4. 4

    خفّفي النار إلى متوسطة، وأضيفي الملعقة الكبيرة المتبقية من زيت الزيتون والبصل الكامل.

  5. 5

    اطهي البصل مع رجّ القدر كثيرًا لمدة 8 دقائق تقريبًا حتى يصبح ذهبيًا فاتحًا من كل الجهات، ثم ارفعيه وضعيه جانبًا.

  6. 6

    أضيفي الثوم واطهيه لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.

  7. 7

    أضيفي معجون الطماطم مع التقليب واطهيه لمدة دقيقة واحدة.

  8. 8

    اسكبي النبيذ الأحمر والخل مع كشط البقايا المحمّرة من القاع، واتركيه يغلي لمدة دقيقتين.

  9. 9

    أعيدي اللحم وعصارته إلى القدر، ثم أضيفي الطماطم المهروسة والماء وعود القرفة وورق الغار والبهار الحلو والقرنفل.

  10. 10

    اتركي المزيج حتى يغلي، ثم غطّيه واتركيه ينضج بهدوء على نار هادئة لمدة ساعة.

  11. 11

    ضعي البصل المحمّر بين قطع اللحم، وغطّي القدر مجددًا واتركيه ينضج لمدة 60 إلى 75 دقيقة أخرى حتى يصبح اللحم طريًا جدًا وتتكثف الصلصة.

  12. 12

    إذا كانت الصلصة خفيفة جدًا، اطهيها دون غطاء في آخر 10 دقائق؛ وإذا جفّت كثيرًا، أضيفي القليل من الماء.

  13. 13

    أزيلي عود القرفة وورق الغار والقرنفل، ثم تذوّقي واضبطي التتبيل.

  14. 14

    رشّي البقدونس إن استخدمتِه، وقدّميه ساخنًا.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • استخدم البصل الصغير المجمّد بدلًا من تقشير نحو 20 بصلة صغيرة طازجة لتوفير وقت التحضير.
  • إذا كنت تفضّل الطهي دون كحول، استبدل النبيذ الأحمر بكمية مساوية من مرق اللحم البقري قليل الصوديوم مع رشة إضافية من خل النبيذ الأحمر.
  • استبدل لحم الكتف البقري بكتف ضأن منزوع العظم أو قطع أرانب، وكلاهما تقليدي في الستيفادو اليوناني، مع تعديل وقت الطهي على نار هادئة حتى يطرى اللحم.
  • لنسخة نباتية خالية من اللحم، استخدم قطع فطر البورتوبيلو والحمص المطبوخ بدلًا من اللحم البقري، واطهِ على نار هادئة نحو 40 دقيقة، واستخدم مرق الخضار بدلًا من الماء.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين من الطهي، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى تصبح ساخنة جدًا ويتصاعد منها البخار من الداخل تمامًا. ويمكن أيضًا تجميد اليخنة لمدة تصل إلى 3 أشهر؛ اتركها تذوب في الثلاجة طوال الليل قبل إعادة تسخينها.

التحضير المسبق

يمكن طهي اليخنة كاملة قبل يوم وتبريدها طوال الليل، فيزداد طعمها عمقًا ويسهل عليك إزالة الدهن المتجمد على السطح قبل إعادة تسخينها برفق. ويمكنك أيضًا تقشير البصل وتقطيع اللحم مكعبات في اليوم السابق وحفظهما مغطّيين في الثلاجة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل ستيفادو اللحم اليوناني بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (503 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية404 سعرة80 سعرة
البروتين41.4 غ8.2 غ
الكربوهيدرات23 غ4.6 غ
منها سكريات10.2 غ2 غ
الألياف4.6 غ0.9 غ
الدهون15 غ3 غ
منها مشبعة4.3 غ0.9 غ
الصوديوم850 ملغ169 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitستيفادو اللحم اليوناني · 404 سعرة
حمّل التطبيق